Ab Harjoituksia, Jotka Ovat Turvallisia ja Hyödyllisiä Raskauden Aikana

Koska kaikki venyttely, että teidän ab lihaksia läpi raskauden aikana majoittaa kasvava vauva, et olisi ensimmäinen nainen ihmetellä, jos siellä on jotain, voit tehdä pitämään ne kunnossa ja nopeuttaa toipumista synnytyksen jälkeen., Ja vaikka raskaus ei ole aika pyrkiä kaiverrettuja core olet aina unelmoinut, voit varmasti ottaa muutaman turvallinen vaiheet, ohjauksessa lääkäri, ylläpitää kuntoa ja pitää ydin vahva raskauden aikana. Itse asiassa käyttää abs raskauden aikana on paljon etuja, kuten vähentää riskiä selkäkipu ja mahdollisesti jopa nopeamman työvoiman.

Kuitenkin, tietyt fyysiset muutokset voivat vaikeuttaa kiinni abs rutiini sinun harjoiteltu ennen olit raskaana., Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää teidän abs aikana ja jälkeen raskauden, sekä kuusi harjoituksia voit kokeilla (vihreä valo lääkäri, tietenkin) raskauden aikana.

ovatko vatsalihasharjoitukset turvallisia alkuraskauden aikana?

Ellei harjoittaja on rajoitettu liikunta raskauden aikana, useimmat vatsan harjoitukset (joitakin muutoksia, koska on olemassa joitakin harjoituksia välttää, kun olet raskaana) ovat turvallisia raskauden alkuvaiheessa. Tutkimuksissa ei ole löydetty yhteyttä keskivaikean tai jopa reippaan liikunnan ja varhaisen raskaudenmenetyksen välillä., Lisäksi vauva bump-joka voi tehdä joitakin vatsan harjoituksia vaikeampaa ellei mahdotonta, koska etenet koko raskauden-todennäköisesti vain ulkonäkö toisella kolmanneksella.

mitä vatsalihaksillesi tapahtuu raskauden aikana?

Myöhään teidän ensimmäinen raskauskolmanneksen, saatat huomata jotain erilaista teidän vatsa, paitsi tietenkin, vauva kolahtaa: korostuvat harju, joka kulkee pohjasta rintojen luun alas keskellä vatsa., Tunnetaan diastasis recti, tämä rako vasemman ja oikean puolen vatsalihaksen vaikuttaa jopa arviolta puolet uusista äideistä. Se levenee joskus muutamalla sentillä, kun vauva kasvaa ja tuo jännitystä alueelle. Erityisen alttiita asumuserolle ovat naiset, jotka kantavat kerrannaisia tai ovat jo käyneet läpi useita raskauksia.,nantes Roman

Parhaat Ulottuu voit Tehdä Raskauden Aikana

Virkistävä Masu: Neljä Tapoja Torjua Rasvaa Vatsa Raskauden Jälkeen

Paras Harjoituksia Raskaana oleville Naisille

Paras Ulottuu voit Tehdä Raskauden Aikana

12-viikon merkki, muista tarkistaa diastasis recti., Koska tila usein kehittyy vasta myöhemmin raskauden, jatka tarkistaa säännöllisesti. Jos jossain vaiheessa huomaat aukon vatsassa, joka on leveämpi kuin kolme sormen leveyttä toisistaan, sinun on muutettava ab-harjoituksia raskauden aikana ja sen jälkeen. Hyvä uutinen on, että diastasis recti ei todellakaan ole iso juttu, ja parantaa omasta (jossa hieman apua teiltä) syntymän jälkeen.

onko raskaana ollessaan turvallista tehdä ab-harjoituksia?

oman lääkärin on okei, se on turvallista käyttää teidän abs läpi koko raskauden kunnon muutoksia., Itse asiassa vatsalihasten vahvistaminen, kun odotat, tukee lantion elimiä vauvamurtuman kasvaessa. Vahvat vatsalihakset voivat myös lievittää painetta selässä ja tukea oikeaa ryhtiä, jolla voi torjua raskauden aikana niin yleistä alaselkäkipua. Ja vahva ydin voi auttaa lisäämään hallinnan tunne synnytyksen aikana sekä auttaa sinua takaisin nopeammin synnytyksen jälkeen.

ovatko lankut turvallisia raskauden aikana?

Kyllä, lankut ovat turvallisia useimmille naisille koko raskauden., Staattiset, kestävyyteen perustuvat harjoitukset kuten lankku ovat todella ihanteellisia odottaa naisia, koska ne vahvistavat sekä abs ja selkäsi. Ne myös aiheuttavat vähemmän painetta selkärangalle kuin dynaamiset harjoitukset, kuten rutistukset. Jälleen, kuuntele kehoasi; jos tunnet liikaa rasitusta, pidä lankkua useita lyhyempiä 5-10 sekunnin sarjoja. Jos se on vielä liian vaikeaa, pidä polvet hieman taivutettuina tai lepuuta niitä lattialla.

Ab harjoitukset välttää raskauden aikana

Koska täysi sit-ups ja kaksinkertainen jalka hissit laittaa enemmän painetta ja vedä vatsa, he eivät ole hyvä idea milloin tahansa raskauden aikana. Vältä myös liikkeitä, joihin liittyy vääristymiä tai kumartumista taaksepäin. Muista hengittää tasaisesti, kun liikut sekä varmistaa, että sinä ja vauva saavat tasaisesti happea.

ensimmäisen raskauskolmanneksen päätyttyä kannattaa välttää kaikkia harjoituksia (kuten rapsutuksia) selällään makaillessa., Tässä vaiheessa, teidän laajentuneessa kohtu saattaa pakata vena cava, suoneen, joka kuljettaa verta sydämen — joka voi olla vaarallista sinulle ja vauva. Lievittää painetta ilman ohita kaikki ab harjoituksia, jotka tyypillisesti makaa selällään, prop itsesi niin sydämesi on yli navan käyttäen kyynärvarret (ks. alla), kiila, pari tyynyä tai Sveitsin pallo. Tai harjoitellaan harjoituksia vaihtoehtoisissa asennoissa, kuten makaat kyljelläsi, seisot pystyssä tai nelinkontin.,

Jos huomaat, sinulla on diastasis recti rako enemmän kuin kolme sormea-leveys, välttää rutistuksia, sit-ups ja muita harjoituksia, joissa abs pullistuma, koska ne laittaa ylimääräistä rasitusta teidän rectus abdominus.

mikä tärkeintä, aina kuunnella kehoasi: Jos harjoitus ei tunnu oikealta (ja varsinkin jos se tuntuu kivulias), lopeta heti. Tarkistaa kanssa lääkärin ja henkilökohtainen valmentaja, jos olet huolissasi, koska on olemassa monia ab liikunta vaihtoehtoja, jotka ovat täysin turvallisia odottaville naisille.,

Äitiys Workout Vaatteet ihastut

Safe ab exercises during pregnancy

Trainer Katy Widrick (@kwidrick) suggests the following moves for pregnant women:

Standing Crunches

A video posted by Katy Widrick (@kwidrick) on Jul 9, 2015 at 8:06am PDT

1. Start in a standing position with your feet hip-width apart.,
2. vedä napaa kohti selkärankaa, työnnä lantiota hieman ja tuo sormenpäät korville.
3. rutista eteenpäin ja purista vatsalihaksia.
4. Julkaisun valvontaa suorittaa yksi edustaja.

Lantion Kallistuu

videon lähettäjä Katy Widrick (@kwidrick) on Jul 9, 2015 at 11:24am PDT

1. Seiso selkä seinää vasten ja rentoutua selkärankaa.,
2. hengitä sisään, kun painat pientä selkääsi seinää vasten.
3. hengittää ja vapauttaa suorittamaan yhden toiston.

Altis Venyttää ja Työntää

videon lähettäjä Katy Widrick (@kwidrick) on Jul 9, 2015 at 8:40 PDT

1. Aloita kontallaan.
2. Ojenna vasen käsivarsi suoraan eteen ja oikea jalka taakse.
3. sitoudu vatsalihaksiin vetäessäsi kyynärpäätä ja polvea kohti ydintä.,
4. Release to full extension and continue.
5. tee sama toistojen määrä vastakkaisella puolella.

Kantapää Dioja

videon lähettäjä Katy Widrick (@kwidrick) on Jul 9, 2015 at 9:23 PDT

1. Makaa selälläsi teidän yläselän ja pään rekennettiin sydämen yläpuolella. Aseta kämmenet maahan tukea varten.
2. taivuta molempia polvia, jotta saat jalat takapuoltasi kohti.,
3. Laajentaa yksi jalka kerrallaan, pitää kantapää edellä, mutta lähellä maanpintaa ja tuo se takaisin alkuasentoon.
4. Varapuolueet.

Yksi Kantapää Laskee

videon lähettäjä Katy Widrick (@kwidrick) on Jul 9, 2015 at 10:48am PDT

1. Makaa selälläsi teidän yläselän ja pään rekennettiin sydämen yläpuolella. Aseta kämmenet maahan tukea varten.,
2. taivuta molemmat polvet lantiolla 90 asteeseen ja nosta molemmat korot maasta niin, että jalat ovat linjassa polvien kanssa.
3. ohjaa vatsalihakset yhteen kantapäähän.
4. kosketa maata kevyesti ennen kuin nostat sen takaisin lähtöasentoon.
5. Toista vastakkaisella puolella ja jatka vuorotellen jalat.,

Puoli-Valehtelee Polvi Hissit

videon lähettäjä Katy Widrick (@kwidrick) on Jul 9, 2015 at 11:25 PDT

1. Makaa oikealla puolella, oikea käsi jatkaa yläpuolella ja pää lepää käsivarteen.
2. aseta vasen kämmenesi maahan rintasi eteen tukemaan.
3. taivuta polviasi 90 asteeseen ja pinoa ne sitten hieman eteenpäin.,
4. sitoudu ytimeen nostaaksesi toisen tai molemmat polvet ylös maasta.
5. Release with control.
6. Toista vastakkaisella puolella.

Mitä tapahtuu teidän abs raskauden jälkeen?

Voit alkaa käyttää teidän abs mahdollisimman pian 24 tunnin kuluttua emättimen toimitus, olettaen että sinulla oli mutkaton raskauden ja toimitus, ei ero ja vihreää valoa lääkäriltä (vaikka se voi olla viimeinen asia on mielessäsi, että pian synnytyksen jälkeen, joten kysy aina, kun olet valmis aloittamaan harjoittelun uudelleen)., Jos olet ollut C-osassa, sinun täytyy odottaa muutaman viikon, kunnes viilto paranee ennen kuin lääkäri antaa liikuntaa vihreää valoa.

Jos sinulla on erottaminen oman ab lihaksia, se voi kestää kuukauden tai kaksi synnytyksen jälkeen tämän aukon lähellä. Sinun täytyy muistaa kuilu ennen kuin aloitat ne rapsut tai vatsalihasharjoitukset uudelleen, jottet vaaranna loukkaantumista. Sinun kannattaa välttää polvesta rintaan harjoituksia, täysi istuma-ups ja kaksinkertainen jalka hissit ensimmäisten kuuden viikon aikana synnytyksen jälkeen.,

hyvä uutinen: synnytyksen Jälkeen, voit auttaa korjata aukko ja palauttaa oman pre-vauvan vatsa yksinkertainen harjoitus alla. (Ei ole mitään hyötyä yrittää korjata sitä ennen kuin synnytät.)

• valitse ”perusasennossa”, kuvaili alussa tämä artikkeli, rajat kädet vatsan, ja käyttää sormilla vetää puolin vatsan lihaksia yhdessä hengität ulos, jolloin navasta kohti selkärankaa, ja hitaasti nostaa pään ylös pari tuumaa.
• hengitä ulos, kun lasket päätäsi hitaasti, jotta saat yhden rep: n valmiiksi.,
• toista liikettä kolmesta neljään kertaa kahdesti päivässä, jotta aukko saadaan korjattua. Nosta päätä vähän korkeammalle joka päivä, vähitellen työskentelee jopa nostaa olkapäät hieman pois maasta.

aloita ensin tämän harjoituksen tekeminen sänkyysi ja siirry sitten hyvin pehmustettuun lattiaan tai harjoitusmattoon. Tiedät, että kuilu on sulkeutunut, kun et enää tunne tuota pehmeää kyhmyä navan yläpuolella.