Kuva: Michael Mcauliffe
Andrea Blundell
ääni pään sisällä aina kertoa teille, mitä teit väärin? Vai onko jokainen vitsisi sinusta punchline? Itselle rankkana oleminen ei ole hauskaa, ja tavan lopettaminen voi olla elämän muuttumista.
Miksi olet niin ankara itsellesi?
että negatiivinen ääni päässäsi ei ole jotain, jonka kanssa Olet syntynyt., Jossain matkan varrella opit ajattelemaan näin. Se saattoi olla vanhempi, joka aina Arvosteli sinua, opettaja, joka häpäisi sinua, tai jopa sisarus, joka jatkuvasti kiusasi sinua.
Aina olla ankara itsellesi voi myös olla seurausta lapsuuden trauma tai kielteisiä lapsuuden kokemuksia (Ässät). Yksi tapa lapsi selviytyy on valitettavasti sisäistää kokemuksensa(t), koska niiden oma vika, tuo on elinikäinen häpeä ja huono itsetunto, kunnes tuki trauma on löytynyt.
Olenko todella niin kova itselleni?,
surullinen asia siitä, että olemme niin kovia itsellemme, on se, että se voi niin normaalia meille, että tuskin huomaamme. Sitten yksi ihminen kommentoi asiaa rennosti, ja se on kuin mato päässämme. Onko se totta? Hakkaammeko aina itseämme?
Kuva: Jon Tyson.
ensin voit asettaa ajastimen, joka laukeaa kerran tunnissa useiden päivien ajan ja joka kerta tarkistaa ajatuksesi. Olitko itse asiassa laskemassa allesi?
tai tee lista kaikista asioista, joita ajattelet itsestäsi, olemalla niin rehellinen kuin voit., Kuulostavatko he myötätuntoisilta,vai ovatko he kovia?
Jos olet tarpeeksi rohkea, Kysy ystäviltä ja perheeltä heidän rehellistä palautetta. Tai jopa huomauttaa sinulle (hellästi), kun olet ankara itsellesi.
7 Tapaa Lakata Olemasta Niin ankara Itsellesi
Miksi sillä on väliä? Rankkana oleminen voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen, ja se tekee ihmissuhteista vaikeita. Miksi et kokeilisi näitä toimia?
1. Nauhoita voittosi.
Kun olemme todella kova itsellemme mielemme lasitteet kaikki saavutukset tai huomionosoituksia, tai jopa unohtaa ne kokonaan., Niiden kirjoittaminen ylös voi tuntua epämukavalta, tai olla jotain, jota yrität sabotoida.
Mutta se on tehokkaampi kuin miltä se kuulostaa, koska keskitytään siihen, mitä me teemme? Se muuttaa hitaasti mutta varmasti näkökulmaamme.
Jos löydät sen liian vaikea pitää kiinni, yrittää piggybacking tämä uusi tapa vanha tapa. Tee esimerkiksi yöllinen hampaiden harjausaika sillä hetkellä, kun löydät viisi asiaa, joista olla ylpeitä päivästä. Yritä sanoa ne ääneen peilin ylimääräistä vauhtia.
2. Kirjoita se pois päästäsi.,
alitajuntamme voi olla hankala peto, kun se haluaa olla, ja se voidaan perustaa suojelemaan meitä. Pelkkä ”journalointi” voi siis auttaa, mutta on epätodennäköistä, että annat itsesi todella kirjoittaa pimeitä salaisuuksiasi.
Temppu aivot oikea sovitus lataa lupaamalla itse lukea, mitä kirjoitat ja revin paperin heti sen jälkeen.
Ja sitten mennä sitä – kirjoittaa pois kaikki tumma, murskaavaa, self-flagellating ajatuksia, ei murehtia käsiala tai jos olet todella vihainen 5 vuotias. Nauti sitten repimisestä., (Noudata kuitenkin protokollaa olla lukematta ja tuhoamatta-viimeinen asia mitä tarvitset on tehdä tästä vielä yksi tapa kiduttaa itseäsi!).
3. Voita hyvinvointitoiminnalla.
Aina on kova itsellemme syötetään ydin uskomuksia, jotka emme ansaitse hyviä asioita tai tuntea onnellinen.
Joten mikä olisikaan parempi tapa torjua tätä kuin tehdä asioita juuri valittu, miten ne tekevät sinusta tuntuu hyvältä?
Hyvinvointi toimintaan ovat asioita, jotka tekevät sinusta henkilökohtaisesti tuntuu koholla ja jännitteinen., Niitä ei voi valita sen perusteella, mitä muut tekevät tai mistä pitävät, vaan itse.
Lue lisää artikkelistamme ”the Steps to Wellbeing”.
tai vielä parempi, kirjaudu nyt vastaanottaaksesi ilmaisen Hyvinvointityökirjamme, joka johdattaa sinut Hyvinvointisuunnitelmasi laatimisen kautta askel askeleelta.
4. Tee ”ystävä” detox.
meistä tuskin tuntuu hyvältä itsestämme, jos jatkuvasti ympäröimme itsemme epäystävällisillä ihmisillä tai jopa kiusaamme meitä. Joten ehkä meidän täytyy uudelleen kouluttaa itseämme siitä, mitä hyvä ystävä todella on, yritä saada sinne ja muuttaa meidän lähipiirissä.,
Mutta ennen kuin mennä ja päästä eroon todellisia ystäviä, huomaa, että joskus me itse asiassa työntää ystävämme arvostella meitä tajuamatta sitä. Lue artikkelimme: ”Rohkaisetko salaa kritiikkiä”?
mitä vaikeaa kollegat, jotka puuttuvat mukava osasto, oppia rajoja ja ehkä alkaa asettaa joitakin.
5. Aloita myötätunto.
Unohda self-rakkaus, joka on iso pyydä paras meistä., Kokeile sen sijaan itsetuntoa, uusi tapa nostaa itsetuntoa nopeammin.
kokeile tätä. Kirjoita kirje parhaalle ystävällesi. Kerro hänelle, mitä pidät hänestä tai hänestä, mitä ajattelet jostakin, jonka kanssa he kamppailevat viime aikoina. Mitä neuvoja sinulla on hänelle?
Lue nyt kirjain ääneen, mutta vaihda nimi nimeesi. Kuinka oudolta se tuntuu? Miltä tuntuisi puhua itselle noin koko ajan?
6. Tapa vertailu.,
itsensä vertaaminen muihin on yksi helpoimmista tavoista pitää itsensä pienenä. Sosiaalinen media ei auta tavasta. Muista, että et todellisuudessa vertaile itseäsi toiseen ihmiseen, vaan käsitykseesi heistä. Sinulla ei todellakaan ole aavistustakaan, mitä heidän yksityiset kamppailunsa ovat, ja jos teit, saatat olla iloinen, että olet sinä.
7. Hae tukea.
negatiivinen ajattelu voi olla hyvin koukuttavaa. Joten joskus tarvitsemme tukea päästä eroon tavasta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla voimakas alku. Se keskittyy siihen, että auttaa sinua saamaan ajatuksesi hallintaasi.,
sieltä saattaa löytyä terapia, joka katsoo menneisyyttäsi hyödyllisenä, kuten psykodynaamisen sateenvarjon alle tuleva terapia.
taas, kun on kova itseään kohtaan, ei tule tyhjästä. Se tulee yleensä kovista lapsuuden kokemuksista tai vanhemmuudesta, joka ei ruokkinut meidän todellista tarvetta tulla rakastetuksi ja tuetuksi juuri sellaisena kuin olimme. Nämä asiat voivat olla melko ylivoimainen purkaa ja käsitellä. Terapeutti luo turvallisen, ei tuomitsevan tilan tutkia ja parantaa.
valmis tavoittelemaan apua ja lopettamaan itsensä kovistelun? Yhdistämme sinut Lontoon parhaisiin puheterapeutteihin., Eikö Lontoossa? Varausalustamme tarjoaa Yhdistyneen kuningaskunnan laajuisia terapeutteja sekä Skype-terapeutteja, joihin voit ottaa yhteyttä mistä tahansa.