Kun se tulee saada kuntoon, snagging jäsenyys alhainen hinta kuntosali—kuten Planet Fitness—on ehdottomasti yksi kaikkein kustannustehokkaita tapoja saavuttaa tavoitteesi. (Mikä tahansa kuntosali on parempi kuin ei kuntosali!) ”Kuitenkin, koska he ovat korvanneet perinteisiä toiminnallinen kunto-laitteet, kuten power telineet, alustat, ja tangoille—riviä voimaa ja sydän koneita, saatat joskus tuntea rajoitettu liikuntalaji voit tehdä”, sanoo BJ Gaddour, C. S. C. S., luoja Miesten HealthStreamFIT.,
voit silti saada hyvän total-body—treenin-sinun tarvitsee vain olla hieman luovempi ja käyttää sitä, mitä on tarjolla eduksesi. Tässä on 3 tapoja maksimoida aikaa ja vaivaa, joten sinun ei tarvitse uhrata tavoitteesi tai palkka.
Vihje: Gaddourin vinkit voi ottaa myös kotiin tai tien päälle.
1. Pään Käsipainot
”Vapaita painoja antaa enemmän tehokasta ja toiminnallista koko kehon harjoitus kuin koneet koska he avulla voit maksimoida kehon kykyä liikkumiseen”, sanoo Gaddour., Jäykät koneet taas pakottavat sopimaan tiettyyn muotoon, joka ei välttämättä ole optimaalinen lihasten kasvulle ja rasvan menetykselle.
monilla halvemmilla kuntosaleilla käsipainot saattavat olla ainoat vapaat painot jäljellä. Onneksi voit saada hyvän, rasvapuhalluksen treenin vain yhdellä parilla.
miten se toimii: suorita 3 seuraavaa harjoitusta peräkkäin lepäämättä välissä. Tee niin monta reps kunkin harjoituksen kuin voit 40 sekunnissa täydellisessä muodossa. Kun olet suorittanut kaikki 3 siirtoa, lepää 60 sekuntia. 1 kierros. Suorita 5 yhteensä kierrosta 15 minuutin, rasvaa räjäytys vahvuus piiri.
1., Rinnassa paina
2. Bent-over row
3. Painotettu syöksy
2. Älä Pelkää Mennä Painoton
Vain koska olet kuntosalilla ei tarkoita, et voi silti hyödyntää painokiloa harjoituksia. ”Joitakin kaikkein klassinen, aika-testattu liikkuu—kuten punnerruksella—ei liity mitään painoa, mutta silti työtä suuria lihasryhmiä,” sanoo Gaddour., ”Voit käyttää mitä tahansa variaatioita tehdä niistä haastavampia, tai pelata vauhtia nostaa syke ja kalori polttaa.”
käyttää useita harjoituksia kohdentaakseen eri lihasryhmät tehokkaaseen, kokovartaloharjoitteluun.
miten se toimii: suorita jokainen siirto alla 30-60 sekunnin työjaksoille—riippuen siitä, kuinka paljon haastetta etsit. Lepää mahdollisimman vähän liikkeiden välillä.
1. Glute bridge
2. Kyykky
3., Punnerruksella
4. Rivin
5. Porrastettu kyykky
6. Hip hinge
7. Työntää pois
8. Pullup
3. Saada Intensiivistä Välein
hyödynnä sydän koneita ympäröi sinua., ”Mutta sen sijaan kahlaa sen 30 minuuttia, kokeile upping intensiteetti on lyhyt, rasvaa polttava murtuu räjähtävä sydän”, sanoo Gaddour. ”Intervalliharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa kaloreita ja rev aineenvaihduntaa.”
Yhdistä sydän työskennellä nopeatempoisessa vahvuus harjoituksia istuntojen välillä enemmän täydellinen koko kehon polttaa.
Kuinka se toimii: Valitse cardio kone valinta—juoksumatolla, kuntopyörällä tai soutulaitteella—ja työnnä itsesi yllä haastava vauhti 2 minuuttia putkeen., Sitten pois koneesta ja suorittaa yksi edellä mainituista voimaharjoituksista 60 sekuntia, lepää niin vähän kuin mahdollista. 1 kierros. Suorita 10 kierrosta 30 minuutin treeni, joka jättää sinut likomärkä hiki.
Etsi treenikeskuksesta lisää hyvää uutta treeniä ja satoja harjoituksia.