Se on hyvin yleinen taistella ahdistus lääkitys, mutta se ei ole epätavallista etsiä lääkitys-vapaa käsittelymenetelmät liian! Ehkä olet löytänyt, että ahdistus lääkitys ei toimi sinulle tai se häiritsee muita lääkkeitä olet ottaen.
ehkä se vähentää tehokkaasti ahdistuneisuuttasi, mutta antaa sinulle ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Onneksi on monia ahdistuneisuushoitovaihtoehtoja, joihin ei liity mitään lääkitystä. Tässä on viisi.,
Sivuvaikutuksia Lääkkeitä
BLOGI
liikunta
on Olemassa runsaasti tutkimus osoittaa, että liikunta on tehokas tapa hoitaa ahdistuneisuutta. Jotkut tutkimukset ovatkin osoittaneet, että liikunta voi tarjota samoja ahdistusta vähentäviä etuja kuin lääkitys. Vaikutukset ovat voimakkaimmillaan, kun teet liikunnasta säännöllisen osan rutiiniasi.
liikunnan uskotaan vähentävän ahdistusta, koska:
- se alentaa stressihormoneja, kuten kortisolia.,
- vapauttaa endorfiineja, jotka herättävät positiivisia tunteita.
- Se parantaa unen laatua – Kun kärsit ahdistusta, uni on usein vaikuttanut, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuute voi lisätä ahdistusta.
- voi lisätä itseluottamusta – ahdistus voi vaikuttaa merkittävästi itsetuntoon. Liikunta vastustaa tätä tekemällä sinusta tuntuu enemmän luottavainen, pätevä, ja vahva.
Kokeilla eri muotoja liikunnan nähdä, mikä pidät eniten ja jotka sopivat sinun elämäntapa paras. Mistä aloittaisit?, Kokeile:
- Kävely
- Lenkkeily
- Pyöräily
- voimaharjoittelu
- Tanssi
- Sisäiset urheilu
Meditaatio
Meditaatio on ikivanha Buddhalainen käytäntö, että nyky-päivä tiede on osoittaa olevan tehokas hoitoon erilaisia mielenterveyden häiriöt. Sinun ei tarvitse olla buddhalainen hyötyäksesi siitä! Mindfulness-meditaatiossa pyritään yksinkertaisesti huomaamaan, ei-tuomitsevalla tavalla, mitä nykyhetkessä tapahtuu.,
yleensä istut silmät suljettuina ja hengität syvään. Kiinnitä huomiota hengitykseesi ja hengitykseesi. Ajatuksia nousee. Havaitset heidän nousevan ja kulkevan ilman, että he sotkeutuvat heihin tai vastustavat heitä. Tällainen erillinen havainto on sovellettava myös:
- Kehon tuntemuksia
- Tunteet
- Tunteet
- Muistoja
- Ulkopuolella ääniä
Mindfulness meditaatio on tehokas ahdistuksen hoitoon ilman lääkitystä. Se toimii niin hyvin, että jotkut psykoterapeuttiset menetelmät perustuvat sen ympärille., Monet terapeutit käyttävät mindfulness-pohjaista kognitiivista terapiaa auttaakseen ahdistuksesta kärsiviä potilaitaan. Tutkimusten mukaan mindfulness voi puuttua ahdistukseen johtavaan negatiiviseen ajatteluun. Se voi myös auttaa parantamaan itsetuntoa, mikä vähentää ahdistuneisuushäiriöiden oireita.
Mindfulness meditaatio toimii, koska sen avulla voit rauhallisesti ilmoitus ahdistunut ajatuksia saamatta kääritty niitä, ja se tuo sinut takaisin nykyhetkeen. Näin ne lievenevät ja kulkevat nopeammin.,
Terveellinen Ruokavalio
terveellinen ruokavalio tarkoittaa tässä:
- Ottaa tasapainoinen ruokavalio
- Juo tarpeeksi vettä
- Rajoittamalla tai välttämällä alkoholia
- Valvoa tai välttää kofeiinia
- Rajoittaa tai välttää jalostettuja sokeri
Sekä alkoholia ja kofeiinia häiritä unta. On hyödyllisempää noudattaa ruokavaliota, jossa on runsaasti täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia kuin syödä paljon prosessoituja elintarvikkeita, joissa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja.,
tietyntyyppisiin ruokaa, joka vähentää ahdistusta ovat:
- Elintarvikkeita runsaasti magnesiumia, kuten lehtivihreästä (kuten pinaatti), palkokasvit, pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteita
- runsaasti sinkkiä, kuten pavut, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja kaurahiutaleet
- Runsaasti B-vitamiineja, kuten avokado ja mantelit
- Probiootti-rikas elintarvikkeita – niiden avulla voidaan parantaa suoliston terveyttä, jotka on linkitetty vähentää ahdistusta.
antioksidantit voivat myös torjua ahdistusta ilman lääkitystä. Nämä ovat yksinkertaisesti kemikaaleja, jotka pysäyttävät hapettumisprosessin, joka vahingoittaa kehon soluja., Runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia ovat:
on myös tärkeää syödä säännöllisiä aterioita. Jos jätät aterian väliin, verensokerisi saattaa laskea, mikä saa sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi, mikä voi pahentaa ahdistuneisuuttasi.
Psykoterapia
Talk-terapia voi olla erityisen hyödyllistä ahdistuneisuuden kannalta. Yksi yleisimmistä ahdistuneisuushoidoista on kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT).,
Vuonna CBT, voit murtaa ongelmia viiteen pääryhmään:
- Tilanteissa
- Ajatuksia
- Tunteet
- Fyysiset tunteet
- Toiminnot
CBT perustuu ajatukseen, että nämä kategoriat ovat yhteydessä toisiinsa, ja ne vaikuttavat kaikki toisiinsa. Esimerkiksi jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, kuten sosiaalinen ahdistus, tietty sosiaalinen tilanne voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä muuttaa käyttäytymistäsi.,
Mitä sarjaa CBT muista psykoterapian, on se, että se on:
- Käytännön
- Hyvin jäsennelty
- Keskittynyt nykyisen ongelmia, eikä menneisyyden ongelmat
- Yhteisöllinen (Voit työskennellä terapeutin kanssa löytää ratkaisuja.)
CBT: n toinen tavoite on pysäyttää ahdistukselle ominaiset negatiiviset ajattelumallit. Tähän kuuluu katastrofaalinen ajattelu (pahimman ajatteleminen) ja huolien märehtiminen. Todisteet osoittavat, että CBT on yksi tehokkaimmista hoidoista ahdistusta., CBT yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) johtaa merkittäviä vähennyksiä huolta.
kelluntatankit
Kellunta-säiliöt (tunnetaan myös nimellä eristäminen säiliöt tai aistien säiliöt) ovat lupaava hoitomuoto. Niitä ei yleensä käytetä mielenterveysongelmien torjuntaan, mutta ne voivat olla hyödyllistä ahdistuneisuushoitoa ilman minkäänlaista lääkitystä.
Nämä säiliöt on pilkkopimeää, äänieristetty, ja täynnä suolavettä, joka on sama kuin kehon lämpötila. Näin voit estää kaikki aistinvaraiset syötöt., Se on voimakas hiljaisuuden ja rauhallisuuden lähde, joka auttaa purkamaan stressiä ja rentoutumaan.
monet ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ovat käyttäneet niitä hyvin hyödyllisin tuloksin. Tankissa kilvoittelu, ahdistavat ajatukset hidastavat ja poreilevat.
tutkimukset (tässä ja tässä) ovat osoittaneet, että kelluntasäiliöt vähentävät ahdistusta lyhyellä aikavälillä. Näissä tutkimuksissa pahimmat ahdistusoireet tuntuivat hyödyttävän eniten potilaita.
TMS-Hoito
Transcranial magneettinen stimulaatio (TMS) hoito voi myös auttaa taistelussa ahdistusta., Se toimii palauttamalla aivoalueet normaalille aktiivisuustasolle. Mantelitumake käsittelee tunteitasi.
ahdistuneisuudesta kärsivä oikea mantelitumake, joka säätelee mantelitumaketta, voi muuttua yliaktiiviseksi. Tulos on liian huolestuttava. TMS toimii stimuloimalla näitä aivoalueita lempeällä sähkömagneettisella pulssilla, palauttamalla oikean toiminnan aivoihisi.
Jos haluat nähdä, sopiiko tms-hoito ahdistuneisuuteesi, ota yhteyttä Success TMS: ään., Onko sinulla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, muodossa tai toisessa ahdistusta, voimme auttaa sinua vähentämään tai poistamaan oireita täysin.
on varmasti mahdollista hoitaa ahdistusta ilman lääkitystä! Lääkärin tai terapeutin neuvoilla kokeile yhtä edellä mainituista menetelmistä. Se voisi auttaa sinua selviytymään oireistasi ja elämään onnellisempaa, rauhallisempaa elämää.