Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Oikea Ravitsemus NYC, antaa samanlaisia neuvoja. ”Valitse myrkkysi. Jos olet menossa ulos, valitse splurge. Aiotko kaivaa hiilareita — kuten leipäkoria tai pastaa — tai jälkiruokaa? Vai aiotko heittää pari cocktailia takaisin?”Hän kehottaa huijareita välttämään kaikkien näiden kolmen yleisen luokan kuluttamista kerralla istuen. ”Keskity vain yhteen”, hän sanoo ja lisää, että pelastamalla toiset toisen kerran voit ” nauttia menemättä yli laidan.,”
liitä Lisääntynyt Saanti Tehostettu Tuotanto
Valkoinen suosittelee käyttäessään päivä aiot olla oman cheat-aterian. ”Kompensoit ylimääräiset kalorit, joita syöt.”hän sanoo, lisäämällä, että luomalla vajeen, voit varaa itsellesi ylimääräisiä kaloreita. Näin laihdutat 16 kiloa tällä Kokovartalotreenillä.
ei Sika Ulos
Odota, mitä? Eikö koko ajatus ole tehdä uhrauksesta sen arvoista? Itse asiassa ei., Huijausateria on mahdollisuus syödä mitä haluaa, Ei mandaatti syödä mitä voi. On kaksi tapaa, joilla voit estää itseäsi ahmimasta. Aseta ensin aikarajat. ”Muista, että se on huijausateria, ei huijauspäivä”, White sanoo. ”Älä mene yli laidan ja syö koko päivän paljon ylimääräisiä kaloreita tai syö paljon roskaruokaa. Syö siis kahdesta kolmeen pizzapalaa, ei kokonaista piirakkaa.”
Shapiro kannattaa annosvalvontaa. (Kyllä, jopa pettäessään.) Hänen paras neuvonsa on tilata puolet siitä, mitä rakastat., ”Ravintolaannokset ovat aivan liian isoja, joten vaikka aiomme heittäytyä, päädymme menemään yli laidan”, hän sanoo. ”Suosittelen aina asiakkaitani pyytämään alkupalakokoisia annoksia esimerkiksi pastasta,ja monet ravintolat velvoittavat. Se on enemmän kuin tarpeeksi sammuttaa himo ilman puhaltaa ruokavaliota.,”
Juo Runsaasti Vettä
Aivan kuten osa valvontaa, juominen paljon vettä välillä viipaletta pizza tai kourallista buffalo siivet hidastaa teidän ruokinta frenzy, auttaa sulavaa ravinteita onglemista huijata elintarvikkeita enemmän taitavasti ja sate teidän nälkää nopeammin. Eikö hän pidä tavallisesta H20: stä? Kasaa yksi näistä 14 Detox-vedestä, jotka karkottavat möykkyä!
rauhassa
Maistella ja nauttia. Olet odottanut tätä koko viikon, joten arvostavat maku suosikki ruokia ja laajentaa hauskaa., White lisää, että hidastamalla rullaa tunnistat, kun olet täynnä. Se estää ylensyönnin.
Jopa Huijata Aterian Pitäisi Olla ravinteikasta
Valitse ateria, joka on vielä ravintoarvo sijaan jotain tyhjiä kaloreita. Jos valitset Ding-Dongien ja Slurpeen ja täyteen ladatun juustohampurilaisen, ranskalaiset ja oluen välillä, valitse jälkimmäinen., Hyödyntää proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, vaikka se on korkeampi kaloreita kuin elintarvikkeita, joita käsitellään, keinotekoisesti maustettu tai täynnä ainesosia, et voi lausua.
Saada Takaisin raiteilleen
”Jokaisella on oikeus huijata aterian, mutta kukaan ei ole oikeus huijata viikolla—ei edes sinun syntymäpäivä”, sanoo Shapiro. ”Älä ajattele, ’pilasin juuri ruokavalioni, joten aion jatkaa syömistä, mitä haluan.'”Nauti ateriastasi ja jatka terveellistä suunnitelmaasi heti., ”Tämä pitää liikkeessä oikeaan suuntaan eikä salli pysyviä takaiskuja”, hän sanoo. White suosittelee myös puhdistamaan jääkaapin tähteistä, jotta kiusaus ei jäisi ulottuville.
Raahata Kuntosalilla? Hemmottele Itseäsi!
Tämä vinkki saattaa tuntua counterintuitive kaikki. Jos olet ollut kolme tai neljä lattea harjoitukset peräkkäin, se voi olla, että kehosi on köyhdytettyä glykogeenin tai tarvitsevat muita ravinteita. Huijaa naamasi ja katso, mitä tapahtuu., Saatat huomata, että lautasellinen fettuccine Alfredoa parantaa moraaliasi ja saa sinut takaisin uraasi. Älä vain hoida jokaista kuntosalin tasannetta poutinella. On paljon terveellisempää yrittää ensin kuunnella uutta Spotify-soittolistaa. Ja kokeile yksi näistä parhaista liikuntaa rasvaa tappio ja polttaa kaloreita!