Agility on yksi niistä pää-naarmuuntumista ehdot. Olet kuullut se heitti ympäri, muotoiltu jossain välillä voimaa ja nopeutta, mutta et ole aivan varma, mitä se tarkoittaa tai miksi se on tärkeää.
Se on aika murtaa muotisana, selittää sen merkitystä ja selvittää, miten parhaiten toteuttaa sen osaksi rutiinia.
mikä on Agility?,
Sinun ei tarvitse olla Serena Williams kentällä—valmis vaihtamaan suuntaan teidän rysty ja etäisyys net klo hetken varoitusajalla—hyötyä ketteryyttä. Agility, yksinkertaisesti sanottuna, on kyky hidastaa, nopeuttaa ja muuttaa suuntaa säilyttäen control. Se auttaa pitämään tasapainon, voiman, nopeuden ja kehonhallinnan.
tenniskentällä hyvä ketteryys tarkoittaa nopeampaa vasteaikaa ja parempaa suoritusta. Kentän ulkopuolella se tarkoittaa parantuneita toiminnallisia liikkeitä ja tehostuneita luonnollisia refleksejä., Ja jos se ei riitä, agilityharjoittelun on jopa osoitettu parantavan kognitiivista suorituskykyä.
miten ketteryyttä parannetaan?
tasapainon (sekä staattisen että dynaamisen), lujuuden ja koordinaation parantaminen auttavat parantamaan ketteryyttä. Agilityharjoittelun parhaita puolia on se, että siitä voi tehdä omansa. Intensiivisesti tehtynä ja vain lyhyillä lepohetkillä agilityharjoittelu voi olla oma HIIT-treeni. Jos harjoitussessioon on suunniteltu jotain muuta, muutamasta ketteryysliikkeestä alkaen voisi tehdä dynaamisen lämmittelyn.,
kokeile alla olevien harjoitusten integroimista harjoitteluohjelmaasi, jotta saat toiminnallisen harjoitusvahvistuksen.
1. Ladder Drills
hyvä aloituspaikka on agilitytikkaat. Tämä yksinkertainen ja kannettava—laite vie fancy jalkatyö uudelle tasolle. Mukaan American Neuvoston harjoitustyö (ACE), harjoitukset tehdään 10 jaardin pitkä tikkaat erotettu puolat 16″ ruudut auttaa boost nopeus, jalka nopeutta, koordinaatiota ja kehon tietoisuutta. Kun olet ladannut tikkaat, mistä aloitat?