Tekemässä HIIT workout kotona on lahja, joka pitää antaa: Ei vain voit grunt ja marmattaa vain tuomitseva katse kissan käsitellä, mutta ne ovat myös nopea ja tehokas tapa saada hiki.
HIIT (high intensity interval training) on liikuntamuoto, joka on osoittautunut lisätä aineenvaihduntaa ja rakentaa vahvuus, pakkaus samat edut pienempi ja kohtalaisen intensiteetin aerobista liikuntaa paljon lyhyemmässä ajassa.,
Niin, liehuvat harjoituksen matto, valitse yksi liikuntaa alle (sulje verhot, jos pelkäät, että olet nähnyt hyppy, tucking, painamalla ja työntämällä tiesi hiki-voitto) ja juuttua!
Jos sinulla on vain 5 minuuttia:
HIIT Cardio workout
nopean puhkeamisen liikkeen tuleen sinulle energiaa ja endorfiineja. Tag päälle loppuun harjoitus tai suorittaa yksin., Varmista vain työskennellä kovasti aikana ’ on ’ jaksot-se on vain viisi minuuttia, loppujen lopuksi!
Kesto: 5 minuuttia
Laitteet: Ei
5-minuutin HIIT harjoitus
Tämä mega-lyhyt harjoitus on vain seitsemän harjoituksia pitkä ja työskentelet 30-sekuntia 15 sekuntia aktiivista hyödyntämistä (lenkkeily) välillä jokainen. Se on lyhyt mutta haastava, joten yritä työntää itseäsi!,
Kesto: 5 minuuttia
Laitteet: Ei
circuit HIIT harjoitus
– Kyllä se on vain viisi minuuttia pitkä, mutta älä anna sen hämätä – se on edelleen erittäin haastava. Alkaen luistelijat puolella-kiipeilijöille (vaihtelu vuorikiipeilijää) voit toistaa viiden liikkua piiri kahdesti läpi oikein hyvä hiki.,
Kesto: 5 minuuttia
Laitteet: Ei
30 20 10 painokiloa HIIT harjoitus
Toinen Bowflex goodie tämä istunto yhdistyvät kohtalainen intensiteetti harjoituksia korkean intensiteetin harjoituksia oikea sydän polttaa. Päätyminen hikiseen sotkuun = ei vapaaehtoista.,
Kesto: 5 minuuttia
Laitteet: Ei
Jos sinulla on vain 10 minuuttia:
10 minuutin Kehon Valmentaja HIIT harjoitus: Joe Sydämet
Jos etsit vaalentamiseen nopea ja helppo seurata HIIT-sesh, katso sitten enää. Viisi harjoitusta toistettiin neljä kertaa, työskennellen 20 sekuntia 10 sekunnin levolla. 10 minuuttia ei kuulosta pitkältä, mutta se palaa. Luota meihin.,
Kesto: 10 minuuttia
Laitteet: Ei laitteita
KAUPPA
10 minuutin HIIT harjoitus aloittelijoille
riippumatta siitä, missä olet kuntoreissulla, tämä treeni on pakko. Sopii aloittelijoille ja niille, jotka count burpees nukahtaa, tämä lyhyt HIIT räjähdys tulipalon up your lihaksia ja saada veren pumppaus.
Kesto: 10 minuuttia
Laitteet: laitteet
Koko kehon HIIT harjoitus
Emi Wong on koko kehon HIIT harjoitus auttaa sinua menettää rasvaa, kiinteyttää ja kasvattaa sydän-ja fitness – kaikki mukavasti omassa kotona! Odota hyppyrimäkiä, sivulankkukiertoja, puolirautoja ja kunnon hikeäkin.,
Kesto: 10 minuuttia
Välineet: Ei välineitä,
Jos sinulla on vain 15 minuuttia:
15 minuutin rasvanpoltto Kehon Valmentaja HIIT harjoitus: Joe Sydämet
Hän on kuningas, nopea, tehokasta liikuntaa, joka polttaa rasvaa ja rakentaa voimaa ilman mitään laitteita. Ja tämä 15 minuutin treeni ei ole erilainen., Liikut viisi harjoitusta, kolme kertaa-työskentelet 35 sekuntia kerrallaan 25 sekunnin levolla välissä. Haastava mutta toteutettavissa – varmista, että annat sille kaiken, mitä sinulla on jäljellä säiliössä!
Kesto: 15 minuuttia
Laitteet: laitteet
Koko kehon HIIT Harjoitus Heather Robertson
Hän on PT YouTube rakastaa ja hän ehdottomasti ei ota vankeja, kun se tulee kotiin liikuntaa. Heather Robertsonin nopea HIIT session tavoitteet jokainen merkittävä lihas ryhmä kehossa polttaa rasvaa ja sävy lihasmassaa. Kuulostaa hyvältä.
Kesto: 15 minuuttia
Laitteet: laitteet
15 minuutin HIIT cardio workout
Kiitos Ravitsevat Siirrä Rakkaus saada nopeasti-HIIT kotona ei ole koskaan ollut helpompaa. Tämä harjoitus on sekoitus kehon painon voimaharjoituksia ja sydän harjoituksia. Teet kovasti töitä rakentaessasi voimaa-huomaa vain, että harjoitusten välillä ei ole lepoa, joten mene omaan tahtiin. Jos et pysy perässä, hidasta kestävään rytmiin, jota pystyt ylläpitämään.
Kesto: 15 minuuttia
Välineet: Ei välineitä,
Jos sinulla on 20 minuuttia:
20 minuutin HIIT harjoitus Krissy Cela
Hän on bonafide kunto supertähti ja PT Krissy Cela on valmis polttaa joitakin vakavia cals tässä lyhyt HIIT harjoitus. Olet töissä minuutin kerrallaan lyhyt lepo välillä-se on todella lyhyt, joten älä mene pitkälle! Muista pitää silmällä näytön oikeassa alakulmassa, sillä näet, mitä seuraavaksi tapahtuu.,
Kesto: 20 minuuttia
Välineet: Ei välineitä,
HIIT cardio workout
Jos tarvitset harjoitus, joka voidaan muokata eri tasoisille – ehkä olet työskennellyt ulos kanssa avopuoliso tai perheenjäsen sitten tämä harjoitus on sinua varten. Kaksi ohjaajaa, joista toinen osoittaa helpomman muutoksen ja toinen tekee haastavamman muutoksen., Periaatteessa treenin voi skaalata kykyyn perustuen. Rakastamme nähdä sen.
Kesto: 20 minuuttia
Laitteet: laitteet
Jos sinulla on 30 minuuttia:
28 minuutin käsipaino HIIT Melissa Mussington
Rakentaa voimaa ja liikkuvuutta kantapäähän koko kehon käsipaino suunniteltu saada sinut hikinen ja vahva. Wells., Melissa vie sinut läpi kaksi kierrosta kaksi piiriä, jotka koostuvat kolmesta harjoituksesta kukin. Muista pysyä noin jäähtyä venyttää lopussa-WH tilauksia.
Kesto: 30 minuuttia
Laitteet: Käsipainot
Koko kehon HIIT harjoitus Marcin kanssa.
MarC on mega-vahva, joten älä lykkää sitä, jos et pysty tekemään kaikkia liikkeitä – muokkaamaan tarpeen mukaan., Tämä HIIT harjoitus rakentaa voimaa koko kehon samalla työntää sykettä ylös ja polttaa rasvaa.
Kesto: 30 minuuttia
Laitteet: painoja tarvitaan,
30 minuutin aloittelija HIIT harjoitus, jossa Alice Liveing
Getting liikunta ja ole varma, mistä aloittaa? Tämä aloittelija ystävällinen HIIT harjoitus, jossa Alice Liveing on täydellinen paikka päästä käsiksi hikoilu se pois. Treeni koostuu viidestä liikkeestä, jotka suoritetaan 30 sekunnin ajan, ja 20 sekunnin lepo suoraan sen jälkeen., Seuraa Alicen johtolankaa täydellisessä muodossa ja kuuntele hänen sanalliset vihjeensä milloin muuttaa liikettä. Pystyt siihen!
Kesto: 31 minuuttia
Laitteet: Ei
30 minuutin koko kehon HIIT harjoitus kotona: Heather Robertson
valmistaudu voimakas ja monipuolinen harjoitus, jolla on 28 eri painokiloa harjoituksia 30 minuuttia. Sinut pidetään varpaillasi, se on varmaa!,
Kesto: 30 minuuttia
Laitteet: laitteet
28 minuutin HIIT kotiin workout Krissy Cela
Krissy on sinulle kuulu kanssa kuvanveistoa piiri perustuu HIIT istunto. Jokainen piiri on viisi minuuttia pitkä, ja sinun täytyy suorittaa niin monta kierrosta harjoituksia kuin voit tässä ajassa. Mitä muuta voisit haluta?, (Luultavasti vettä, itse asiassa.)
Kesto: 28 minuuttia
Välineet: Ei välineitä,
30 minuutin ei toista HIIT harjoitus kotona: Heather Robertson
30 liikettä 30 minuutissa pitää tämän treenin mielenkiintoisena ja samalla haastavana. Painojen avulla polte seuraa Kanervaa superhienoon keshiin.,
Kesto: 30 minuuttia
Laitteet: 5lb, 10lb ja 25lb joukko painoja.
Jos sinulla on 40 minuuttia tai enemmän
Alhainen vaikutus HIIT kanssa Gabby Allen
Hän on MUOTTIIN kouluttaja (ja entinen Rakkaus Island star) rakastat ja Gabby Allen on jotain hieman erilainen kuin tavallista HIIT istunto sinulle: matala vaikutus istunnossa, että on helppoa teidän nivelet, ja alakerran naapurit., Älä odota hyppyjä tai räjähtäviä liikkeitä, vaan tee silti kovasti töitä. Vähäinen törmäys ei sittenkään tarkoita matalaa intensiteettiä…
Kesto: 37 minuuttia
Laitteet: Ei
Pilates HIIT kanssa Pilates PT Hollie Avustus
Tämä harjoitus on ainutlaatuinen yhdistelmä dynaamista mat Pilates ja HIIT parantaa sydän kuntoa, rakentaa voimaa ja määritelmä ja parantaa ryhtiä yksi super-haastava harjoitus. Tähtien.
Kesto: 47 minuuttia
Laitteet: Ei
Booty Rakentaa & Silputa HIIT Harjoitus Anna Victoria
Burn fat ja build strength with tough love mega-trainer, Anna Victoria. Odottaa nähdä joitakin hänen allekirjoitus Fit Body app booty keskittynyt liikkuu tässä HIIT harjoitus, suunniteltu rakentamaan lihasmassaa ja lisätä anaerobinen kapasiteetti.
Kesto: 37 minuuttia
Laitteet: Ei
45 minuutin Jive HIIT kotiin workout Dianne Buswell
Jos haluat vaihtaa up your säännöllisesti HIIT jotain muuta tanssi-y, kiertää tämän Jive HIIT harjoitus ammatillista Dianne Buswell. Hän saa sinut astumaan ja liikkumaan (ja hikoilemaan!), hetkessä.
Kesto: 45 minuuttia
Laitteet: Ei
Your yleisimmin kysyttyjä HIIT harjoitus kysymyksiä
Kuinka monta päivää viikossa minun pitäisi tehdä HIIT liikuntaa?
Useimmat HIIT harjoitus aikataulut ovat rakenteeltaan noin 2-4 kertaa viikossa riippuen kuntoasi ja halutun tuloksen.,
älä Kuitenkaan tee tyhjäksi merkitystä lepopäiviä ja olla valppaana merkkejä kehon pyydä loput:
- Löytää se vaikea herätä
- Ärtyneisyys
- Alhainen motivaatio
- keskittymiskyvyn Puute
- Korkeampi stressiä kuin normaalisti
- vaikeuksia laskussa ja pysyä unessa
- Ylläpitää vammoja – jopa kismittää
Mitkä ovat parhaat HIIT harjoitukset?
Useimmat HIIT liikuntaa ominaisuus sydän-rate nostaa liikkeitä, kuten hyppy kyykky, burpees, kommandot, lankkuja, vuorikiipeilijää ja karkki hyppää., Nämä aerobiset harjoitukset suoritetaan usein 20-40 sekunnin välein lyhyillä lepotauoilla välillä ennen kuin kaikki alkaa uudelleen. Huh!
Vaikka ei ole yksi harjoitus, joka on parhaiten HIIT harjoitus, varmista, että voit työskennellä teidän täysi valmius aikana ” työ ” aikoja HIIT harjoitus ei tarkoita, et saada suurin palkita.
Se on kaasujen, kaasu-off tapa toteuttaa niin, kun kaasu on päällä, sen pitäisi olla todella. Kyllä, olet työskennellyt kovemmin mutta kaiken kaikkiaan se on paljon lyhyempi, joten sinun täytyy tehdä se count!
Stuck for HIIT workout inspiration?, Let us help
Leikkaa läpi melu ja saada käytännön, asiantuntija-apua, koti harjoituksia, helppoa ravitsemus ja enemmän suoraan sähköpostiisi. Rekisteröidy NAISTEN TERVEYDEN UUTISKIRJE.