Kun se tulee syöminen aikataulut, ihmiset ovat rakennettu joustavuutta. Se on täydellinen myytti, että ihmiset ”tarvitsevat” syödä kolme kertaa päivässä (tai 6 ateriaa päivässä, tai muut erityiset aikataulu). Ajattele sitä hetki: emme olisi mitenkään selvinneet luolamiespäivistä, jos meidän olisi pitänyt syödä muutaman tunnin välein. Jos olisimme todella niin hauraita, olisimme kuolleet aikoja sitten.,
3 ateriaa päivässä on tyypillinen kulttuurinen malli, mutta kuka sanoo, että erityisesti kehon ei ehkä tehdä paremmin joitakin muita syöminen aikataulu? Jotkut syövät mieluiten joka päivä, mutta rajoitetussa ikkunassa. Muut syövät yleensä suurimman osan ajasta, mutta lähtevät silloin tällöin pitkille paastoille.
mutta välillä on myös vaihtoehto: syö normaalisti joinakin päivinä, mutta käy sitten ajoittain 24 tunnin paastolla. Yleinen vaihtoehto on vaihtoehtopaasto, mutta jotkut tekevät myös 1-3 paastopäivää viikossa määrättyinä päivinä.,
Jos Yhden Päivän Paastoaa
laihtuminen, ajatus satunnaista 24-tunnin paastoja on periaatteessa matalan vaivaa kalori vähentäminen. Toki useimmat ihmiset ovat nälkäisempiä ja syövät enemmän paaston jälkeisenä päivänä, mutta eivät luultavasti syö kahta kertaa niin paljon kuin muuten. Ja että kalori vähentäminen tulee ilman tarvetta laskea kaloreita kaikki mitä syöt – kysymys on vain kyllä tai ei ruokaa päivä.
Tämä on enemmän tai vähemmän sama ajatus kuin rajoitettu ruokailuikkuna (vaikkapa syöminen vain keskipäivän ja iltakahdeksan välillä)., Mutta jotkut ihmiset huomaavat, että cramming kaikki heidän ruokansa tulee lyhyt syöminen ikkuna antaa niitä vatsavaivoja – niille ihmisille, yhden päivän paasto saattaa olla helpompaa, koska on ”ruokinta” päivää, voit levittää ateriat normaalisti.
kannalta hyödyt, jotka eivät liity laihtuminen, paasto on väitetty auttaa kanssa kaiken syövän ehkäisyyn life extension, mutta useimmat väitteet perustuvat eläinkokeissa, ja se ei ole selvää, onko hyötyä ihmisille elää jopa hype.,
tässä postitse, me katsomaan tutkimukset yhden päivän paastoaa ja varajäsenten päivän paasto, keskittyen joitakin erityisiä kysymyksiä:
- Onko säännöllinen nopea päivää työtä laihtuminen?
- onko säännöllisillä nopeilla päivillä muuta hyötyä kuin painonpudotus?
- ovatko vaikutukset erilaisia vähärasvaisilla ja lihavilla henkilöillä?
lopussa, me myös katsomaan muunnelmia yhden päivän nopea teema, mukaan lukien muunnetut paasto.,
yhden päivän paastot: kokonaiskuva
suuri osa tästä tutkimuksesta on keskittynyt erityisesti vaihtoehtoiseen paastoon (syö päivänä 1, paastoa päivänä 2, syö päivänä 3, paastoa päivänä 4 jne.). Suhteen laihtuminen, täällä on iso-kuva katsaus review-tutkimukset:
- Vaihtoehtoinen päivän paasto on yhtä tehokas kuin hyvin alhainen kalori ruokavalion laihtuminen, mutta se voi olla helpompaa: joillakin potilailla todettu se yksinkertaisempi nopeasti joka päivä kuin rajoittaa kaloreita joka päivä.,
- valitettavasti vaihtoehtoisen päivän paastoaminen ei estä aineenvaihduntaa taistelemasta takaisin painonpudotusta vastaan. Tässä tarkastelussa tarkasteltiin erityisesti metabolisia mukautuksia laihtuminen. Arvata saattaa, että vaihtoehtoinen päivän paasto olisi parempi kuin jatkuva laihduttaminen täällä, mutta tutkimus ei oikeastaan löytää todisteita, että – molemmat olivat suunnilleen samat.,
Kuten ei-paino-liittyvät hyödyt, todisteet ihmisillä on sekoitettu, mutta rohkaisevia:
- vuoden 2007 katsaus vaihtoehtoisen päivän paasto totesi, että se voi auttaa parantamaan veren lipidien (korkeampi HDL-kolesterolia, alentaa triglyseridejä), mutta todettiin myös, että vaihtoehtoisen päivän paasto ja tavallinen kalori rajoitus oli yhtä hyvä insuliinin ja verensokeri.
- Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että vakavia kalori rajoitus (alle 20% energiantarpeesta) joka toinen päivä vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä ylipainoisilla aikuisilla, joilla on astma.,
- lopuksi tässä tutkimuksessa havaittiin, että ajoittainen energiarajoitus (alle 25% energiantarpeesta) vähensi tulehdusta ja paransi veren lipidejä ylipainoisilla naisilla.
onko kyseessä maaginen syövän ehkäisy / hoito-strategia? Ei, mutta mikään ei ole. Ylipainoisilla koehenkilöillä yhden päivän paastot näyttävät vähentävän joitakin yleisen fyysisen rasituksen ja kroonisen huonon terveyden mittareita.
lihavia vs. ei-lihavia
joitakin dramaattisempia painonlaskustrategioita (esim., proteiinia säästävät modifioidut paastot) kelpaavat laihduttajille, mutta eivät toimi niin hyvin viimeiset 5-10 kiloa. Entä satunnaiset yhden päivän paastot?
Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin vaihtoehtoisia päivän paasto 16 normaalipainoisiin (8 miestä, 8 naista). Koehenkilöt paastosivat joka toinen päivä 22 päivän ajan. Keskimäärin he laihtuivat noin 2,5 prosenttia alkuperäisestä painostaan (eli 150-kiloinen laihtuisi hieman alle 4 kiloa). Mutta he eivät koskaan lakanneet olemasta nälkäisiä paastopäivinä., Ottaen huomioon, että useimmat ihmiset eivät halua olla nälkäinen joka toinen päivä lopun elämäänsä, tämä viittaa siihen, että vaihtoehtoinen päivän paasto ei ehkä ole hyvä strategia ihmisille, jotka ovat jo melko lähellä niiden tavoite paino.
toisaalta kaikki eivät vastaa samalla tavalla. Jotkut melko laiha ihmiset voivat olla täysin onnellinen ottaen säännöllisesti nopeita päiviä. Tutkimus osoitti, että se toimi hyvin, mutta se ei ollut miellyttävää. Jos ei huomaa yhtä paljon nälkää, se voi olla juuri se juttu sinulle.,
muunnelmia teemasta
suurin osa tutkimuksista on tähän mennessä ollut vaihtoehtoisessa paastossa. Mutta samoja ajatuksia (hormonaalista rikkoa ruoansulatusta, vähän vaivaa kalori vähentäminen) sovelletaan edelleen hieman vähemmän tiukka paasto protokollia, kuten…
Paasto 1-3 päivää per viikko
hyöty: tekee oman sosiaalisen kalenteri helpompaa.
yksi suuri este vaihtoehtoisen päivän paastolle on se, että useimmilla meistä on viikkoaikataulu, ja viikoilla on pariton määrä päiviä. Paastoaminen joka toinen päivä tarkoittaa sitä, että olet jatkuvasti muuttamassa viikonpäivää, kun paastosi tapahtuu, mikä voi olla hankalaa., Joidenkin ihmisten voi olla helpompi paastota tiettyinä kalenteripäivinä kuin joka toinen päivä.
Muutettu Vaihtoehtoinen Päivän Paasto
hyöty: vähentää nälkää ja tekee nopeasti siedettävämpää.
muutettu vaihtoehtoinen päivän nopeasti, voit periaatteessa saada yksi mini-aterian vuorovesi olet yli on ”nopea” päivää. Se ei siis ole kovin nopea, vaan enemmänkin vaihtoehtoisen päivän crash-dieetti. Itse asiassa jotkut tutkimukset jaksossa noin Ei-painonlasku etuja käytetään tätä lähestymistapaa eikä ehdottomasti 0 ruoka saanti pikapäivinä., Kaksi tutkimuksista viittaa siihen, että muutettu paasto voi olla hyödyllinen:
Jos olet vain aio syödä yksi asia päivässä, munat ovat hyvä valinta, koska ne pakata joukko ravinteita, terveellisiä rasvoja ja laadukasta proteiinia pieneen pakettiin.
- tutkimuksessa todettiin, että ”automaattinen kalori rajoitus” hyödyt vielä piti paikkansa muutettu yhden päivän nopeasti. Koehenkilöt saivat ”nopeana” päivänään 25 prosenttia kaloritarpeistaan., Seuraavana päivänä he söivät hieman enemmän, mutta eivät tarpeeksi hyvittämään valtavaa alijäämää, jonka he loivat nopeana päivänä.
- tässä tutkimuksessa havaittiin, että vain yksi muunneltu nopea päivä viikossa (330-430 kaloria ”nopeana” päivänä) helpotti painon ylläpitoa. Itse asiassa se päihitti tyypillisen ”sydänterveellisen” Ruokapyramidityylisen ruokavalion.,
Jos olet ottanut tämän lähestymistavan, jossa Paleo-tyylistä ruokavaliota, mini-aterian ”nopea” päivä voisi olla…
- 3 munaa voissa paistettuja joitakin vihanneksia
- pieni pala lohta, nahistuneita pinaatti
- Paahdetut vihannekset 1/2 broilerin
Onko se Kannattaa Kokeilla?
Luultavasti kyllä, jos…
- Olet ensisijaisesti kiinnostunut laihtuminen, varsinkin jos sinulla on melko vähän painoa menettää
- Et mielessä ajatus menee koko päivä, jossa ei ole tai hyvin vähän ruokaa
- Sinulla on paljon painoa menettää.,
Luultavasti ei, jos…
- mieluummin syödä vähemmän joka päivä (ei ole näyttöä siitä, että vaihtoehtoisia päivän paasto toimii paremmin, joten voit yhtä hyvin tehdä mitä haluat).
- liikut hyvin intensiivisesti useimpina päivinä tai joka päivä.
- saat epämiellyttäviä sivuvaikutuksia (heikkous, huimaus, kylmyyden tunne jne.) paastosta. Jos kuitenkin haluat nopeasti tässä tapauksessa, sinun kannattaa harkita klassinen ”pätkäpaastokin” muotoilu pakattu syöminen ikkuna, joka voi olla hieman vähemmän intensiivistä, mutta silti on samanlaisia etuja.
Oletko koskaan kokeillut päivittäisiä paastoja?, Montako kertaa viikossa? Oletko täysin nopea,vai Teitkö muokatun nopeasti? Kerro meille Facebook tai Twitter!