liikunta tarjoaa etuja kaikille, myös liikuntarajoitteisille iäkkäille aikuisille. Itse asiassa, jos ikä tai vamma on rajoitettu liikkuvuus, se on vieläkin tärkeää nauttia mielen ja terveyttä edistäviä vaikutuksia pysyä aktiivisena. Säännöllinen liikunta voi parantaa itsetuntoa, lievittää stressiä, ja vähentää masennus vanhuksilla. Vaikka liikkuvuus kysymyksiä, tuovat mukanaan monia haasteita, se on mahdollista voittaa nämä rajoitukset käyttämällä istuu tuoli harjoituksia, että työtä eri lihasryhmiä elimistössä., Tässä on tarkastella joitakin erinomaisia tuoliharjoituksia, jotka hyödyttävät ikääntyneitä aikuisia, joilla on rajoitettu liikkuvuus.
1. Istuu Rivi
Istuu rivien avulla yläselän ja rintakehän lihakset. Pyydä iäkkäämpää aikuista istumaan tuolin reunalle, mikä tarjoaa paremman liikeradan. Pidä kädet eteen kyynärpäät taivutettuina ja peukalot kohti kattoa. Vedä kyynärpäät taakse ja purista lapaluita yhteen. Palaa alkuun ja toista 8-10 kertaa.
2., Istuu Vatsa Twist
Suunniteltu työ ydin lihaksia, vatsa kierre pitäisi tehdä vanhempi istuu hyvä ryhti. Pyydä yksilöä pitämään palloa molemmilla käsillään, lähellä vartaloaan kyynärpäät taivutettuina. Pyöritä torsoa hitaasti vasemmalle niin pitkälle kuin se on mukavaa ja pidä muu keho paikallaan. Kierrä takaisin keskelle ja kierrä oikealle. Kaksi kääntettä on yksi sarja, ja aloittelijan kannattaa aloittaa tekemällä kahdeksan sarjaa.
3. Olkavarren nostot
yläpuolen nostot auttavat vahvistamaan hartioita ja käsivarsia., Siirto tulee aloittaa vanhusten yksilö on kädetön, tukeva tuoli, jolla 1-pound käsi painot molemmissa käsissä. Jalat lattialla ja selkä suorana, kädet pitäisi olla koukussa kanssa kämmenet eteenpäin ja painot puolin hartiat. Nosta kädet hitaasti pään yläpuolelle, keskeytä ja laske ne sitten lähtöasentoon. Toista 8-10 kertaa.
4. Käsienpuristimet
käsipuristimet auttavat myös supistamaan ja vahvistamaan käsivarsien ja rintakehän lihaksia. Senioreiden pitäisi aloittaa pitämällä palloa edessään., Purista pallo yhteen kuin yrittäisi työntää ilmaa ulos pallosta, vapauttaa ja toistaa 10-12 kertaa. Intensiteetti voidaan korottaa ottaa iäkkäillä henkilöillä työntää pallon suoraan eteen kun puristamalla pallo, sitten vetämällä pallon takaisin rintaan.
5. Sisempi Reiteen Puristaa
aktivoi reiden lihakset, on vanhempi aloittaa istuu reunalla tuoli, pitää ryhti suora. Polvet koukussa, pallo on sijoitettava polvien väliin. Purista palloa painamalla polvet yhteen, puristamalla 1-2 sekuntia., Vapauta samalla pitäen jännitystä palloon, jotta se ei putoa. Tee kaksi sarjaa 8-10 reps.
6. Polvi Hissit
Polvi hissit toimii vatsan lihaksia, lihaksia että flex lantion, ja neloset, jotka ovat tärkeitä lihaksia istuu ja seisoo. Suorittaakseen polven nostot, seniorien on nostettava oikea polvi hitaasti kohti rintakehää, laskemalla polvi hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista liike vasemmalla jalalla. Vuorotellen jalat, suorittaa harjoituksen 8-10 kertaa molemmin puolin.
7., Polvenpidennykset
Polvenpidennysten tekeminen auttaa vahvistamaan jalkojen useita lihaksia. Senioreiden kannattaa aloittaa istumalla lähellä tuolin reunaa polvet koukussa ja suora asento. Käske heidän pitää kiinni tuolin sivuista. Oikea polvi tulee ojentaa, osoittaen varpaat kohti kattoa. Polven pitäisi olla hieman taipunut, ei lukossa. Laske jalka lähtöasentoon toistaen 8-10 kertaa. Vaihda vasempaan jalkaan ja tee 8-10 toistoa.