7 Tapaa Löytää Workout Buddy Sinun Todella Kuin

1. Maaliskuuta on Kansallinen Harjoitus Buddy Päivä! Post valokuvan kuntosali bestie ja tag @womenshealthmag.com.

Kuva tämä: Olet makaa sängyssä, nukkuu rauhallisesti, kun hälytys räjäytykset ja repii sinut pois dreamland. Kierit groggilyn yli ja löit torkkua. Kello on kuusi, kun olit suunnitellut meneväsi salille ennen töitä tänään, – mutta olet niin väsynyt. Mitä väliä, jos hyppään? niin luulet.,

lupaan mennä huomenna, sitten käpertyä peiton alle. Kuvittele sama skenaario, mutta olet suunnitellut tapaavasi jonkun. Ei kai nyt flaking? Itse asiassa, et ehkä edes ymmärtää, että olet innolla kiinni hänen—ja, tietenkin, tekee harjoituksen.

se on kumppanin voima., Ja hyödyt ulottuvat hetkellinen vastuullisuutta check: Ihmiset, jotka ovat sitoutuneet kestänyt harjoitusohjelma pari oli vain 6 prosenttia keskeyttäneiden määrä, verrattuna 43 prosenttia solo neuleet, tutkimuksessa havaittiin. (Whoa.) Hikoileminen hyväkuntoisen ystävänsä IRL: n kanssa on mahtavaa, mutta on muitakin tapoja omaksua fitness-Laivat. Riippumatta siitä, kuka, mitä, milloin, tai missä joukkue, voit sekä pisteet suuria tuloksia ja vahvistaa Side. Win-win, win-win.

Here ’ s how to make the most of any situation.

Käännä kaukolämpöbestisi treenitupuksi.,

sinulla on ystävä, jonka kanssa treenaisit koko ajan, jos vain asuisit samassa postinumerossa? Nyt on helpompaa kuin koskaan ylläpitää treenisuhdetta, kun on kilometrien päässä toisistaan. Ja että pitkän matkan kumppanuus (jossa pysyt vastuussa kautta kutoma, kautta FaceTime aikana liikuntaa, tai kirjautumalla sama streaming-luokka) voi olla yhtä tehokas kuin in-henkilö, tavata-up. Jos olet eri aikavyöhykkeillä ja ei voi käyttää samaan aikaan, kun yksi henkilö, joka tietää tavoitteesi ja tarkastukset nopeasti ”saitko workout?,”voi jopa mahdollisuuksiasi kiinni rutiini, sanoo Deborah Feltz, PhD, distinguished professor kinesiologia Michigan State University. Miten voit rakentaa että—päivittäinen teksti ystävän kanssa, joka asuu osavaltiossa, postitse Facebook vastuullisuutta ryhmän, tai jopa jaat Apple Watch toimintaa siskosi kanssa—valinta on sinun.

Etsi sovellus, joka tuntuu faux bestie.,

ei ole nimettyä etäkamua? Älä hermoile. ”Ihmiset, jotka treenaavat videopelimaisen virtuaaliystävän kanssa-sellaisen, joka suoriutuu hieman vahvemmin kuin he-menevät pitempään ja kovemmin kuin yksin”, Feltz sanoo. Lataa zwift sekä itse bkool kääntää solo istuntojen interaktiivinen peli, jonka avulla voit osallistua reaaliajassa ryhmä toimii ja ratsastaa ihmisten kanssa ympäri maailmaa avatar-hahmon. Tai liittyä Strava, sosiaalinen app, jossa voit jakaa ja tarkistaa muiden käynnissä ja pyöräily tiedot, saada hieman osuma-yhteys ja tervettä kilpailua, kun haluat (tai tarpeen mukaan) se.,

Tee koirasi kunto kumppani.

Kuka sanoo, että treenikaverisi pitää olla ihminen? Nelijalkaiset ystävät ovat erinomaisia seuralaisia. Ihmiset, jotka ulkoiluttavat koiriaan säännöllisesti, ovat tutkimusten mukaan todennäköisemmin paremmassa kunnossa kuin ne, jotka kävelevät muiden ihmisten kanssa. Lisäksi syyllisyys koiranpennun silmistä voi olla suurempi kuin syyllisyys ystävän torjumiseen. Tutkimuksessa Purduen Yliopistossa, ne, jotka saivat sähköpostin tärkeydestä kävely heidän koiransa kasvatti heidän aktiivista aikaa pooches 10 minuuttia 80., Kun koehenkilöiltä kysyttiin syytä, he sanoivat olevansa huolissaan koiransa terveydestä eivätkä miettineet itse saamiaan hyötyjä. Penturakkaus on erittäin voimakas motivaattori, ihmiset!

Puolet kaikista koirahoitola sovi keskimäärin 30 minuuttia liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa.

jokapäiväisten kävelylenkkien lisäksi ilmoittaudu koiraystävälliseen kisaan ja harkitse sijoittamista handsfree-juoksuhihnaan pitääksesi sinut ja Fidon radalla.

Etsi toinen nelijalkainen ystävä.

no pooch?, Tv-ajan vaihtaminen leikkiaikaan kissan tai muun lemmikin kanssa ja heidän lelunsa voivat nostaa myös aktiivisuustasojasi. Ja jos olet puuttuu karvaisen ystävän, osuma ratsastus luokka, tehdä vuohi jooga (jep, se on asia), tai vapaaehtoisesti kävellä koirien paikalliseen suojaan.

5. Hikoile kollegoiden kanssa sen sijaan, että suunnittelisit kahvikupin.

kollegan Tapaaminen pyöräilyluokalle juomasaaliin sijaan yleistyy (secret ’ s out!), ja hyvällä syyllä., Toki, se on erinomainen tapa asioita yhtä ja sovittaa liikunta osaksi kiireinen päivää, mutta se voi myös olla siunaus teidän työsuhteita. Kiire hormonit on todennäköisesti tehdä sinulle ja työtovereiden onnellinen ja mukavampaa toistensa ympäri—luonnollisesti hyvä fiilis tuoda takaisin toimistoon, sanoo Jack Raglin, PhD, professori kinesiologia Indianan Yliopistossa Bloomington. ”Jos voit työskennellä yhdessä kuntosalilla ja tukea toisiaan, se voi siirtyä päivittäiseen työelämään myös.,”Lisätty bonus: Liikunta on yhdistetty parempaan tuottavuuteen, muisti, ja tarkennus—yksi syy lisää ottaa oman työn vaimo salille sen sijaan, baari.

Yritä kääntää aivoriihen työtoveri 15 minuutin kävelymatkan päässä., Ihmiset ovat luovempia, kun he ovat liikkeellä (ja heti toiminnan jälkeen), Stanfordin yliopiston tutkimuksessa todettiin, joten tämä on erityisesti kytkin, jos istut työpöydillä koko päivän. Nosta tasoa Varaamalla kuntoluokka. Menevät ne, jotka edistävät viestintä—kuin tiimityö-keskittynyt boot camp tai nyrkkeily luokka, jossa voit harjoitella yhdistelmiä yhdessä—suurin liimaus hyötyä.

ole kiireinen (kuntosalilla) merkittävän toisen kanssa.

Puuttumalla fyysinen haaste kanssa oman S. O. on osoitettu auttaa parit tuntuu enemmän tyytyväisiä niiden suhteita ja enemmän rakkautta., Yhdessä treenaavat pariskunnat kertovatkin kyselyissä useammin seksistä. Makuuhuoneen edut sivuun, treenaaminen kumppanin edessä-ja nojaaminen motivaatioon silloin, kun sitä tarvitaan—on fiksu tapa harjoitella haavoittuvuutta. Se voi myös tehostaa omaa vastuullisuutta: Miesten sydämen tutkimuksen, jonka puolisot sijoittaa suuren arvon kiinni terveellisiä elämäntapoja oli paljon suurempi menestys kuin miestä, joiden kumppanit eivät ole tuuppimassa niitä.

One way to make you and your partner are a fitness dream team? Opettele toistemme suosimat motivaatiotyylit, ehdottaa Raglin., Mietitään, mikä on eniten hyötyä sinulle henkilökohtaisesti on paras tapa välttää konflikteja ja nosta yhteys. ”Kukaan ei halua joutua häpeään, jos he kamppailevat, mutta jotkut ihmiset haluavat kovaa rakkautta. Aseta rajat motivaatiolle-kuten: ”joskus joudun kaipaamaan tunnilta työtä, ja sinun on ymmärrettävä se. Mutta jos yritän hypätä jostain muusta syystä, haluan, että painostat minua lähtemään.’Sillä tavalla on odotuksia siitä, miten motivoitte toisianne, eikä kukaan ärsyynny”, Raglin sanoo.

rekrytoi kaikki nuppusi yhteen isoon treenijuhlaan.,

ryhmäharjoitukset vähentävät stressiä 26 prosenttia ja parantavat elämänlaatua, selviää tutkimuksesta. Tutkijat uskovat, että sosiaalinen kokemus, jonka tiimiasetuksessa saa, vaikuttaa mielenterveyden hyötyihin. Saat eniten, kun voit jakaa tietyn, yhteisen tavoitteen saavuttamiseksi (kuten koulutus, sama rotu) ja kun ryhmä on pienten puolella, sanoo Feltz.

kun joukkue on pieni, se huomataan vielä, jos et ole siellä. Muuten, voit uhria ”social loafing”, joka tapahtuu, kun luottaa koko ryhmän välttää töitä tai tuntea vähemmän syyllisyyttä siitä puuttuu tavata-up. CrossFit, November Project ja järjestetyt juoksuryhmät suunnittelevat treenin sinulle, jolloin on vielä helpompaa vain ilmestyä paikalle. Liittyminen virkistys-liiga (missä joukkue todella tarvitsee sinua pelata) tai klubi (se on tarpeeksi pieni, että kaikki tietävät toistensa nimet) myös vaikeuttaa takuita, kun et ole sillä tuulella.,

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin maaliskuussa 2019 ilmestyneessä Women ’ s Health-lehden numerossa. Jos haluat lisätietoja siitä, miten elää onnellisempaa, terveellisempää elämää, ota ongelma uutiskanavilla nyt.