Se on kohtuutonta ja, suoraan sanottuna, epärealistista ajatella, että voi olla laiha ympäri vuoden. Onko se mahdollista? Kyllä, mutta ole todellinen: lomien, töiden ja odottamattomien elämäntilanteiden välissä liukastuu ja välillä liukastuu. Ei se mitään.
mutta sano, että elämä palaa raiteilleen koko yhteiskunnallisen etääntymisen ja karanteenin jälkeen, tapahtumat joihin mennään, liehuvat kameroiden kanssa. Et halua olla se, joka lihoi karanteenissa 15 kiloa. Kannattaa näyttää parhaalta, kun välähdykset alkavat poksahdella., Noihin tilaisuuksiin meillä on sinulle 6 viikon mittainen, 5 päivän treenirutiini.
Ennen kuin pääsemme nitty-gritty suunnitelma, tässä on nopea vastuuvapauslauseke. Kuusi viikkoa on tarpeeksi aikaa saada laiha (noin 10-12% rasvaa), jos olet noin 10-15 kiloa yli mitä olit. Kuitenkin, jos olet ollut pois salilta ja pois ruokavaliostasi jonkin aikaa, niin saatat joutua jättämään itsellesi enemmän aikaa, kuten 12 viikkoa. Joko niin, voit seurata tätä suunnitelmaa kauemmin kuin 42 päivää, jos sinulla on enemmän menetettävää tai haluat työntää pidemmälle edellinen paras ilme., (Ehdotamme pysähtymistä 12 viikkoon, jotta asiat pysyisivät tuoreina, mutta jälleen, se on sinusta kiinni.)
auttaaksemme sinua trimmaamaan, rekrytoimme personal trainerin ja Fit Body-ohjelman luojan Jordan Morellon (@Jordan_Morello). Hän on myös Fitnessmalli, eli Morello tietää, mitä kuvausvalmiuden saaminen vaatii. Tässä on hänen koulutus suunnitelma rakentaa lihas ja pitää laiha – olitpa aloittelija tai edistynyt nostaja.,
Nyt me ymmärrämme, että useimmat teistä ovat rajoitetusti tilaa ja puuttuu kuntosali laitteet tarpeen tehdä nämä liikunta joten tarkista joka muuttaa vaihtaa pois:
Miten se toimii
Morello on ottaa ”laatu workout” on rakennettu noin suuri, yhdiste liikkuu—pilarit oman ohjelmointi—seuraa sarja eristäminen harjoituksia hienompaa yksityiskohtaisesti. Ohjelma on jäsennelty spagaateiksi yhteensä neljälle treenille, joiden välissä on lepopäivä. Esimerkiksi: maanantai on Rinta ja ojentaja, keskiviikko on jalat ja vatsalihakset, perjantai on selkä ja hauikset, sitten sunnuntai on hartiat, ansat ja vatsalihakset., Sykli alkaa uudelleen seuraavan viikon tiistaina. Voit keskittyä yksinomaan hypertrofiaan (tai lihasten kokoon) vs. vahvuus tai teho, tehdä 8-12 reps kunkin harjoituksen.
Ohjeet
Täydellinen suunnitelma kuuden viikon ajan, kun vähitellen (ja vaatimattomasti) kasvava ripsi tai paino viikoittain. Kuuden viikon kuluttua, sammuta suunnitelma vielä neljästä kuuteen viikkoa ennen paluuta siihen.