Iced tai hot mukaan kahvilla on runsaasti terveellisiä etuja.
olen kahvia rakastaja. Rakastan sen tuoksua, makua ja rituaalia aloittaa päiväni kuumalla mukilla tai jäisellä lasillisella jaavaa. Senkin jälkeen menee kofeiiniton useita vuosia sitten (lisää tästä alla), olen pysynyt kahvin harrastaja., Rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina minulta kysytään usein kahvin hyviä ja huonoja puolia.
hyvä uutinen kollegani, kahvin-fanaatikot on, että rakastettu juoma,—joka on vain 2 kaloria per 8-unssi cup—tarjoaa useita terveyshyötyjä. Tässä on kuusi, sekä muutamia mahdollisia kysymyksiä olla tietoisia,ja miten kofeiiniton sopii.
aiheeseen LIITTYVÄT: 6 Tapoja Tehdä aamukahvia Jopa Terveempiä
Kahvia tukee onnea
Yksi tutkimus muutaman vuoden takaa vahvisti sen, mitä monet meistä intuitiivisesti uskovat: kahvi on hyvää mehua., Tutkijat havaitsivat, että kahvin juominen liittyy positiivisia tunteita, kuten ilo, ystävällisyys, hellyys, tyytyväisyys, ystävyys, rauhallinen, ja kyllä, onnea. Havaintojen mukaan kahvinkulutukseen ei liittynyt myöskään negatiivisia tunteita.
Toinen Harvardin tutkimus yli 50000 naisia totesi, että masennuksen riski väheni, koska kofeiinia kahvin kulutus kasvoi.
kahvi sisältää antioksidantteja
kahvipavut ovat itse asiassa siemenet pienen kirkkaan punaisen tai keltaisen hedelmän sisällä. Sekä siemenissä että hedelmissä on runsaasti antioksidantteja., Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että kahvi on suurin yksittäinen tekijä koko antioksidantti saanti.
Tämä on todennäköistä, koska 65% amerikkalaisista aikuisista sanovat, että he juovat kahvia, kun taas vain joka 10. syö suositellaan vähintään viisi päivittäistä annosta hedelmiä ja vihanneksia. Toisin sanoen kahvista tulee oletusarvoisesti antioksidanttien ylin lähde.
kahvissa olevat antioksidantit on kuitenkin yhdistetty terveydensuojeluun., Chlorogenic acid, polyphenol runsaasti kahvia, on osoitettu vähentävän tulehdusta, ja se voi olla keskeinen rooli suojaa kroonisia sairauksia, mukaan lukien lihavuus.
ja mikäli kahvihedelmää mietityttää, sen voi muuttaa kompostiksi tai kuivata ja hauduttaa teeksi. Sitä käytetään myös energiajuomien kaltaisissa tuotteissa, sillä hedelmässä on myös kofeiinia.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 7 Terveys Edut Appelsiinit, Mukaan Ravitsemusterapeutin
Kahvi voi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen
2018 meta-analyysi 30 aiemmin julkaistuissa tutkimuksissa todettiin, että kahvin kulutus on kääntäen liittyy riski tyypin 2 diabetes. Tutkijat havaitsivat, että mahdollisuus sairastua tautiin väheni 6% jokaista kuppi päivässä lisäämään kahvin kulutusta., Tutkijat sanovat, mahdollisia syitä linkki sisältää kahvi on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia, kyky parantaa kalori polttaa, ja vaikutus sisältöä ja monimuotoisuus terveys-suojaava gut mikrobeja.
Kahvi on sidottu alhaisempi muita sairauksia,
Tutkimukset osoittavat, että kahvin kulutus saattaa suojata tiettyjä syöpiä, kuten rinta -, peräsuolen, kohdun limakalvon, ja eturauhasen syöpiä sekä sydän tauti ja Parkinsonin tauti., Elinikäisen kahvin/kofeiinin kulutus liittyy myös ennaltaehkäisy kognitiivinen heikkeneminen, ja vähentää aivohalvauksen riskiä.
kannalta aivojen terveyttä, kofeiinia kahvin-up valppautta ja voi myös parantaa muistia jopa 24 tuntia sen jälkeen, kun kulutusta.
aiheeseen LIITTYVÄT: terveyshyödyt Mansikat
Kahvi voi antaa workout sysäyksen
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullisesti, kofeiini parantaa urheilullinen suorituskyky. Vaikutuksia ovat muun muassa parantunut verenkierto, lihasvoiman, kestävyyden ja tehon lisääntyminen sekä vähentynyt kipu., Se voi auttaa sinua työntämään vain hieman kovempaa harjoittelun aikana, mikä parantaa lihasten voimaa ja / tai kestävyyttä.
tutkimus julkaistiin Journal of Applied Physiology todettiin, että lihasten hiilihydraatti myymälöissä täydennetään nopeammin, kun urheilijat kuluttavat sekä hiilihydraatteja ja kofeiinia tyhjentävä liikunta. Pelkästään hiilihydraatteihin verrattuna combo kasvatti lihasglykogeeniä 66 prosenttia (hiilihydraatteja) neljä tuntia intensiivisen liikunnan jälkeen., Tämä nousuun energiavarastot up kykysi käyttää kovempaa ja/tai pidempää seuraavan kerran olet valmis saada sykkeen ylös.
Kahvia ei ole kuivatukseen, jos olet johdonmukainen
Kofeiini on pitkään kritisoitu edistää nestehukka, koska sen diureetti vaikutus, joka aiheuttaa nestehukan. Uudemmat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että noin neljän päivän johdonmukaisen kofeiinin saannin jälkeen kehosi säätää, mikä kumoaa dehydratoivan vaikutuksen. Sinun täytyy olla johdonmukainen., Toisin sanoen, jos olet joskus olla yksi kuppi kahvia aamulla, joskus kolme, tai jos joskus päästä se iltapäivällä, saatat tuntea diureetti haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä ja vähän energiaa.
aiheeseen LIITTYVÄT: 7 Terveys Edut Viinirypäleet
Kofeiinitonta voi myös tarjota etuja
sen Jälkeen, kun luovuin kofeiinia, aloin nukkua paremmin ja tasaisuus energiani parantunut. Tunsin myös enemmän viritetty minun todellinen energiataso, unmasked by stimuloiva vaikutus kofeiinia., Ja onneksi kofeiinittomuus tarjoaa edelleen terveyshyötyjä, kuten antioksidantteja, tautisuojausta (myös tyypin 2 diabetesta vastaan) ja jopa lisääntynyttä vireystilaa. Joten jos nautit kahvia kuten minä, mutta kofeiini ei ole samaa mieltä kanssasi, voit silti niittää monia sen palkintoja kofeiinittomassa muodossa.
Mahdollisia haittoja harkita
Miten kofeiini vaikuttaa kehon on linkitetty geenit., Ihmiset, jotka ovat geneettisesti hidas metabolizers kofeiinia itse asiassa, on lisääntynyt riski sydänkohtaus, korkea verenpaine, ja prediabetes, kun lisäämällä kofeiinia kahvin kulutus, kun taas nopea metabolizers eivät kanna näitä riskejä. Hitaille metaboloijille tutkimukset osoittavat myös, että kofeiini estää urheilusuoritusta eikä paranna sitä.
geenien testaaminen kofeiinin metaboliaan vaikuttavien varianttien varalta ei yleensä ole asia, jota voit pyytää lääkäriltäsi. Tutkimukseen perustuva testaus on kuitenkin saatavilla Nutrigenomix-nimisen yrityksen kautta.,
joillekin ihmisille kofeiini voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan ärsytystä, kuten närästys, sekä vatsavaivat, ahdistuneisuus, nopea syke, ja rebound väsymys. Lopuksi kahvin kulutus raskauden aikana liittyy alhainen syntymäpaino, ennenaikaisen synnytyksen ja raskauden menetys.
aiheeseen LIITTYVÄT: 8 terveyshyödyt Persikat
Bottom line neuvoja
Jos rakastat kahvia, nauttia sen eduista. Mutta tavoitteena johdonmukaisuus, ja älä liioittele-juoda enintään 5 8-unssi kupillista päivässä (määrä 5 lyhyen kupit tai 2,5 grande cups Starbucks)., Vältä myös sen väärentämistä ei-toivotuilla lisäaineilla, kuten keinotekoisilla makeutusaineilla tai suurilla määrillä lisättyä sokeria. Jos juot tavallista kahvia, älä yhdistä sitä muihin piristeisiin ja katkaise kofeiinin saanti vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa unen optimoimiseksi (vaikka luulet, ettei se vaikuta sinuun).
Niin monia asioita, ravitsemukseen liittyvät, paras neuvo on kuunnella kehoasi. Jos epäilet kofeiinin laukaisevan joitakin ei-toivottuja vaikutuksia tai rajoittavan suorituskykyä, kokeile kofeiinitonta., Äläkä unohda vanhaa kunnon H2O: ta, jonka pitäisi aina pysyä ensisijaisena ja kulutetuimpana juomanasi.
Cynthia Sass, MPH, RD, on Terveys on edistää ravitsemus editor, New York Times bestseller-kirjailija, ja yksityisen käytännössä suorituskyky ravitsemusterapeutin, joka on kuullut viisi ammatillinen urheilujoukkueiden.,
saada lisää ravitsemus ja ruokavalio vinkkejä suoraan sähköpostiisi, ilmoittaudu Tasapainoinen Puree uutiskirje
Kaikki Aiheet Ruoka
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –