Miksi puoli ratapölkyt pitäisi aseta tyyny jalkojen välistä, kun nukkuminen
Mikään ei tunnu niin hyvältä, kuin tulla kotiin pitkän päivän jälkeen ja annetun sängyssä saada hyvin ansaittua lepoa. Mutta kun pienet kivut ja säryt niska tai selkä alkaa tehdä itseään tunnetuksi, kun heräät seuraavana päivänä, nukkuminen on yhtäkkiä ei ole olet ajatellut, että olisi. Tämä voi johtua siitä, että nukut väärään suuntaan.
Nukkuva asento on selkärangan terveyden kannalta välttämätön., Nukut (toivottavasti) 8 tuntia päivässä, usein yhdessä asennossa pitkiä aikoja. Unohtaminen oikea tapa tukea selkärangan unen aikana voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja arkuutta. Kukaan ei halua herätä tuollaisella!
avain hyvään yöuniin on pitää selkäranka neutraalissa asennossa. Selkärankasi ei ole kiinni suorassa; siinä on luonnollinen S-käyrä, joka tukee tasapainoa ja vakautta. Kun nukut-oli se sitten kyljessä tai selässä-sinun on varmistettava, että asetat kehosi oikeaan suuntaan., Voit tehdä tämän valitsemalla sopivan patjan ja käyttämällä tyynyjä nostaaksesi selkärankasi terveeseen kaarevuuteen.
Oikea Nukkuva Asento Puolella Ratapölkyt
Sleeping puolella on suosituin makuuasentoon. Itse asiassa 74 prosenttia ihmisistä nukkuu näin! Jos olet itse sivuhyökkääjä, tarkista, onko sinulla oikea patja. Puoli ratapölkyt tarvitse pehmeämpi patja, koska lantio ja hartiat suoraan osuma mahdollisesti kivulias paine pistettä: lonkat ja olkapäät.,
varmista, että nukut mukavasti, tässä miten sinun pitäisi kantaa kehon:
-
varmista, että tyynyn alle pään on tarpeeksi paksu tuo kaulan samalla tasolla kuin selkärankaa.
-
saattaa yritys tyyny välillä polvet ja taivutus jalat tukemaan alaselkää, kuten on esitetty. Varmista, että tyyny ulottuu polvet nilkat, niin, että polvet ja nilkat ovat linjassa toistensa kanssa.,
-
lantion luut on pinottu suoraan toistensa päälle niin, että selkäranka pysyy neutraalissa asennossa. Ajattele lonkkalujasi ajovaloina, jotka pitäisi osoittaa eteenpäin.
KATSO VIDEO: Vältä selän Rasitusta, Kun Nukkuu kyljellään
Edut sijoittamalla Tyyny Jalkojen Välissä
Sleeping teidän puolellanne ilman kunnollista tukea voi laittaa selkärangan taipunut tai kiertynyt asento. Jos se pysyy näin koko yön, se voi aiheuttaa nivelen stressaantumisen., Tässä on joitakin etuja laittamalla tyyny jalkojen välistä, kun nukut teidän puolella:
-
– Se lisää mukavuutta ja poistaa paine pitämällä polvet päällekkäin. Näin varmistat, että lantio ja lantion alue ovat kohdallaan.
-
Se vähentää stressiä hip, koska se estää kiertämällä ja vetämällä selkärangan linjassa.
-
Se on suuri ihmisille, jotka kärsivät alaselän kipu tai jalkojen kipu, erityisesti ne, joilla on iskias. Kun nukut kyljelläsi, ylempi jalkasi saattaa rullata eteenpäin lepäämään patjalle., Alaselän kiertyvä paine voi ärsyttää iskiashermoa.
-
Side sleeping on hyödyllinen myös niille, joilla on hengityshäiriöitä, kuten uniapnea. Tässä makuuasennossa hengitystiet ovat vakaammat ja vähemmän todennäköisesti rajoittavat ilmaa. Selkärangan pitäminen kohdallaan vähentää niska-ja selkäkipuja, jolloin uniapnean mahdollisuus pienenee.
-
– Se parantaa verenkiertoa. Lievää nousua laittamalla tyyny jalkojen välissä auttaa helpottaa veren virtausta vena cava, joka on merkittävä suoneen kuljettavat verta sydämeen ja takaisin.,
herää sängyn oikealla puolella!
hyvä yöuni on olennaisen tärkeää energiasi ja henkisen tietoisuutesi elvyttämiseksi. Ei vain se voi auttaa parantamaan mielialaa ja valmistautua teitä päivä, mutta myös auttaa sinua toipumaan sairaudesta tai parantua vahinkoa. Jos siis havaitset herätessäsi neuloja ja neuloja, tarkista unesi asento. Sen pitäisi olla tärkein prioriteettisi joka ilta, jotta voit herätä seuraavana aamuna sängyn oikealla puolella!