Kun on aika rinnassa päivä, mikään ei voita sykkivä pumppu tuottaa kanssa hyökkäystä painaa. Ei mitään, toisin sanoen, kunnes lisäät kaapeli cross-overs ja voi nähdä sen kaikki tapahtuu suoraan peilistä: suonet popping ulos asti käsivarsiin, pecs valmis räjähtää ihon läpi.
Penkkipunnerrukset ovat hienoja, mutta kaapelinylitys tuntuu hyvältä ja saa sinut näyttämään vielä paremmalta! Valitettavasti on olemassa useita yhteisiä kömmähdyksiä, jotka voivat estää sinua saamasta täyden hyödyn tämän suuren harjoituksen.,
Kömmähdys 1: Painamalla Kahvat Sijaan Halaa Puita
Kun teet yhden yhteisen rintakehän liikkeet, kuten flyes ja cross-overia oikea tapa, voit lukita hyvin lievä mutka kyynärpäät, ja sitten säilyttää tämä asema alhaalta huipulle rep.
Jos katsot tarkkaan, huomaat, että paljon ihmisiä aloittaa kaapeli crossover kuin ne olisivat paina, kädet lähellä heidän harteillaan. Se on kömmähdys, koska lehdistö värvää tricepsin (kyynärpäälaajennus), kun haluat eristää rintalihaksesi.,
Sinun pitäisi alkaa kaapeli crossover kädet laajennettu ja ulos leveä, mutta hyvin lievä mutka kyynärpäät. Kun nostaa painoja ja tuo kädet eteen ja yhteen, kädet pitäisi noudattaa arced polku sen sijaan suora viiva (motion jotkut kouluttajat vertaa halailu iso puu).
Katso itseäsi peilistä tai pyydä jotakuta katsomaan lomakettasi varmistaaksesi, että olet saanut tämän liikkeen alas.,
Kömmähdys 2: jos et käytä Split Kanta
Se voi tuntua oudolta, että oma asenne voi vaikuttaa siihen, miten teet rinnassa liikuntaa, mutta koska tapa sinun painopiste siirtyy, kun siirryt kaapeli crossover on liikerataa, asenne asioita paljon.
Jos käytät tähän liikkeeseen sivujalka-asentoa, voi olla todella vaikea ylläpitää tasapainoa, kun liikut käsivarsia eteenpäin., Split-asento, polvet auki, voi auttaa sinua sopeutua muuttuviin painopiste—ja tuottaa voima, sinun täytyy suorittaa koko LEVYLTÄ. Luoda vielä enemmän vakautta, erityisesti aloittaa liikkeen, käännä takajalka hieman sivuttain luoda vankka alusta.
Kömmähdys 3: Laajentaa olkanivelen liian Paljon
Ei toisin kuin, mitä voi tapahtua, käsipaino flyes, kaapeli kahvat voi yleensä vedä kädet taaksepäin ja ojenna kädet kuin mitä on mukava teidän olkanivelen., Jos et ole rakentanut voimaa sekä tämän osan liikerataa olkapään, se voi laittaa ei-toivottuja stressiä näillä alueilla.
tämän korjaamiseksi, hidastaa motion kuin sinun lähellä koko laajennus. Älä anna painojen vetää käsiäsi niin kauas taaksepäin, että menetät hallinnan sinun täytyy vaihtaa suuntaa.
Kömmähdys 4: Pysyvä Off-center Välinen Kaapeli Pinot
Kun olet työskennellyt ulos, mitä tehdä, vasemmalla puolella pitäisi peili, mitä teet oikealla., Uskokaa tai älkää, se, että vaijerien välissä on enemmän kuin muutama sentti, voi heittää pois symmetriasi.
Kun olet off-center, sijaintisi suhteessa hihnapyörät muutoksia. Tämä tarkoittaa, että jokainen talja toimii rintalihasten hieman eri näkökulmista. Se voi ajan myötä vaikuttaa paitsi symmetriaan myös kykyysi säilyttää tasapaino.
Jos haluat käyttää poikkileikkauksissasi eri kulmia, harkitse molempien hihnapyörien nostamista tai laskemista. Voit myös vaihtaa edessä olevaa kohtaa, jossa kokoat kahvat yhteen., Tämä uusi piste voi olla Korkea, Matala tai välissä—kunhan se on saman matkan päässä kahdesta taljaasemasta.
Kömmähdys 5: Rajoittamalla Eteenpäin liikerataa
Jos haluat hieman laajentaa liikerataa on kaapeli crossover, anna kätesi tavata ja sitten ristiin toistensa yli. Tämä tuo vielä enemmän ärsyke sisä pec alueella antaa sinulle paremman harjoituksen. Mutta se pitää tehdä hyvin hallitusti.
Ohjaus on tärkeää, koska sinun täytyy hallita pieni epäsymmetria olet käyttöön osaksi liikettä., Pitää myös vuorotella, mikä käsi risteytyy toisen päälle, eikä sellaista kontrollia voi mitenkään ylläpitää, jos ei mieti, mitä tekee.
vaikka kädet eivät ristiinny, vie ne siihen pisteeseen, että ne melkein koskettavat toisiaan. Liian lyhyen pysähtyminen, joka voi tapahtua, jos käytät liikaa painoa, rajoittaa siitä saatavaa hyötyä.,
Kömmähdys 6: Menee liian Raskas Sarjaa
kaapeli crossover on yhden nivelen liikkuvuuden, tyypillisesti tehdään sen jälkeen, kun sarjaa raskas rinnassa puristimet. Koska työskentelet yhdessä nivelessä, et voi käyttää lähellekään sitä kuormaa, jonka pystyt moninivelliikkeillä. Ei kannata myöskään yrittää, koska ylimääräinen paino kuormittaa kyynärniveliä.
Yleisesti ottaen, kun teet yhden yhteisiä harjoituksia sinun pitäisi käyttää kuormia voit kahva, jossa hyvä muoto vähintään kahdeksan toistoa., Tämän strategian avulla voit eristää pecs ilman ylimääräistä painetta nivelet. Ja, kun lähestyt lopussa harjoituksen, se myös avulla voit muuttaa keskittyä tuottavien vahva lihas pumppu ja saada ne suonet popping!