Beyond ilmeisesti on herkullinen, tuore tutkimus on osoittanut, että syöminen jogurtti voi auttaa ihmisiä pudottamaan painoa. ”Jogurtti voi olla hyvä välipala painonpudotukselle sen proteiinipitoisuuden vuoksi”, sanoo pienen muutoksen ruokavalion kirjoittaja Keri Gans. ”Se auttaa pitämään sinut kylläisenä, jotta et näänny nälkään tuntia syömisen jälkeen.”Asia on, on olemassa muutamia yleisiä jogurtti virheitä, jotka voivat kääntää tämän laihtuminen ase salaisuuden kalori pommi., Tässä ovat tapoja välttää niin voit saada terve etuja:
Keskitytään Liikaa Kaloreita
Kalori laskenta voi olla hyötyä, kun yrität pysyä päälle oman ravinnon, mutta se voi olla harhaanjohtavaa, kun se tulee jogurtti. ”Paljon sellaisia jogurtteja, joissa on vähän kaloreita ja jotka edistävät aktiivisesti sitä, että niissä ei ole tarpeeksi proteiinia”, Gans sanoo. Sen sijaan, että katsot vain kuinka monta kaloria säiliö telineet ylös, muista tarkistaa proteiinipitoisuus, liian. ”Jogurtti voi olla 100 kaloria, mutta siinä on vain kuusi grammaa proteiinia”, Gans sanoo., ”Siinä tapauksessa sinun olisi luultavasti parempi valita sellainen, jossa on enemmän kaloreita, mutta 12-15 grammaa proteiinia, joten on helpompi pysyä täynnä seuraavaan ateriaan asti.”
ENEMMÄN: 7 Korkea-Proteiini Välipaloja, Jotka Voivat Auttaa Sinua Laihtua.
Ei Mitata Osia
”Ostaa iso kontti ja tiskaamassa ulos on hyvä tapa säästää rahaa sinulla olisi viettää yksittäisiä osia”, sanoo Gans. Vaistosi voivat kuitenkin johtaa siihen, että tarjoat liikaa itsellesi. Älä vain mittaa osia silmilläsi—itse asiassa mittaa ne ulos varmistaaksesi, ettet mene yli laidan., ”Suurin osa kerta-annospakkauksista on kuutta unssia, mutta suuremmasta astiasta tiskatessa voi tähdätä kuppiin”, Gans sanoo.
Lisäämällä Liian Monet Extrat
Ostaa tavallinen jogurtti ja lisätä omia ekstrat on hyvä idea teoriassa, mutta käytännössä voisi olla sabotoi terveellinen syöminen ponnisteluja. ”Ihmiset lisätä hunajaa makeuttamiseen, vilja joillekin crunch, tai ehkä pähkinöitä ja hedelmiä”, Gans sanoo. ”Kaikki nämä asiat voivat olla suuria lisäyksiä, mutta vaatimattomia määriä. Jogurtti on helppo muuttaa välipalasta ateriaksi huomaamattaan.,”Päätä ensin, syötkö jogurttia välipalana vai täysipainoisena aamiaisena. Jos se on vain välipala, pidä se korkeintaan 200 kalorissa. ”Siinä on tilaa noin kupillisen jogurttia, hedelmiä ja ehkä kevyen pähkinäruiskun”, Gans sanoo. Jos käytät sitä kuin aamiainen, Gans ehdottaa lisäämällä annos viljan ja tarjoilu hedelmää, mutta vielä ei ole enemmän kuin unssi pähkinöitä välttää liian korkea kaloreita.
lisää: Onko Jogurttisi täynnä nanohiukkasia?
Menossa rasvaton
”rasvaton jogurtti saattaa olla liikaa, toisella alueella, kuten sokeria”, Gans sanoo., Kaikissa jogurteissa on luonnollisesti esiintyviä sokereita maidon sivutuotteena, mutta joillakin on järjettömiä määriä lisättyjä sokereita maun lisäämiseksi. Jos kokonaissokeripitoisuus yksi annos on yli 18 grammaa tai jos sokeri on ensimmäinen ainesosa etiketti, kokeile toisenlaista. ”Kenenkään ei tarvitse tehdä, rasvaa-vapaa, elleivät he todella haluavat maistaa sitä, mutta olen myös sitä mieltä, ihmiset ei tarvitse tehdä täysi-rasvaa jos he eivät saa tarpeeksi muualla niiden ruokavalioon,” sanoo Gans., Sen sijaan hän suosittelee ostamaan vähärasvaista ja tarkistamaan ainesosaluettelon, jotta saa riittävästi proteiinia eikä liikaa sokeria. On ihan hienoa saada sellainen, joka jo tulee hedelmien mukana, kunhan sokeria ei tule ennen sitä etiketissä.
Etsivät Ulos Probiootit Ennen Kaikkea Muuta
ottaen Huomioon, että runsaasti tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit ovat hyödyllisiä, ne ovat valmis tulla yksi uusimmista ”Se” ainesosia., ”Älkää erehtykö luulemaan, että vain koska etiketti mainitsee, probiootit, se on terveellistä”, sanoo Gans, joka ajattelee sitä lisäbonuksena pikemminkin kuin jotain, mitä sinun pitäisi etsiä yli kaikki muut ainekset. ”On mahdollista syödä liikaa jogurttia, enkä voi sanoa, että probiootit liittyvät suoraan painonpudotukseen”, Gans sanoo. Kun se on kunnossa hop probiootit juna, ei tarvitse aloittaa lastaus teidän ruokavalio jogurtti saada sinun täyttää.
Turning Parfaits
Emme voi syyttää sinua, ne ovat niin kauniita! Mutta ne voivat usein olla pukeutunut valepuku epäterveelliselle välipalalle., ”Parfaitit voivat olla hyvin harhaanjohtavia”, Gans sanoo. ”Niissä voi olla täysrasvaista jogurttia, ja ne ovat yleensä täynnä mysliä.”Vielä enemmän myslikerrokset hajottavat jogurtin ja tekevät helpoksi ajatella, että syöt vähemmän kuin oikeasti syöt. Jos olet kiire ja jonesing varten meijeri korjata, mene säännöllisesti pakattu jogurtti. Vielä parempi, kun on aikaa, voi tehdä oman terveen parfaitin.
ENEMMÄN: Paras Jogurtti Sinua varten,