15 Halvimman Proteiineja Supermarket

Kun olet haluavat rakentaa lihas, polttaa rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa, lisätä enemmän proteiinia ruokavalio on erinomainen resoluutio. Ja vaikka suositellun ruokavalion avustus proteiini on edelleen 56 grammaa miehille ja 46 grammaa naisille per päivä, tutkimus osoittaa, että upping saanti voi olla enemmän hyötyä kehon maalia., Itse asiassa, tutkimus American Journal of Physiology: Endokrinologia ja Aineenvaihdunta käy ilmi, että ihmiset, jotka kaivettiin kaksinkertainen päivittäinen suositeltu määrä proteiinia pystyivät paremmin rakentaa ja ylläpitää lihasten sekä pitää aineenvaihdunnan kierroksia salamannopeasti. Nyt kun olet vakuuttunut pakata ruokavalio tällä maaginen makro, selvittää, miten tehdä niin rikkomatta säästöpossu. Kaikki edulliset proteiinilähteemme maksavat alle dollarin ja tarjoavat vähintään kuusi grammaa kylliävää proteiinia annosta kohti., Raapustele nämä halvat proteiiniruoat ruokalistallesi, jotta saat nojaa budjettiin.

8 g proteiinia per 1 cup

Mene ja tiedä, että maito viikset päivittäin., Jos ostaa gallona 2 prosenttia maitoa, kaatamalla itse kupin halpa, proteiini-rikas juoma ravitsevat sinua 8 grammaa lihas-ylläpitää makro sekä kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja ja kunnioitettavan 30 prosenttia päivittäinen suositeltu määrä kalsiumia—vain noin neljäsosa per annos! Kalsium on kehon runsain mineraali ja on välttämätöntä vahvojen luiden ja hampaiden sekä asianmukaisen hormonierityksen ylläpitämiseksi.,

9 g proteiinia per 1/4 kuppi kuivaa

alle 20 senttiä tarjoilua, voit irtotavarana up your chilejä, paksuuntua keitot, ja lisätä ylimääräinen annos kuitua ja proteiinia salaatteja. Mustat pavut ovat täynnä saponiinit, fytokemikaalit, jotka on osoitettu alentavan kolesterolia ja saattaa vähentää muodostumista rasvaa, mukaan tutkimus British Journal of Nutrition.,

15 g proteiinia per 5.3 oz kontti

Pariliitos marjoja ja johanneksen pelimerkkejä kreikkalainen jogurtti on yksi meidän laihtumiseen terveellisiä välipaloja hyvä syy: halpa, proteiini-pakattu välipala tekee ihana post-workout ruoka, joka auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa ja lisää energiaa kiitos sen proteiini-to-carb suhde., Lisäksi suolistosta hyötyvät probiootit auttavat pitämään vatsasi opetettuna ja vähärasvaisena juuri sopivasti uimapukukautta varten.

10 g proteiinia per 3 Rkl

Jazz up your aamiainen parfaits ja aamulla kaura ripottele hampunsiemenet. Hienovarainen pähkinäinen maku ja korkea omega-3-sisältö auttavat pitämään sinut tyytyväisenä ja kylläisenä, syyllisyydentunteettomana., Kannabis-kasvi-johdettu siemenet ovat kiinteät superfood, joka voidaan liittää lähes minkä tahansa ruokavalio, joka tarjoaa vegaani lähde täydellistä proteiinia ja Gamma-linoleenihappo (GLA), rasvahappo, joka on osoitettu lievittää PMS-oireita, tutkimuksen Lisääntymisterveyden löytynyt.

12 g proteiinia per 2 oz

miniature kala voi olla ruumiillistuma kuolata-arvoinen illallinen, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi karttavat purkitettu supertähtiä. Vain kaksi-unssi tarjoilua pakkauksissa vaikuttava 12 grammaa proteiinia lisäksi anti-inflammatorisia omega-3s, mieliala edistäviä B12-vitamiinin, ja hormoni säätelevä D-vitamiinia., Pino mereneläviä yli koko-jyvä paahtoleipää, pari viipaloitu avokado, ja alkuun kanssa vastapuristettua sitruunamehua täyttävä välipala me vetoa, että sinusta tulee pakkomielle.

13 g proteiinia per 1/2 cup

helppo tapa nopeasti sinun proteiinin saanti päivä, pari tuorejuustoa tuoreita tai hieman jäädytetyt hedelmät., Juoksutettu juusto tarjoaa vankan annoksen kalsiumia ja B-vitamiineja, ja voi jopa auttaa sinua karkoittaa nälän tulla nukkumaanmenoa ansiosta sen tarjonta hidas-sulattamaan kaseiini. Lisäksi matalakaljuusto sisältää aminohappo tryptofaania, joka auttaa nukahtamaan. Lisää tätä halpaa proteiinia aamiaista ja jopa smoothie ylimääräisen annoksen lihas-rakennus makro.,

15 g proteiinia per 2 oz

Kun olet varastoida sandwich katkottua, mennä murikka kevyt tonnikala—se on korjattu pienempiä kaloja, joka vähentää elohopean määrää voi., Kylmän veden uimari on täynnä sekä DHA ja EPA, jotka eivät kalasta saatavia rasvahappoja, jotka on linkitetty ylläpitää laihtuminen, estää sydän-ja verisuonitautien, ja parantaa kognitiivisia toimintoja niille, joilla on hyvin lievä Alzheimerin tauti, tutkimus, international review-lehdessä kehitys Ravitsemus löytynyt.,

10 g proteiinia per ¼ kuppi kuivaa

Olitpa sekoittamalla erän kotitekoista hummusta tai tossing palkokasvit osaksi runsas salaatti, kikherneet ovat yksi meidän top halpaa proteiinia elintarvikkeita, kiitos niiden tähtien ravintosisällön., Matala-glykeeminen palkokasvien on hyödyllinen rooli painonhallinnassa sekä glukoosin ja insuliinin asetuksen ja voi jopa tarjota myönteinen vaikutus joitakin merkkejä sydän-ja verisuonitautien, mukaan tutkimuksen lehdessä Ravinteita.,

7 g proteiinia per 2 rkl

Me rakastamme Smucker on Luonnollista maapähkinävoita, koska se on kiistatta kermainen ja edullisempia kuin muut korkea-end merkkejä, että ominaisuus sama lyhyt ainesosaluettelossa. Toisin kuin purkit kasvoin (etsimme sinua, Skippy ja Jif), tämä pick sisältää vain kaksi ainesosat: maapähkinöitä ja suolaa., Ja tärkein ainesosa ei ole ravitsemuksellisia wallflower: tutkimus julkaistu lehdessä JAMA Internal Medicine todettiin yhteys kulutus pähkinöitä ja vähentää riskiä sydänsairauksiin.

6 g proteiinia per 1 iso muna

Paistettu, keitetty, paistettu tai paistettu, munat ovat yksi meidän suosikki ja edullisin proteiineja kiitos niiden tähtien ravinteiden tiheys., Munat ovat täynnä aineenvaihduntaa edistäviä koliini, joka auttaa sinua pitämään bod tip-top kunnossa—mutta tämä ravintoaine, yhdessä D-vitamiinia, löytyy vain keltuainen! Oft-vältetty pallo sisältää myös puolet kananmunan proteiinipitoisuudesta, joten varmista, että käytät koko kananmunaa munakkaissasi suurimman hyödyn saamiseksi.,

13 g proteiinia per ¼ kuppi kuivaa

Pieni mutta kuitenkin mahtava, linssit ovat yhtä monipuolinen kuin ne ovat ravitsevia. Vain 33 senttiä per annos, voit hiipiä ne kotitekoisia jälkiruokia, lisää ne kasvissyöjä muhennos, ja mash ja hometta niistä korkea-kuitua pizza crust. Pienet palkokasvit ovat terveellinen anemian lähde: taistelurauta ja DNA: ta korjaava folaatti.,

7 g proteiinia per ¼ kuppi kuivaa

Kokonaiset jyvät pack välttämättömiä aminohappoja ja kuitua, ja quinoa ei ole poikkeus. Se on hyvä halpa proteiinin lähde vegaaneille ja kasvissyöjille, koska se sisältää kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja, sillä se katsoi täydellistä proteiinia, sekä pakkauksissa enemmän proteiinia per gramma kuin mikään muu jyvä löydät varustetuista supermarket.,

13 g proteiinia per 2 oz

Tuoretta, luonnosta pyydettyä lohta fileet voi ylpeillä melko jyrkkä hintalappu, mutta voit saada omega-3-rikas kalaa paljon vähemmän, kun voit napata tölkit. Vain alle dollari per annos, saat 13 grammaa aineenvaihduntaa-revving proteiinia sekä sydän-terveellistä omega-3-rasvahappoja ja rasvaliukoisia vitamiineja., Pidämme erityisesti luonnonvaraisen planeetan kestävästi pyydetystä vaaleanpunaisesta lohesta.

6 g proteiinia per 1 oz

haluavat lisätä enemmän proteiinia go-välipaloja? Ota kourallinen manteleita. Pidämme Blue Diamondin täysin luonnollisista manteleista, koska ne sisältävät vain yhden ainesosan (mantelit, duh!) ja eivät sisällä lisättyä natriumia ja epämääräisiä säilöntäaineita., Jos haluat lisätä workout on rasvaa polttava kapasiteettia, tavoitteena nosh pähkinät ennen lyömällä kuntosalilla. Nämä hienovaraisesti makeat pähkinät sisältävät L-arginiinia, jonka on osoitettu parantavan suorituskykyä auttamalla urheilijoita harjoittelemaan pidempään, selviää biologian Urheilubiologiasta. Kuulostaa siltä, että on aika vaihtaa tuo pseudomarjojen makuinen esitreeni pois!,

8 g proteiinia per 3 oz

Orgaaninen tofu, kuten Talon Elintarvikkeita’, on fiksu halpa proteiinin lähde lisää ostoskoriin—se on edullinen, täpötäysi meidän tähti makro, ja se on kasvipohjaisia. Luomulajike varmistaa, ettet saa kaikkia perinteisesti viljeltyjen soijapapujen mukana tulevia torjunta-aineita., Napata silken tofu ja lisää se meidän paras smoothie reseptit laihtuminen lisätä bev laihtumiseen voimia.