1400 Kaloria Päivässä
Terveyden huolto kalorien rajoittaminen on loputon kehitys sekä todistettu tehokkuus ja lääketieteellisesti dokumentoitu riskejä. Se voisi olla, että lumivyöry ruokavalion ehdotuksia vilkkuminen online uhkaa haudata sinut elävältä kanssa lamauttava epäilyksiä ja epävarmuutta. Mehu puhdistaa, yhden tuotteen ruokavalion, 700 kalori ruokavalion, – lukuisia valintoja voi tulla sietämätön, ja puhumattakaan epäselvyydet riskit – vaarallista., Jotta voit räjäyttää ylimääräiset kilot pois, sinun on ehdottomasti tarkasteltava, miten rajoittaa kalorien kulutusta. Vielä on kysymys siitä, onko syödä 1400 kaloria päivässä on terveellistä tai ei, ja tällainen ruokavalio todella tuottaa myönteisiä vaikutuksia kehon yhdessä alentaa numerot asteikot.
Miten tehdä oman ruokavalion tasapainoinen
periaatteessa, tasapainoinen ruokavalio sisältää riittävästi kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, joita kehosi suorittaa tehtävänsä asianmukaisesti., Terveellisen ruokavalion kokoaminen itsellesi on välttämätöntä, jos haluat laihtua, sävyttää tai vain ylläpitää terveyttä / välttää terveysongelmia yleensä. Tietenkin, tämä on vielä tärkeämpää niille, joilla on tiettyjä asioita, kuten ruoansulatuskanavan ongelmia tai PCOS. Terveellinen ruokavalio on ehdottomasti vahvasti yhteydessä vähentää riskiä merkittäviä terveysongelmia, kuten liikalihavuus, korkea verenpaine, diabetes ja syöpä (8, 7). Tasapainoinen ruokavalio parantaa energiaa, tasoittaa ihoa ja auttaa säilyttämään halutun painon.,
Mukaan USDA (9), suurin osa päivittäistä kalorien saanti pitäisi tulla hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia maitotuotteita, palkokasvit, pähkinät, proteiini (mieluiten meren antimia ja kasvi lähteistä). Ilmeisesti, sinun täytyy välttää roskaruokaa täynnä transrasvoja, keinotekoisia makeutusaineita, ja haitallisia säilöntäaineita.
Mukaan YHDYSVALTAIN Department of Health and Human Services (9), aikuinen nainen tarvitsee välillä 1600 ja 2000 kaloria päivässä moitteettomalle toiminnalle hänen kehon ja välttää puutostiloja., Se tarkoittaa, että jos olet aikuinen nainen, 1400 kalori ruokavalio olisi hieman alle normaalin määrän kaloreita perus asianmukaista kehon toimintoja. On mahdollista laihtua terveellisellä tavalla kuluttamalla 1400 kaloria päivässä, mutta sinun pitäisi huolellisesti suunnitella kaikki ateriat, jotta ei menetä välttämättömiä ravintoaineita. Vaje 500 kaloria päivässä saattaa tuottaa terveen 1 punta viikossa laihtuminen.,
1400 kaloria päivässä ja fyysinen harjoittelu
Kuitenkin, 1400 kaloria päivässä ei välttämättä riitä, jos olet harjoittavat aktiivista fyysistä koulutusta. Jos tämä on tapauksessa, sinun tulee tuntea väsynyt ja ei virtaa tarpeeksi, kun vain kiinni 1400 kaloria, joten sinun pitäisi harkita upping saanti lähes 1900 kaloria. Muista myös, että tarpeellisella kalorimäärällä on riippuvuustekijöitä myös sukupuolesta ja iästä., Joten, esimerkiksi, jos olet aktiivinen ihminen, joka tarvitsee 3000 kaloria päivässä ylläpitää normaalia toimintaa, 1400 kalori ruokavalio tuottaa nopeammin laihtuminen kuin jos olet 50 vuotta vanha istumista nainen, joka tarvitsee vain 1600 kaloria normaalisti, mutta 1400 kalori ruokavalio, että joku, joka tarvitsee yleensä 3000 kaloria voi olla liian alhainen.
muista, että yli 2 kilon pudottamista viikossa yhtäjaksoisesti ei suositella, sillä nopea painonpudotus todennäköisesti aiheuttaa myös lihaskatoa. On syytä huomata, että ensimmäisellä viikolla on hyväksyttävää menettää enemmän, koska tämä määrä on enimmäkseen veden painosta.,
Pudottamalla kiloa kymmeniä ilman laskemisesta itseäsi mankelin läpi on kaikkien paino tappio putki unelma. Mutta entä jos kertoisimme, että BetterMe-sovellus voi saada sen tapahtumaan? Pidä itsesi prime muoto, jossa meidän rasvaa räjäytys liikuntaa, herkullinen talousarvion säästävä reseptejä, ja kehon-muuttamassa haasteita meidän app!
mitkä elintarvikkeet pitäisi sisällyttää 1400-kalori ruokavalio?,
Kokonaiset jyvät, jotka ovat runsaasti hitaita hiilihydraatteja ja kuitua, on kiihdyttää energiaa sekä auttaa yksi laihtuminen prosessi, ja lisäksi vähentää sydän-ja verisuonitautien riskit (10).
lehtivihreästä kuten lehtikaali, collard, pinaatti auttaa suojaamaan vastaan sydänsairaus, tiettyjen syöpien, silmänpohjan rappeuma, ja tyypin 2 diabetekseen (4).,
Palkokasvit ovat runsaasti kasviproteiinia, ja ovat yhteydessä vähentää sydänsairauksien riskiä, alentaa verenpainetta ja vähentää kolesterolia (3)
Pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät on suotuisa vaikutus koko kehon ja ovat lähde monityydyttymättömiä rasvahappoja omega-6 ja omega-3. Ne edistävät terveen sydämen, vahvistaa luita, ja jopa suojaa diabetes ja syöpä (2).
Maitotuotteet: luonnon jogurttia ilman sokeria, kefiiri ja vähärasvainen raejuusto voi tarjota kalsium-välttämättömiä luuston ja vahvat hampaat., Ne myös parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa.
Lue lisää: laihdutukseen tarkoitettu Maitoruokavalio: tippuuko paino pois?
Valtamerikalat sisältävät proteiineja ja välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Äyriäiset on osoitettu auttaa säilyttää näkö, sileä iho, parantaa henkistä suorituskykyä, ja pienempi riski masennuksen (5).
Hedelmät ja marjat ovat tunnetusti aitat vitamiineja – he voivat auttaa tasoittamaan ihoa ja suojata elimistöä tulehdus flare-ups ja useita sairauksia.,
tässä on näytteen ateriasuunnitelma, jos olet valmis kuluttamaan 1400 kaloria päivässä turvallisesti ja tehokkaasti (1).
1400 kaloria päivässä aterian suunnitelma
Aamiainen
- Aloita päiväsi kupin all-bran-muroja, joissa on viipaloitu banaani, jotta maku enemmän mielenkiintoinen. Juo kuppi rasvatonta maitoa aamun janon tyydyttämiseksi.,
- 1 cup all-bran-muroja
- 1 kuppi rasvaton maito
- 1 keskikokoinen banaani, viipaloidut
- Yhteensä: 351 kaloria, 3g rasvaa, 83g hiilihydraatteja, 17g proteiinia.
A. M. Välipala
- Ota kovaksi keitetty muna kanssasi aamulla välipala. Voit halutessasi lisätä sen kuumaan kastikkeeseen.
- 1 kovaksi keitetty kananmuna päälle tulista kastiketta
- yhteensä: 88 kaloria, 6G rasvaa, 2G hiilihydraatteja, 7G proteiineja.
Lounas
- Tee helppo ja herkullinen Vegaani Superfood Buddha Kulhoon., Se sisältää kvinoaa, lehtikaalia, edamaamea, avokadoa ja joitakin muita superterveellisiä ruokia.
- 1 annos, vegaaninen Superfood Buddha Bowl
- yhteensä: 381 kaloria, 19 g rasvaa, 43 g hiilihydraatteja,16G proteiineja.
- P. M. Välipala
- 10 mantelit
- 1 keskikokoinen omena
- Yhteensä: 142 kaloria, 6 g rasvaa, 22g hiilihydraatteja, 4g proteiinia.
Illallinen
- Tee ihana Korean pihvi kaali ja kukkakaali riisi. Se on melko yksinkertainen, mutta uskomattoman herkullinen.,
- 1 tarjoillaan korealaista pihviä, Kimchi & Kukkakaaliriisiä
- yhteensä: 414 kaloria, 23g rasvaa, 20g hiilihydraatteja, 30g proteiinia.
- Päivittäin Yhteensä: 1,376 kaloreita, 74 g proteiinia, 170 grammaa hiilihydraatteja 57 g rasvaa.
1400 kaloria päivässä laihtuminen: vinkkejä terveellisen ruokavalioon
Hidastaa
vauhtia, jolla voit syödä ruokaa on vahva vaikutus menestystä laihtuminen., Kyllä, joskus ei vain ole aikaa pitkään aterian, mutta muista, että nopea syöminen voi liittyä korkeampi BMI (6). Kun syöt liian nopeasti, aivot ei ole aikaa signaali, että olet nyt täynnä, joten sinun yleensä mennä kuluttaa paljon enemmän kuin todella tarvitset milloin tahansa yhdellä istumalla. Syöminen hitaasti 1400 kaloria päivässä auttaa sinua onnistuneesti saavuttamaan laihtuminen tavoitteet. Selvä plussa, tulet nauttimaan aterioiden mausta ja mausta.,
Juo tarpeeksi vettä
Vesi on välttämätön tekijä teidän yleistä terveyttä ja auttaa sinua paino tappio samoin. Juominen lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa sinua syömään vähemmän ja tunne täynnä nopeammin. Valitse siemaus vastapuristettua sitruunavettä vahvistaaksesi tuloksiasi.
Syödä hedelmiä sen sijaan, että juominen niitä
Se on uskomattoman tärkeää juoda tarpeeksi vettä. Vettä, ei sokeripitoisia juomia tai mehuja. Vaikka mehuja pidetään yleisesti terveellisinä, niitä ei useinkaan ole ollenkaan., Monet pakattuja versioita mehut ovat rutiininomaisesti valmistettu sammutettua tiivisteet ja yleensä sisältävät runsaasti pitkälle jalostettuja sokereita, mikä saattaa piikki verensokeria ja aiheuttaa yleistä ruokavalion suunnitelma. Joten kun sanotaan kuluttaa hedelmiä niiden koko muodossa, tai ainakin puristaa ne tarpeen mukaan omasta keittiöstä.
yhteenvetona, 1400 kalori ruokavalio on varteenotettava vaihtoehto, jos olet aikuinen nainen, joka haluaa jatkuvasti menettää joitakin kiloa. Voit turvallisesti kiinni tämän määrä kaloreita niin kauan kuin haluat, edellyttäen, että valikko on tasapainoinen ja ei sisällä haitallisia elintarvikkeita.,
Kiinni terveellistä ruokavaliota, joka perustuu oman terveyden tarpeet, allergiat ja mieltymykset on hyvä idea, mutta kun yhdistettynä workout suunnitelma, joka täyttää tavoitteesi, se voi tuoda sinulle merkittäviä etuja. Parempi mieliala, vahvemmat lihakset ja kestävyys ovat vain joitakin. Katso 20 minuutin Kokovartalotreeni Kotona Alta.
vastuuvapauslauseke:
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä., Laillistettu lääkäri olisi kuultava, diagnosointiin ja hoitoon tahansa sairaus. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!
LÄHTEET:
- 1400 Kalori Aterian Suunnitelma Laihtua (2019, eatingwell.com)
- Manteli kulutuksen ja sydän-ja verisuonitautien riskitekijöitä aikuisille, joilla prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Viljan jyvät ja palkokasvit ehkäisy sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen: kirjallisuuskatsaus (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- Tumma Vihreä Lehtivihannekset (2013, ars.usda.gov)
- Ruokavalion kala, n-3-monityydyttymättömien rasvahappojen kulutus ja masennuksen riski Japanissa: väestöpohjainen prospektiivinen kohorttitutkimus (2017, luonto.,com)
- Nopeammin itse ilmoitettu nopeus syöminen liittyy korkea painoindeksi valtakunnallinen tutkimus keski-ikäisten naisten (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- Terveiden elämäntapojen tekijät, ensisijainen ehkäisy sepelvaltimotauti miehillä: hyödyt käyttäjien keskuudessa ja ei-käyttäjillä rasva-arvoja alentava ja verenpainetta alentavien lääkkeiden (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Estää syöpää, sydän tauti ja diabetes: yhteinen agenda for American Cancer Society, American Diabetes Association ja American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- Eu 2015-2020 ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille ( 2015, choosemyplate.gov)
- Koko jyvä saanti ja sydän-ja verisuonitautien: meta-analyysissä (2008, ncbi.nlm.nih.gov)