Jos voimme lainata Taylor Swift hetken, Uuden Vuoden lupaukset ovat ikään kuin ”painajainen pukeutunut kuin päiväuni.”Se johtuu siitä, että asetamme ne, kun innostus, motivaatio ja jännitys ovat kaikkien aikojen tasolla. Mutta muutaman viikon aidosti kovan työn jälkeen ne tavoitteet, jotka kerran olivat niin selkeitä ja ilmeisiä, tulevat vähän vähemmän niin. Elämä tulee tielle, motivaatio hiipuu ja kohautamme ja jatkamme eteenpäin. Seuraavaan tammikuuhun asti, Kun (Jos olet kuin, oh, useimmat ihmiset) teet samat päätökset uudestaan.,
ensin, älä hakkaa itseäsi, jos tämä kuulostaa tutulta. Kestävien muutosten tekeminen kunto—ja elintapoihin on vaikeaa-joskus todella vaikeaa. Mikä tahansa menestys, oli se kuinka pieni tahansa, kannattaa juhlia. Kuntoon pääseminen—mitä se sinulle merkitseekin-vaatii aikaa ja johdonmukaisuutta. Jokainen, joka on tehnyt matka kertoo, että se ei ollut helppoa, ja heillä oli paljon takaiskuja matkan varrella., On tärkeää varmistaa, että tavoitteesi ovat realistisia kehosi ja elämäntapasi kannalta, ja että olet asettanut realistisia odotuksia siihen liittyvästä ponnistuksesta ja siitä, kuinka kauan tavoitteiden saavuttaminen vie. Voit tehdä tämän-mutta elämäntapamuutokset vievät aikaa.
Jos haluat tehdä tämän vuoden aikana, että olet todella kiinni Uuden Vuoden päätöslauselma, olemme täällä sinua varten., Näitä vinkkejä, voit löytää monenlaisia neuvoja, erityisiä tyyppisiä harjoituksia kokeilla, miten tärkeää hyvä uni ja palautuminen, käytännöllisiä käytännön vinkkejä siitä, miten asettaa tavoitteita, jotka ovat saavutettavissa ja realistisia ja älä uhrata oman fyysisen tai henkisen terveyden.
enemmän kuin mitään muuta, mutta tärkein neuvo, joka meidän täytyy jakaa kanssasi, on keskittyä ensin terveyteen ja onnellisuuteen. Ole hyvä kehollesi ja kohtele itseäsi kunnioittavasti. Ole ystävällinen itsellesi ja tunnista, kuinka mahtava olet, riippumaton muoto-up tavoitteita. Se on paras neuvo.,
keskittyy esteettisten voittojen sijaan urheilullisiin voittoihin.
” keskittyy tänä vuonna vain suorituskyvyn, lujuuden, nopeuden ja johdonmukaisuuden parantamiseen. Ota painopiste pois esteettinen tuloksia, ja laita se tulossa paras urheilija, voit tulla. Kehosi muuttuu niin paljon nopeammin!”—Ashley Borden, Los Angeles-pohjainen julkkis kouluttaja
Kirjoita tämä alas: Vastarintaa koulutusta, proteiinia, ja sprintissä.
” lupaa tehdä vastarintaharjoittelua kolme kertaa viikossa, vaikka joutuisit skipaamaan Cardion sen kunniaksi-kiität minua ensi tammikuussa. Lupaa syödä proteiinisi ensin lounaalla., Ja, lupaa lopettaa sydän istuntoja kolme 15 sekunnin, kaikki-Out purkaukset 30 sekuntia lepoa välissä.”—Gunnar Peterson, julkkis kouluttaja
Lopeta vertaamalla itseäsi muihin.
”niin kauan Kuin tarkastelemme toisia ja vertaamalla elämämme omaansa, etsimme ulospäin vastauksia ja vie huomion pois työstä, joka on tehtävä sisäpuolelta. Vertailu voi olla valtava häiriötekijä omasta sisäisestä työstä—kun keskittyy liikaa siihen, mitä muut tekevät, päätyy huijaamaan itseään.,”—Louise Vihreä, personal trainer ja ITSE on Iso Fit Tyttö kolumnisti
aiheeseen Liittyvät: Henkilökohtainen Valmentaja, Haluan Sinun Tietävän, Että Vertaamalla Itseäsi muihin, se ei Auta Sinua saavuttamaan Tavoitteesi
Löytää workout, että rakastat—olet todennäköisesti pitää se.
” kun löydät jotain, mistä nautit perusteellisesti, sitoudut siihen todennäköisemmin. Olet luonnollisesti motivoituneempi ja innostuneempi treenaamaan. Se on kuin miten olet todennäköisemmin aikataulu hiukset tai kynsien Tapaaminen kuin hammaslääkäri.,”—Michelle Goldberg, sertifioitu personal trainer
Älä anna periksi, jos et näe tuloksia.
” aina tulee olemaan tasankoja, huippuja ja laaksoja aloittaen uuden ohjelman. Älä lannistu, jos sinusta tuntuu, että et näe välittömiä tuloksia, kun sopeudut niihin muutaman ensimmäisen viikon stressiä kehossa.”—Jimmy Balmer, sertifioitu käynnissä valmentaja
aiheeseen Liittyvät: 4 Super Hyödyllisiä Vinkkejä kaikille, Jotka Vain Alkaa Juosta,
Ajatella voimaharjoittelua kuin pääruoka ja sydän, koska teidän puolellanne.,
”analogisesti tykkään käyttää on ajatella voimaharjoittelua kuin pääruoka ja sydän kuin lisuke … Joskus ihmiset luulevat, etten pidä kardiosta, mikä ei ole totta. Tämä rinnastus toimii, koska kolmekymmentä prosenttia treenistä on vielä möhkälettä. Lisukkeet ovat tärkeitä. Jos söit pihvin, se ei ole hyvä Päivällinen. Kasvikset ovat tärkeitä.”—Ben Bruno, Los Angeles-pohjainen vahvuus asiantuntija
aiheeseen Liittyvät: Miksi Victoria ’ s Secret-Malli Barbara Fialho Kouluttaja Sanoo, että Kaikki Naiset Pitäisi Nostella Painoja.
Tartu kynä., Kirjoita ylös, mistä haluat päästä eroon-ja polta se. Kirjoita sitten, mitä haluat viljellä—ja laita se jonnekin, missä näet joka päivä.
”perheeni ja minulla on perinne, että rakastan aikana uudenvuoden. Me kirjoittaa yksi asia alas emme halua päästää irti ja me polttaa sen paperin tuleen. Tänä vuonna kirjoitin ”piilossa tietokoneen näytön takana”, koska haluan keskittyä suoraan viestintään. Toiseen paperinpalaan kirjoitamme yhden asian, jota haluamme vaalia vuoden ajan. Tämä paperi elää vessan turhamaisuudessani, jossa näen sen joka päivä., Pidän ajatuksesta työskennellä jonkin asian hyväksi ja tiukkojen päätöslauselmien asettamisesta. Turhamaisuudessani on tänä vuonna kaksi sanaa: puhdas ja viileä. Puhdasta muistuttaa minua olemaan rehellinen minun aikomuksia, ja chill muistuttaa minua viljellä tunnetta rauhallinen elämässäni (ja joka sisältää ei ole stressaantunut, jos epäonnistun olla puhdasta!)” —Sadie Lincoln, perustaja barre3
Aseta tavoitteita, jotka voit saavuttaa, vaikka elämä saa kovaa.,
” tärkeintä uuden kuntohoidon aloittamisessa on se, että mikään ei koskaan mene suunnitelmien mukaan. Näen paljon ihmisiä mennä kaikki ja asettaa erittäin korkeat odotukset itseään, vain alittaa ja pudota pois, koska hei, se on elämää! Lähde kunto suunnitelma vain niin paljon sitoutumista kuin tiedät voit noudattaa. Kun emme pysy rutiineissamme, lopetamme usein kokonaan.”- Neghar Fonooni, fitness-ja mindset coach
tekevät toimintapainotteisia päätöksiä, eivät avomielisiä.,
”Kun se tulee kiinni oman päätöslauselmia, tutkimus on osoittanut, että ’action-oriented’ päätöslauselmia, on parempi mahdollisuus hyväksyä kuin ajatus suuntautunut.”Esimerkiksi päätöslauselma laihduttaa on oikeastaan vain ajatus, jolla ei ole mitään tekemistä. Kuitenkin kiinni, että tavoite mielessä, et voi tehdä päätöslauselman toiminta-suuntautunut sanomalla, ’herätä 30 minuuttia aikaisemmin joka maanantai, keskiviikko ja perjantai ja tehdä 20 minuutin harjoitus kotona ennen töihin lähtöä.”Nyt sinulla on toteuttamiskelpoinen polku siihen, miten voit saavuttaa tavoitteesi.,”—Brett Hoebel, julkkis kouluttaja ja luoja ”20 Minuutin Keho”
Aseta tavoitteita, jotka aidosti välittävät, ja ei tavoitteita, jotka sinun pitäisi välitä.
” Varmista ennen kaikkea, että päätöslauselmasi ovat saavutettavissa! Jos esimerkiksi tiedän, että minulla ei ole keinoja harjoitella uintia, minun ei pitäisi asettaa päätöslauselmaa (eli tehdä triathlonia), joka vaatii niitä taitoja. Päätöslauselmien, kuten tavoitteiden, olisi oltava älykkäitä (erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia/relevantteja, aikasidonnaisia)., Toiseksi, ja yhtä tärkeää on varmistaa, että välität kunto päätöslauselmia olet luomassa. Älä aseta niitä vain siksi, että joku muu asettaa ne. Luo tavoitteita, jotka merkitsevät sinulle jotain.”—Chris ja Heidi Powell, kunto kouluttajien ja isännät ABC: n ”Äärimmäinen Laihtuminen”
Jos vihaat jotain, älä tee sitä.
” Jos kuntorutiinisi ei ilahduta, vaihda se. Jos Inhoat tehdä jotain, älä tee sitä. On olemassa miljoona tapaa elää aktiivista elämäntapaa, joten miksi ei luoda sellainen, joka jännittää ja täyttää sinut?, Kerron aina asiakkailleni lähestyä liikkeen kiitollinen, avata sydän—joka tapauksessa, tulet aina tuntuu invigorated oman kunto-ohjelma ja koskaan tyhjentynyt.”—Neghar Fonooni, kunto ja mielentila valmentaja
aiheeseen Liittyvät: 10 Uusi Harjoitus Luokat ja Kuntosaleja Sinun Täytyy Yrittää
Valitse yksi hyvin erityinen tavoite, sen sijaan, että jotain suurta ja yleinen.
” älä yritä liikaa luvata. Useimmat ihmiset laittaa liikaa asioita alas yksi iso lista päätöslauselmia (laihtua, leikata sokeria ja alkoholia, liikunta joka päivä, jne.,), ja on mahdotonta toteuttaa niitä kaikkia . Yritä valita yksi hyvin erityinen tavoite. Esimerkiksi sen sijaan, että ’treenata lisää, yrittää jotain tehdä kolme, 30 minuutin treenit viikossa.”Tee päätöslauselmasta helppo pitää kiinni, jotta voit saavuttaa sen, ja ehkä ylittää sen.”- Anna Kaiser, julkkiskouluttaja ja AKT Inmotionin perustaja
aina lämmittelemässä ennen treeniä.
” lämpeneminen kytkee lihaksesi päälle ikään kuin ne olisivat valokytkin, jolloin olisit parhaassa asemassa, jotta treenisi aikana olisi optimaalinen suorituskyky.”—Michael Silverman, P. T., johtaja kuntoutus-ja wellness-Northern Westchester-Sairaalassa New Yorkissa
aiheeseen Liittyvät: Miksi Sinun Pitäisi Koskaan Ohittaa verryttely
Ja oppia rakastamaan vaahto-liikkuva, liian, joka auttaa lievittää kireys.
”Jos teet hyvin toistuva liike, kuten juokseminen, varsinkin jos asiat eivät ole täydellisessä tasapainossa, olet tyypillisesti overusing joitakin lihaksia tai he vain saada väsynyt ajan. Sitten käytät vähän liikaa. Ylikäytöllä olevat pyrkivät kiristymään, eikä tiukka lihas toimi kunnolla.,”—Yusuf Jeffers, NASM-sertifioitu personal trainer
aiheeseen Liittyvät: Otin Foam-Rolling Luokan ja Elämäni tule Koskaan Olemaan Sama.
Ja ennen kaikkea, olla hyvä itsellesi.
” ole kärsivällinen. Anna anteeksi. Ole kiitollinen. Olet ihminen!”- Annie Mulgrew, ohjelmajohtaja, CityRow