Happy Monday, friends!
Tänään, olemme siirtymässä fitness-puolella Purkki Sitruunat 5 Minuutin Ab Workout BOSU!
Oletko koskaan kokeillut BOSU-harjoituspallon käyttöä? Se vie säännöllisen ol ’ ab-treenin toiselle tasolle. Ja vaikka tämä harjoitus on vain 5-minuuttia pitkä (tai 10, tai 15 riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on), se on tappaja.
– olin todella innoissani löytää tämä Jar-Of-Sitruunat-pinkki (se ei ole oikea väri, mutta mielessäni se on!,) BOSU pallo ohi Bed Bath & Pidemmälle, paljon Pidemmälle, kauppa, myymälä on suunniteltu auttamaan meitä kaikkia meidän terveellisistä elämäntavoista suunnitelmia! Ollakseni rehellinen, Kyllä, kirkkaan vaaleanpunainen väri varmasti houkutteli minua siihen (enkä ole edes surullinen siitä). Mutta se, että voin käyttää sitä kotona ja saada uskomattoman ab harjoitus se on mitä myi minulle!
– Henkilökohtaisesti, rakastan miten kauas kauppa on luokiteltu osaksi tavoitteita (kuten syöminen paremmin, getting fit, ja nukkuu paremmin). Se on niin hauskaa nähdä, mitä tuotteita voisi mahdollisesti auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, kuten tämä hauska BOSU pallo!, Jos sinun täytyy löytää tuotteita, jotka auttavat motivoimaan sinua päättämään nuo Uudenvuodenlupaukset, suuntaa yli kaivoon Beyond store!
Tee tämä 5 minuutin BOSU Ab-harjoitus 1, 2 tai jopa 3 kertaa (ajasta riippuen)!
jokainen siirto tulee tehdä 1 minuutin ajan. Ota ajastin, pullo vettä, ja BOSU pallo, ja tehdään tämä 5 Minuutin Ab Workout BOSU!
1. Rutistus
Lay BOSU pallo ja tuo jalat kohti kehon., Aseta kädet pään taakse, Käynnistä vatsalihakset ja nosta hitaasti ylävartaloasi (katse kohti kattoa).
2. Yhden Jalan Varvas Koskettaa
Aloita samassa asemassa kuin alkaa crunch asema. Ojenna oikea jalka suoraan ulos ja ojenna kädet kohti kattoa. Harjoittaa abs, päästä kädet kohti varpaita ja nosta jalka kohtisuorassa maahan yhdellä liikkeellä. Palaa lähtöasentoon ja toista 30 sekuntia. Jatka toisella jalalla vielä 30 sekuntia.
3., Polkupyörä
Lay yli BOSU pallo, tuo jalat kohti kehon. Aseta kädet pään taakse ja käynnistä vatsalihakset. Yhdellä liikkeellä ylety oikeaan kyynärpäähän ylös ja yli samalla nostaen vasenta polvea kohti ylävartaloa. Palaa lähtöasentoon ja vaihda sitten toiselle puolelle.
4. Sit-Ups
Aloita säätämällä yli BOSU pallo. Nosta kädet kohti kattoa, Käynnistä vatsalihakset ja nosta sitten ylävartalo ylös ja kohti jalkoja. Odota hetki ja palaa sitten lähtöasentoon.,
5. Jalka Hissit
Makasi päälle BOSU pallo, löytää pisteen saldo. Aseta kädet BOSU-pallon viereen ja kohti selkää, jotta voit nostaa jalat maasta ja tasapainosta. Harjoittaa abs ja pitää jalat suorassa, nosta jalat ylös kohti kattoa. Palaa lähtöasentoon ja toista!
Vastuuvapauslauseke: On tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen uusien kuntojärjestelyjen aloittamista. Tekemällä tämän treenin osallistut omalla vastuullasi., Muokkaa treeniä kehon tarpeiden mukaan ja muista kuunnella kehoasi!