Kuvittele, että syö mitä haluat ja ole saamassa senttiäkään ylimääräistä rasvaa. Se on kaikkien unelma. Valitettavasti useimmat meistä joutuvat heräämään arkiseen ”ruokavalioon”, joka ei anna meidän pitää siitä kiinni yli kahteen tuntiin. Onneksi ei enää. Tässä on 25 tieteellisesti todistettua tapaa laihduttaa ilman laihduttamista. Ihanko totta? Nämä menetelmät toimivat kaikille ja ovat parhaiten varjeltuja salaisuuksia laihtuminen., Joten, älä vain skim läpi tämän postitse, toteuttaa vinkkejä saada paras ja pitkän aikavälin tuloksia. Ole hyvä!
1. Miksi Noudattaa Ruokavaliota?
Me kaikki ovat ruokavalio, terveellistä tai ei. Sanaa ”ruokavalio” on tulkittu väärin jo vuosia. Sinun täytyy ymmärtää, miksi sinun täytyy laihtua ja jos todella täytyy tehdä niin., Jos vastaus on kyllä, ajattele laihdutusruokavaliota positiivisena muutoksena päivittäisessä ruokavaliossa, joka vaatii vain muutaman pienen hienosäädön. Älä tuomitse, jos joku haluaa laihtua, tai jos joku ei tiedä. Laihtuminen ei ole siitä, että rajoitus – se on muuttaa tapaa, jolla voit syödä, asua, ja hoitaa kehon ja mielen.
2. Tee Oma Tapa
Niin, jotkut xyz ruokavalio työskenteli ystäväsi, ja nyt, olet myös motivoitunut laihtumaan. Hyvä! Mutta tiedätkö todella, että ystäväsi kanssa toiminut laihdutussuunnitelma toimii sinulle?, Kyllä, menetät veden paino, mutta vaikutus nopea painonpudotus ei ole yhtä myönteisiä tuloksia hidas laihtuminen. Et ehkä näe välittömiä tuloksia, mutta se johtuu siitä, että tottumukset vievät aikaa kehittyä. Pyri parantamaan elämäntyyliäsi, etkä tarvitse mitään dieettejä laihtuaksesi.
3. Syödä
Nälkää itse laihtua? No, saatat menettää alkuperäisen veden paino, mutta pian takaisin se. Paras ja ainoa tapa laihtua on syödä terveellisesti., Lukuun ottamatta, mukaan lukien tuoretuotteet, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, ja terveellisiä rasvoja ruokavalioosi, sinun täytyy olla 5-6 ateriaa päivässä, pieniä annoksia pienillä lautasilla, ja syö hitaasti.
4. Kitchen Makeover Before Yours
your kitchen is in dire need of a makeover. Ellet tee sitä, et voi antaa itsellesi makeover. Heitä tai lahjoita kaikki roskaruoat, suurinatriumruoat, puhdistettu sokeri, maitosuklaa ja pitkälle jalostetut karbiiniruoat. Varastossa teidän keittiö ja jääkaappi, jossa on vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, täysjyväleipää ja vähärasvaista proteiinia.,
5. Juo Aamulla
– Ei, ei säännöllisesti lämmintä vettä hunajaa ja limen mehu tai vain kylmää vettä. Liota kaksi teelusikallista sarviapilan siemeniä kupissa vettä yön yli. Siivilöi siemenet ja juo se heti aamulla. Sarviapilan siemenet lisäävät aineenvaihduntaa ja pitävät sinut aktiivisena koko päivän, ja vesi auttaa huuhtelemaan myrkyt ulos kehosta.
6., Break the Fast
on harhaluulo, että aamiaisen väliin jättäminen on keino vähentää kaloreita ja pudottaa painoa. Aamiainen on päivän tärkein ateria, eikä sitä pidä jättää huomiotta. Kehon tankkaaminen muutaman kerran päivässä on erittäin tärkeää. Kun ohitat aamiaisen, voit aloittaa tunne erittäin nälkäinen lounasaikaan ja lopulta ylensyöntiä ja valitsemalla epäterveellisiä elintarvikkeita. Aamupalan puuttuminen hidastaa myös aineenvaihduntaa. Syö siis aina aamupala tunnin sisällä heräämisestä. Kulhollinen täysjyväviljaa ja vähärasvainen meijeri voivat antaa ravitsevan alun päivälle.,
Juo Vihreää Teetä
Vihreä tee on suuri aineenvaihduntaa booster. Se sisältää EGCG, antioksidantti, joka auttaa huuhtelemaan pois myrkkyjä ja parantaa yleistä terveyttä. Itse asiassa vihreän teen juominen voi johtaa 400 ylimääräiseen kaloriin viikossa.
8. Pureskele hitaasti
tutkimukset ovat osoittaneet, että jos käytät aikaa ruoan pureskeluun, kulutat todennäköisesti vähemmän kaloreita. Pureskelu estää hitaasti ylensyömisen, koska se antaa aivoille lisäaikaa vastaanottaa signaaleja vatsasta, että se on täynnä., Tämä helpottaa myös asianmukaista ruoansulatusta ja rajoittaa annoskokoasi. Siksi on suositeltavaa pureskella ruokasi noin 35-50 kertaa per suupala.
On Tasapainoinen Ateriat
Jokaisen aterian, että sinulla tulisi sisältää proteiineja, hyviä hiilihydraatteja (kasvikset/ hedelmät/ jyvät), ja terveellisiä rasvoja. Juju on löytää tasapaino ruokaryhmien välillä niin, että elimistö pystyy käsittelemään sitä, antamaan energiaa, huuhtelemaan myrkkyjä, lisäämään immuniteettia ja parantamaan yleistä terveyttä.,
Kuluttaa Hedelmiä, Vihanneksia, Ja Täysjyvätuotteita
vähäkalorinen hedelmiä ja vihanneksia tulisi nauttia enemmän kuin elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa ja kaloreita. Kuluttaa viisi eri vihanneksia ja kolme eri hedelmiä joka päivä, koska ne ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja, ravinteita, ja kuitua. Sinun täytyy myös sisällyttää täysjyvätuotteita, kuten koko ruskea riisi, leseet hiutaleet, popcorn, ohra ja durra ruokavalioosi, koska ne tarjoavat paljon kaivattua kuitua, mikä pitää sinut täynnä pitkään niin, että voit polttaa vatsa rasvaa.,
Nauti Huijata Päivä
No, kutsuvat sitä ”olen ansainnut sen” päivä, ei huijata päivä. Jos olet enimmäkseen tai täysin onnistunut noudattamaan parempaa elämäntapaa, olet ansainnut huijauspäivän. Tänä päivänä, voit kuluttaa ylimääräistä 500 kaloria ja on mitä tahansa ruokaa haluat. Mutta et saa ylittää ylimääräistä 500 kaloria merkki. Huijata päivää auttaa laihtua estämällä aineenvaihduntaa plateauing., Huijauspäivällä pidät kehosi arvaamassa, mikä pitää solut ja aineenvaihdunnan aktiivisina.
Syö Proteiinia Joka Aterialla
Elintarvikkeet, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia pitäisi olla osa jokaisen aterian tai välipalan, koska ne tarjoavat kylläisyyden tunnetta pitkään, mikä pitää sinua ylensyöntiä. Ovat jogurtti, pieni osa pähkinöitä ja maapähkinävoita, munia, papuja, vähärasvaista lihaa joka aterialla saada tarvittava määrä proteiinia.,
Varovainen Pakattu Juomia
Juominen pakattujen hedelmien ja vihannesten mehut, energiajuomat, sooda, ja nolla-cal sooda ei vain estää sinua menettää painoa, mutta myös laittaa oman terveyden vaarassa. Vaikka markkinoidaan nolla-cal, nämä virvoitusjuomien on muita tastemakers ja lisäaineita, jotka tekevät niistä huonompi kuin normaali niistä. Puhdistetun sokerin määrä tavallisessa soodassa on kuitenkin liian suuri, ja sen juominen liikaa voi altistaa diabetekselle., Juo vastapuristettua tai kylmäpuristettua hedelmä-tai kasvismehua. Myös, jos käytät keskipako tehosekoitin tehdä mehua, kuluttaa se välittömästi.
14. Stay Hydrated
useimmat meistä juovat vähemmän vettä kuin meidän oikeastaan pitäisi. Ihannetapauksessa, laihtuminen, sinun täytyy juoda 3 litraa vettä päivässä. Jos harjoitus ja hiki paljon, sinun täytyy juoda 4-5 litraa vettä. Jos et juo tarpeeksi vettä, voit syödä enemmän ja tuntea itsesi väsyneeksi ja väsyneeksi. Tämä lopulta pysäyttää aineenvaihdunnan, joka puolestaan estää rasvan menetystä. Riittävän veden juominen on avain terveelliseen elämäntapaan., Joten, aseta muistutuksia puhelimeen tai lataa terveyssovellus, joka auttaa pitämään laskussa lasillisen vettä joit päivässä.
15. Vältä Overcooking
Overcooking ruokaa tuloksia huomattavasti ravinteita. Jos olet vailla ravintoaineita, et tunne tyytyväisiä ja voivat kaivata roskaruokaa. Tämän estämiseksi voit joko lisätä raakaruokien, kuten salaattien, kulutusta tai välttää ruoan ylitarjontaa., On höyrytettyjä, paistettuja, valkaistuja tai grillattuja vihanneksia ja grillattua tai paistettua lihaa ja kalaa. Piristä salaatti hyvällä vähäkalorisella sidoksella. Käytä erilaisia ainesosia, jotta kastike namia. Varmista, että käytät värikkäitä kasviksia, jotta ruoka näyttää visuaalisesti mielenkiintoiselta.
16. Syö Päivällisesi ennen kello 19.30
myöhäisillan syömistä tulee välttää, koska kasaat todennäköisemmin lisäkiloja. Itse asiassa sinun pitäisi syödä viimeinen ateria ennen kello 19.30, jottei naposteltaisi välipalaa ennen päivällisaikaa. Yrttiteetä on hyvä vaihtoehto tyydyttää nälkä illallisen jälkeen., Harjaa hampaasi, jotta mielesi siirtyy pois syömisen ajatuksesta.
17. Kiinnitä Huomiota Ruoka
Olemme usein kuulleet (ja jopa huomiotta) vanhimmat neuvovat meitä ei puhua, lukea tai katsella TELEVISIOTA syödessään ruokaa. Kun olet multitasking aikana ateriat, olet todennäköisesti kuluttaa enemmän ruokaa ja kasa ylimääräisiä kiloja. Siksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt.
18. Uni
unen merkitystä ei voi sivuuttaa, kun kyse on painonpudotuksen käynnistämisestä., Nukkuessasi elimistösi pyrkii säätelemään järjestelmiäsi ja parantamaan kulumisen aiheuttamia vaurioita. Jopa ruoansulatuskanavan pumput vaikea prosessi ruokaa, aineenvaihdunta hiilihydraatteja, ja hajottaa rasvoja. Unenpuute johtaa muutoksiin hormonitasot, erityisesti kortisolin ja insuliinin. Kortisoli säätelee sokeri -, rasva -, proteiini -, mineraali-ja vesiaineenvaihduntaa, ja insuliini vastaa verensokerista ja rasvan varastoinnista. Univaje laukaisee kortisolin tuotantoa ja johtaa kohonneeseen insuliinin, joka tekee laihtuminen jopa haastavampaa., Näin hyvä yöuni voi auttaa paljon laihduttamisessa.
19. Laske askeleesi
Koskaan ajatellut sitä, että olimmepa sitten töissä tai kotona, istumme lähes 24/7? Ja tiesitkö, että vain kävelemällä 15-20 minuuttia voit parantaa terveyttäsi kymmenkertaisesti? Joko toimistossa, koulussa tai kotona, sinun täytyy kävellä. Nouse ylös ja käy kävelyllä tunnin välein., Kävelymatka lähimpään ruokakauppaan, kävellä tai pyöräillä ja toimisto, kävellä yksin, teidän päivämäärä tai lemmikki, kävellä kotiin, ja ota portaat sijaan hissiä.
20. Tee Suosikkitreeni
Jos Inhoat salille menoa, high five! Gymming ei ole minun juttuni, mutta tanssi on. Olen varma, että on olemassa liikuntamuoto, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi sen sijaan, että rasittaisit itseäsi. Entä reipas kävely, koiran ulkoiluttaminen, lenkkeily, uinti tai pyöräily? Perusasia on, että saa tunnin liikuntaa joka päivä., Aloita hitaasti, opettele oikea tekniikka, valmistele kehosi ja mielesi, ja anna sitten 100% 60 minuuttia, että aiot viettää kehon. Takaan, että rakastut näihin 60 minuuttiin ja odotat innolla treenaamista.
21. Nauraa Paljon
Naurua pidetään paras tapa laihtua ilman ruokavalioon., Kikatus lisää sykettä ja verenkiertoa ja ääniä teidän vatsan lihaksia, joten antaa luonnon cardio workout. Nauraa makeasti, viisi kertaa päivässä on samat edut kuin 10 minuuttia soutulaitteessa. Ja 10-15 minuuttia kiinteää naurua voi polttaa 50 kaloria, mikä voi johtaa polttamiseen 4,4 kiloa vuodessa.
22. Meditoi
stressi on merkittävä rasvan aiheuttaja kehossa. Huolestuttava, stressi, masennus ja muut negatiiviset tunteet johtavat kortisolin (stressihormoni) pitoisuuden nousuun., Tämä johtaa lisääntyneeseen tulehdusta ja haitallisia vapaita happiradikaaleja, jotka lisäävät rasvan kertymistä ja hidastaa kehon toimintoja. Joten, se on parasta virittää ja mietiskellä vähintään 10 minuuttia päivässä. Alussa on tietysti vaikeaa, mutta sen harjoittelu joka päivä täyttää positiivisuuden ja hyvät fiilikset.
23. Vältä Eväs Roskaruokaa
Me kaikki rakastamme välipala ja me olisi. Mutta ei roskaruualla, jolla ei ole ravintoarvoa., Voit napostella vauvan porkkanoita, punajuuria, kurkkua, kourallista maapähkinöitä tai pistaasipähkinöitä, hedelmiä, popcornia jne. Nämä ovat vähäkalorisia ja erittäin ravitsevia – combo, joka sopii parhaiten ihmisille, jotka yrittävät laihtua.
24. Stick Motivational siteeraa
on vaikea pysyä motivoituneena laihduttamiseen ilman laihduttamista, varsinkin jos on foodie. Säännöllinen terveellinen ruoka voi olla tylsää, ja treenirutiinin noudattaminen joka päivä voi tuntua väsyttävältä. Juuri tässä kohtaa urheus ja motivaatio tulevat kuvaan mukaan., Pysyäksesi keskittyneenä, Kirjoita motivoivia lainauksia post-it-muistiinpanoihin ja työnnä ne kodin ja toimiston eri kulmiin. Jos teet sen kaksi-kolme viikkoa putkeen, et tarvitse apua post-its enää. Niistä tulee tapoja elää tervettä elämää.
25. Huolehtia, Koska Rakastat kehosi
Ihmiset sekoittavat kaksi. Rakasta kehoasi ja laihduta. Kukaan ei sano, että sinun täytyy laihtua rakastaa kehoasi. Se on ansa., Me sanomme, että rakastat kehoasi ja siksi sinun täytyy huolehtia siitä. Jos tunnet olosi terveeksi ja olet hyväkuntoinen ja aktiivinen, sinun ei tarvitse laihtua. Mutta jos fyysinen ja henkinen terveys alkaa vaikuttaa, sinun kannattaa harkita menettää ylimääräinen herpaantunut – liittämättä ”laihtua” kaikki negatiiviset tunteet. Sinun pitäisi huolehtia kehostasi niin kuin se pitää sinusta huolta.
nämä ovat 25 tapaa, joilla voit laihtua ilman laihduttamista. Kokeile näitä menetelmiä ulos, ja onnistut varmasti. Pärjäile!
Suositusartikkelit:
- auttaako kylmän veden juominen laihtumaan?,
- miten Maitoruokavalio auttaa laihtumaan?
- Jäänne Aloe Vera Kapselit Ainekset
- Tehokas Ruokavalio Suunnitelma Laihtua 30 Päivää
- Himalaya ayrslim: a Kapselia Hyödyt
Uusimmat viestit by Saba (katso kaikki)
- 10 Amazing Käyttää Neem Jauhe – Toukokuu 19, 2015 mennessä
- 13 Uskomattomia Etuja Sitruuna Teetä – Toukokuu 15, 2015
- 20 Amazing Terveys Edut Sitruuna Myrtti – huhtikuu 22, 2015
- 6 Vakavia Sivuvaikutuksia Grape Seed Extract – Maaliskuu 30, 2015
- 10 Amazing terveyshyödyt Blue Cheese – Maaliskuu 30, 2015