Olemme jo kertoneet teille, mitä elintarvikkeita auttaa sinua välttämään ummetusta, mutta joskus, sh*t happens. Tai pikemminkin ei tapahdu.
Mukaan National Institutes of Health, ummetus luokitellaan vähemmän kuin kolme suoliston liikkeitä viikossa, ja/tai, pieni, kova bittiä jakkara, joka on tuskallista kulkea., Ja se on yhteinen ongelma: NIH arvioi, että noin 42 miljoonaa ihmistä valtakunnallinen käsitellä ummetus, ja naiset ovat ilmeisesti alttiimpia kuin miehet. Mieti nyt.
tärkeintä ummetuksen välttämiseksi on syödä tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja aktiivisen Syömisneuvonnan omistaja Leslie Bonci. ”Meidän täytyy ajatella, että olemme hyviä suolistollemme, koska jos suolistomme ei tunnu hyvältä, emme voi hyvin”, Bonci sanoo.,
kuitu on luotettava tapa pitää asiat liikkeessä, mutta tärkeää on myös sisällyttää hiilihydraatteja, jotka vetävät veteen ja voivat pehmentää ulostetta, Bonci sanoo. Mutta ennen kaikkea, pysy nesteytettynä. Bonci varoittaa:” jos joku syö paljon kuitupitoisia ruokia eikä käytä lainkaan nesteitä, sillä on taipumus pahentaa tilannetta.,”
Näin helppoa vesipullo hack auttaa sinua pysyä oikein sammutettua joka päivä:
Kun katastrofi iskee, Bonci sanoo, että sinun pitäisi ehdottomasti välttää nämä seitsemän elintarvikkeet:
Meijeri
– Mutta vain, jos olet laktoosi-intoleranssi, Bonci korostaa: ajatus siitä, että meijeri constipates on urbaani legenda, hän sanoo., Vain ihmiset, joiden elimistö ei pysty käsittelemään sokeria maitotuotteissa, saattavat päätyä ummetukseen tai ripuliin maidonkulutuksen jälkeen. Silti, noin 65 prosenttia ihmisistä on vaikeuksia sulattaa laktoosia jälkeen lapsenkengissä, mukaan YHDYSVALTAIN National Library of Medicine, ja jotkut ravitsemusterapeutit antaa varoen potilaille ummetusta vastaan maitotuotteiden kulutusta, koska sen kyky tehdä sinusta tuntuu paisunut.
Paistettuja ruokia
Bonci sanoo, että korkea-rasvaa ruokavalioon yleensä tuotto tukoksia., ”Paljon kertaa asioita, jotka ovat todella runsaasti rasvaa eivät ole todella runsaasti kuitua,” hän sanoo, ja kaikki ne rasvat ”kestää kauemmin liikkeelle mahasta.”Rasvan sulattaminen kestää pitkään, kun taas hedelmät ja vihannekset tyhjenevät elimistöstä tyypillisesti alle 24 tunnissa. Jos tunnet olosi tukalaksi, vältä ruokia, jotka on paistettu öljyissä tai voissa.
Related: Is An Air Fryer Really Better For You Than a Regular Fryer?,
Vehnäjauhoja
Paistettuja ruokia voi myös olla kolhiintunut valkoinen jauhot, ja vaikka hiilihydraatteja on taipumus saada huono maine, kun se tulee ummetusta, Bonci sanoo, että ne ovat hyväksi suoliston. Kuitenkin, hän selittää, ”Valkoinen jauho ei ole niin paljon kuitua, joten jos joku on tekemässä valkoiset jauhot koko ajan ilman riittävää hedelmiä tai vihanneksia,” ne voivat muuttua epäsäännöllisiksi., Bonci viittaa siihen, että ihmiset tekevät vähitellen siirtyä ”täysjyväviljaa, runsaskuituinen” hiilihydraatteja—ajatella farro ja vehnän marjoja.
Tee
Tämä voi yllättää lukijat, mutta Bonci varoittaa teetä kulutus, kun ummetusta. Vaikka yrttiteellä ei todennäköisesti ole kielteistä vaikutusta, geneeriset, pussilliset Mustat tee sisältävät tanniineja, jotka sitovat ulostetta yhteen., Teetä on usein sisältävät kofeiinia kuin hyvin, ja vaikka vähän, että voi saada ruoansulatuskanavan liikkuvat, liian paljon voi kuivata kehon päinvastainen vaikutus.
Liittyvät: ’Join Matcha Teetä Sijaan Kahvia Joka Aamu Viikon ajan—Tässä Mitä Tapahtui’
Bananas
Banaanit ovat runsaasti kuitua ja hiilihydraatteja, mutta Bonci suosittelee välttämään niitä, koska ”ne voi tehdä kehon pitää sen sijaan liikkuvat asioita läpi.,”Se on erityisen totta, jos ne eivät ole vielä aivan kypsiä.
Aprikoosit
Hedelmät tyypillisesti tarjota vankka kuidun lähde, mutta Bonci sanoo aprikoosit pitäisi olla off-limits, jos sinulla on epäsäännöllinen suoliston liikkeitä. ”Kuivatut aprikoosit voivat olla hieman sitovampia”, hän lisää. On myös helpompaa nauttia liikaa kuivattuja hedelmiä kuin suurempia tuoreita hedelmiä, mikä tarkoittaa, että saatat ylikuormittaa kuitua ja päätyä sotkemaan GI tract.,
Liittyvät: 12 Elintarvikkeiden Emättimeen Haluaa Syödä
Riisi
Riisi on toinen ruoka, joka istuu teidän ruoansulatuskanavan sijaan kulkee nopeasti läpi, Bonci sanoo. Vaikka hiilihydraatit ovat maltillisesti hyviä, valkoisesta riisistä puuttuvat ne kuituaineet, jotka ruskea riisi säilyttää. Ottaen huomioon näiden kahden vaihtoehdon, valitse ruskea riisi terveellisempään suolistoon. (Kuitenkin, jos sinulla on ripuli, valkoinen riisi on paras ystäväsi).,