5 parasta CrossFit-treeniä aloittelijoille

kun ensin tekee päätöksen hypätä sohvalta ja CrossFit-treeniin, paniikki iskee. Kultti-kuin ilmiö on ehkä kaikkein uhkaava liikuntamuoto, saada mukana, sen loputtomalta paraati chiselled kannattaa lähes mahdotonta tasolla, pull-ups kaikki on tarkoitus kestää. Mutta huolimatta teidän pelkoa, on CrossFit harjoitukset aloittelijoille, ja ne ovat yksi tehokkaimmista voit suorittaa.,

Sinun on myös, kuten:
20 Parhaat Kodin kuntosalilaitteet Kappaletta Lisätä Workout
Paras Ab Workout Miehille: 11 Must-Do Ab Harjoitukset
10 Paras Laihtuminen Harjoituksia Perimmäinen Silputa

Mitä on CrossFit?

Jos sinulla ei ole ollut mahdollisuus osua CrossFit salilla ennen, siellä on paljon tietää treenimetodit., Jos perinteinen sydän harjoitukset ovat suunniteltu nostaa teidän sydän-rate yli pitkäaikaisesti ja voimaharjoittelu on luotu tauko lihas kuituja, CrossFit yhdistää kaksi käsitettä, koko kehon lähestymistapa. Vaikka joitakin yhtäläisyyksiä High-Intensity Interval Training (HIIT), CrossFit harjoitukset ja harjoitukset tarjoavat kohdennetumpi lihas-stimulantti keskittyä, joka sisältää enemmän raskasta nostoa ja anaerobinen liikunta.

vaikka voisi väittää, että CrossFit on treenityyli, treenin fanit kertovat, että se muistuttaa enemmän elämäntapaa., Harjoitusprotokollan perustana on yhdistelmä intensiivistä liikuntaa, vähähiilihydraattista ravitsemussuunnitelmaa ja toimintakuntoa. Nämä liikkeet ovat toimia, joita teet jokapäiväisessä elämässä, kuten kyykky, vetäminen ja työntäminen, mikä tarkoittaa, että sen lisäksi, että parantaa terveyttä ja kuntoa, CrossFit voi auttaa lisäämään päivittäistä kokemusta. Useimmat aloittelija CrossFit harjoitukset-ominaisuus muunnelmia kyykky, push-ups ja painonnosto asettaa määrätyn määrän aikaa., Ajatuksena on rakentaa lihas progressiivisen ylikuormituksen kautta, joka vaihtelee perinteisestä rep-pohjaisesta treenistä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että CrossFit-harjoitukset ovat tehokkaita, koska niiden korostaminen elementtejä ladata, etäisyys ja nopeus, joka puolestaan voi tukea osallistujien kehittää korkeampi tasoilla vallan. Mutta toisin kuin perinteiset HIIT harjoitukset, CrossFit liikunta usein käyttää erilaisia laitteita, kuten vedenkeitin kelloja, soutajat ja polkupyöriä, lääketiede pallot, nopeus köydet, renkaat ja plyo laatikot.,

viimeisen kahden vuosikymmenen aikana CrossFit-kuntosaleja on popsittu ympäri maailmaa, täältä Australiasta Islannin äärirajoille. Mutta kun muut kuntosali muotoja on nähty villityksiä, CrossFit on voinut kulkea teollisuuden lyhyen aikavälin suosio yksi tärkein syy; CrossFit Games.

mitkä ovat CrossFit-Pelit?

aivan kuten Olympialaiset tai Superbowl, CrossFit games paria parhaat urheilijat heidän valitsemassaan urheilu toisiaan vastaan perimmäinen näyttö fyysistä suorituskykyään., Lopullinen voittaja on nimeltään Fittest in the World, tittelin tällä hetkellä hallussaan Yhdysvaltain urheilija Mat Fraser ja Aussie tähti Tia-Clair Toomey. Tittelin urheilijat kilpailevat alueellisella turnauksia työskennellä tiensä jopa maailman vaiheessa, jossa he joutuvat torjumaan erilaisia korkean intensiteetin harjoitukset tarkoituksena on testata jopa vahvin ihmisiä. Britanniassa crossfitin supertähti Zack George asettuu valtaistuimelle. Man mountain otti hiljattain CrossFit-kisat, joista tuli virallisesti Britannian vahvin mies.

”se oli niin uskomaton ja hieman surrealistinen tunne., En aseta tämä minun tavoite kuusi vuotta sitten ja lopuksi tehdä siitä todellisuutta ja saada CrossFit Games, oli niin palkitsevaa,” George kertoo Paljon. ”10-vuotias minäni olisi nauranut niin kovasti sille mahdollisuudelle, että hänet olisi palkittu vahvimman miehen tittelillä. Kunto ei vain ollut osa elämääni sitten, mutta nyt en voi kuvitella tekeväni mitään muuta – olen uskomattoman onnekas tehdä jotain, että rakastan ja se on niin vaikea kuvailla, miten mahtavaa se tuntuu kaikkien vuosien kova työ maksaa pois.,”

Mukaan George, syystä, että CrossFit harjoitukset ovat niin tehokkaita, koska ne käyttävät jatkuvasti vaihtelevia toiminnallisia liikkeitä suoritetaan korkealla intensiteetillä poikki laaja aikaa ja liikennemuotojen aloilla. ”Pohjimmiltaan CrossFit junat kaikki eri energia-elimistön (ATP, Anaerobinen, Aerobinen) ja toimii kaikki 10 komponenttien fyysinen kunto: sydän, kestävyyttä, kestävyyttä, voimaa, notkeutta, voimaa, nopeutta, koordinaatiota, ketteryyttä, tasapainoa, tarkkuutta,” hän selittää. ”Se on todella täydellinen koulutusmenetelmä., Se sisältää kaikki – HIIT koulutus, plyometrics, voimistelu, calisthenics ja Olympic painonnosto.”

auttaa häntä saada valmis pelejä, George yhteistyötä kelloseppä G-SHOCK uusi kello, joka on suunniteltu erityisesti hänen fitness pyrkii. Uusi G-SHOCK GBD-H1000 on brändin ensimmäinen-koskaan katsella varustettu sykemittari, joka George sanoi, oli valtava etu menee kilpailu., ”Yhdistelmä sykemittari ja smart seuranta toimintoja rinnalla silkkaa voimaa tuote tarkoittaa G-SHOCK voi nousta kaikilla koulutus-ja ulkopuolella kuntosali – ja sport CrossFit, se on loistava, koska se on kovin laitteen ympärillä, joten kestää raskaita painoja ja monimutkaisia liikkeitä kuin mikään muu laite.”

mutta vaikka nyt on mestari, on sanottava, että jopa George oli noviisi yhdessä vaiheessa. Juuri siksi hän uskoo crossfitin aloitteleville erinomaisella tavalla palautuvan kuntoon tänä vuonna., ”Sillä voidaan saavuttaa mikä tahansa tavoite ja liikkeiden skaalautuvuuden ja intensiteettitason vuoksi se voi toimia kaikille – aloittelijoista huippu-urheilijoihin”, hän sanoo. ”Yhdistä kaikki tämä yhteen ja kehität hämmästyttävän fyysisen kapasiteetin, joka valmistaa sinut terveeseen, toimivaan ja itsenäiseen elämään.”

5 Parasta CrossFit Harjoitukset Aloittelijoille

Jos et ole aivan tasolla hyppäämällä vielä kuntosalia, George paljastaa, on olemassa joitakin perus CrossFit harjoitukset aloittelijoille, että voit saada alkoi kanssa., On selvää, paras CrossFit harjoitukset ovat niitä, missä olet työntää itse, mutta saada pallo liikkuvan on joitakin koulutus näkökohdat ottaa huomioon.

”harjoituksen sinun pitäisi on 100 prosenttia sisällyttää workout rutiini toiminnallinen lihaksen rakennuksen, olisi Maastaveto”, George sanoo. ”Se on hyvä harjoitus liikkua, joka käyttää koko kehon nostaa painon lattiasta seisomaan korkea., Tämä harjoitus kääntää osaksi jokapäiväistä elämää niin hyvin, maastaveto suoritetaan oikein opettaa sinulle, miten nostaa asioita oikein lattiasta, niin jokapäiväisessä elämässä, kun sinun täytyy poimia jotain irti lattiasta sinun tulee tietää, miten liian oikein, minimoida loukkaantumisriskiä.”

”Myös koska määrä lihaksia velvollinen suorittamaan harjoitus on hyvä rakentaa lihakset ja voimaa, kuten niin monet lihakset ovat palvelukseen ja työskenteli yhdessä samaan aikaan, tarjoaa suuria lihasten sopeutuminen.,”

tässä mielessä, meillä on Zack George, iso-BRITANNIAN Vahvin Mies ja nykyinen CrossFit-BRITANNIAN mestari antaa meille hänen pilaantunut paras CrossFit harjoitukset aloittelijoille, jotka ovat yllättäviä nimiä. ”Kun useimmat ihmiset ajattelevat klassinen CrossFit harjoitukset, he ovat joitakin alkuperäisen liikuntaa suunnitellut CrossFit kun se oli ensimmäinen perustettiin, kutsutaan yleisesti ’Benchmark WODs’ tai ’Tyttöjen, koska ne ovat kaikkien tiedossa eri naisten nimiä”, hän paljastaa., Termi WOD liikuntaa yksinkertaisesti viittaa ”Workout of the Day”, jota käytetään yleisesti CrossFit harjoitus rutiini tai harjoitussuunnitelma.

tässä on luettelo 5 parhaasta CrossFit-treenistä aloittelijoille ja WOD-treeneistä CrossFit champion Zack Georgen esittämänä.

DT

Yksi George henkilökohtainen suosikkeja, DT on joukossa yksinkertaisin aloittelija CrossFit liikuntaa. Vedoten vakava räjähtäviä liikkeitä, jotka ovat hyvin rakentaa voimaa ja lihasten, tämä harjoitus rutiini on ihanteellinen kaikille, yrittää laittaa hieman enemmän kokoa, mutta myös pitää heidän sydän-hintaan jopa., Georgen mukaan hän suorittaa DT: n 3 minuutissa 56 sekunnissa. Tässä on, miten voit suorittaa DT WOD workout;

1. Deadlifts x 12 toistoa
2. Hang Power Puhdistaa x 9 toistoa
3. Push Nykäyksiä x 6 toistoa

Kierrokset: 5 kierrosta
Paino: 70kg miehille, 52.5 kg ja naisten

Fran

toinen Georgen CrossFit harjoitukset aloittelijoille on Fran. Tämä harjoitussuunnitelma näkee sinun mennä nopeutta useita yhdistettä liikkeitä, kohdistamalla kaikki suuret lihasryhmät koko kehon järjestelmä. WOD-treenin ideana on nostaa sykettä ja keskittyä kokovartalopolttoon., Alkaen korkein toistojen määrä ensimmäisen ja laskemalla numero väsymys setit auttaa polttaa kaloreita, jossa suurin osa CrossFit harjoitukset on suoritettu käyttämällä painon., Tässä on, miten voit suorittaa Fran tehokkaasti;

1. Moottorit x 21 reps
2. Pull ups x 21 reps
3. Moottorit x 15 toistoa
4. Pull ups x 15 toistoa
5. Moottorit x 9 toistoa
6. Pull ups x 9 toistoa

Kierrokset: Loppuun niin nopeasti kuin pystyt

Helen

kolmas George on aloittelija CrossFit harjoitukset on Helen, ensimmäinen sisällyttämään perinteinen sydän käyttää. Tässä aloittaa täysi 400 metrin juoksu, joka on suunniteltu kuluttamaan energiaa ja rakentamaan maitohappoa., Täältä suunnataan suoraan monimutkaisiin, yhdisteisiin lujuusliikkeisiin, jotka polttavat jäljellä olevan energiasi ja auttavat saamaan sykkeen välittömästi ylös. Loppuun Helen WOD workout;

1. 400m ajaa
2. Kahvakuula keinut x 21 reps
3. Pull ups x 12 toistoa

Kierrokset: 3 ajoitettu kierroksilla.

Cindy

Cindy on ensimmäinen Georgen aloittelija CrossFit liikuntaa, joka vastaa AMRAP periaate., Tämä WOD-harjoitus perustuu suorittaa Niin Monta Toistoa Kuin Mahdollista varattu aika, eli tarvitaan toistojen määrä on täysin riippuvainen siitä, kuinka kovaa haluat työntää itseäsi. Loppuun Cindy;

1. 5 pull ups
2. 10 push ups
3. 15 ilman kyykky

Kierrokset: AMRAP (niin monta toistoa kuin mahdollista) 20 min

Annie

Samanlainen Fran, Annie toimii pöytäkirjan täyttämällä tarvittavat harjoitukset niin nopeasti kuin voit., Tämä aloittelija CrossFit harjoitus on rakennettu kuin käänteinen pyramidi, jossa ensimmäinen harjoitus on eniten toistoja ja tasaisesti askel alas kuten maitohappoa kerääntyy. Vaikka tässä harjoituksessa on vain kaksi harjoitusta, voit helposti korvata enemmän tai erilaisia korkean intensiteetin harjoituksia järjestelmän muutoksessa. Pohjimmiltaan, Annie on yksinkertainen CrossFit harjoitus, joka voidaan helposti mukauttaa suosikki harjoituksia ja koulutusta suunnitelma., Loppuun Annie:

1. 1. Double unders x 50 toistoa
   2. Sit ups x 50 toistoa
   3. Double unders x 40 reps
   4. Sit ups x 40 reps
   5. Double unders x 30 toistoa
   6. Sit ups x 30 toistoa
   7. Double unders x 20 toistoa
   8. Sit ups x 20 toistoa
   9. Double unders x 10 toistoa
   10. Sit ups x 10 toistoa

Kierrokset: Loppuun niin nopeasti kuin pystyt

Yleiset CrossFit Virheitä

Yksi suurimmista väärinkäsityksiä CrossFit harjoitukset on esiintyvyys vammoja., Kun seos korkean intensiteetin harjoituksia, nopeus ja paino voi todistetusti olla vaarallista, suurin huomioon otettava huomioon, on fyysisiä rajoituksia. Muista käydä GP ennen kuin aloitat ja ovat pysyviä vammoja kassalla. Sen lisäksi, George selittää on olemassa muutamia muita asioita sinun täytyy välttää, kun päästä CrossFit.

• Koneet – ”harjoitus sanoisin välttää olisi kyykyssä smith koneeseen., Kyykyssä on yksi parhaista harjoituksia siellä, kun suoritettu oikein, mutta valitettavasti näet paljon ihmisiä tehdä tämän harjoituksen smith kone,” hän selittää. ”Koska liikkumisen rajoittaminen on smith kone, et voi tehdä kyykky oikein, koska sinun täytyy seurata polkua kone, joka ei ole oikea tapa kyykky olisi tehtävä, myös kyykky on suuri jalat, mutta myös hämmästyttävä kehittää suuri ydin ja ab vahvuus, koska ne ovat massiivisesti vakauttaa kehon liikkeen aikana., Kun suoritetaan kyykky smith kone, koska kone vakauttava sinulle, et voi kehittää yhtä hyvä core kuten liikunta vain barbell.”
• hermot – ” neuvoni jokaiselle, joka on kiinnostunut lajista, on vain varata itsensä sisään, useimmissa paikoissa tehdään ilmainen kokeiluversio, joten ota vain syöstä ja mene siihen. Haluaisin myös sanoa, että on olemassa kaksi leiriä ihmisiä, jotka löytää CrossFit läpi kaikki hämmästyttävä dokumentteja siellä nyt sport – yksi ryhmä, että se näyttää mahtava ja heti sign up, mutta muiden mielestä se on pelottavaa.,”
• pelottelu – ”perimmäistä neuvoani ei pelotella, en todellakaan voi korostaa sitä tarpeeksi”, hän sanoo. ”CrossFit on ystävällisin ja vieraanvaraisin urheilu on. Yhteisö on kaikki kaikessa, ei vain mennä treenaamaan kuntosalilla eristyksissä, luodaan uskomattomia sidoksia ja tavataan ystäviä loppuelämäksi. Se on niin paljon enemmän kuin vain koulutus ja käy kuntosalilla, siitä tulee elämäntapa, joka sinun tulee koukussa – se on paras sellainen riippuvuus, ja yksi et koskaan pahoillani.,”

lisää neuvoja, koulutus vinkkejä tai oppia hänen uusi coffee company – Opus Kahvia, hänen Silverback Koulutus Ohjelmointi tai hänen uusi kumppanuus G-SHOCK GBD-H1000, tutustu Zack on virallinen Instagram alla olevan linkin kautta.

Tarkistaa

Sinun on myös, kuten:
20 Parhaat Kodin kuntosalilaitteet Kappaletta Lisätä Workout
Paras Ab Workout Miehille: 11 Must-Do Ab Harjoitukset
10 Paras Laihtuminen Harjoituksia Perimmäinen Silputa

Yleiset Faq