Se on OK olla surullinen ajoittain. On tärkeää tietää, mitä tehdä, jos tunne tulee ylivoimaiseksi (tai jos tuntuu koko ajan surulliselta).
Surua on tärkeä tunne, tuntea, koska se voi motivoida sinua tekemään jotain ahdistavaa tilannetta.,
saatat tuntea surullinen monista syistä, kuten:
- olet ollut pettynyt
- olet ollut hylätty
- olet ollut huomiotta
- olet ollut väärin
- et ole saavuttanut tavoitteesi
- menetät jotain tärkeää (rakastettusi, itseluottamusta, jne.)
voit kokea surua sekä mielessäsi että kehossasi., Kun olet surullinen, saatat huomata:
- kipua takana silmäsi
- kiinteä tunne kurkussa
- kipeä tunne rinnassa
- itke tai itkettää
- haluat olla yksin
- jos haluat käpertyä palloksi
- tuntuu pieni
Muista, että se on OK olla surullinen joskus. On olemassa joitakin tapoja, joilla voit auttaa itseäsi olla OK tunteita surua:
- Se on OK anna sen ulos: itkeä, huutaa, nyyhkyttää… mikä auttaa sinua purkaa tunteitaan.
- hengitys auttaa: keskity hengitykseen, jotta kehosi rauhoittuu.,
- pian voit paremmin: kun annat itsesi tuntea itsesi surulliseksi, voit tuntea olosi paremmaksi nopeammin kuin yrittäessäsi pysäyttää tunteesi.
- voit pitää taukoa: jos surullisuuden tunne alkaa olla liikaa, kokeile tehdä jonkin aikaa jotain muuta, kuten kirjoittaa, urheile tai hengailla kavereiden kanssa.
on tärkeää olla ystävällinen, lempeä ja kärsivällinen itsesi kanssa, jos et tunne todella alhainen tai haavoittuva. Yritä antaa itsellesi aikaa toipua.
mikä saa sinut surulliseksi?
voi olla hyödyllistä tunnistaa asioita, jotka saavat surulliseksi., Voit:
- kirjoita lista asioista ja tilanteista, jotka tekevät sinusta tuntuu surullinen
- kirjoita luettelo vihjeitä kehosi antaa sinulle kertoa, kun saat surullinen
- kirjoita luettelo ajatuksia, kuvia ja tunteita, jotka tulevat mieleen, kun olet surullinen
Miten käsitellä surua?
kun ihmiset ovat surullisia, he haluavat usein vetäytyä antaakseen itselleen aikaa toipua., Haluat ehkä viettää aikaa yksin tekemässä jotain löytää rauhoittava, kuten:
- tilalla tyyny tai pehmolelu
- kuuntelu pehmeä, rauhoittava musiikki
- viettää aikaa lemmikin kanssa
- näen kasvot joku, lämmin ja huolehtiva (kuvittele kuulo, että ihmisen ääni)
Toinen tapa selviytyä surua on tavoittaa tukea. Voit yrittää puhua tunteistasi ystävälle tai perheenjäsenelle. Voit myös soittaa lasten auttavalle puhelinneuvojalle numeroon 1-800-668-6868. Kurottaminen voi auttaa sinua muistamaan, ettei sinun tarvitse käydä läpi tätä kokemusta yksin.,
vaikka jonkin aikaa yksin viettäminen voi olla terveellistä, liika yksinolo voi pahentaa oloa entisestään. Jos olet vetää siihen pisteeseen, jossa olet viettää paljon aikaa yksin, se voi olla merkki masennuksesta, ja se voi olla aika hakea apua. Lapset auttavat puhelinohjaajia on saatavilla 24/7 klo 1-800-668-6868, jos haluat puhua.
surun ilmaiseminen
surun ilmaiseminen terveillä tavoilla voi olla hyvä tapa käsitellä tunnetta. Tässä muutama tapa ilmaista suruasi:
- Let it out: vocalize your feelings (cry, yell, scream, jne.,)
- luova: piirtää, maalata tai veistää
- Anna löysä: kuuntele musiikkia, joka kuvastaa surua ja tanssia
- Laita se kirjallisesti: kirjoita tunteistasi lehdessä tai pitää surua päiväkirja
- Jaa: puhu tunteistasi jonkun kanssa luotat
Mitä eroa on surua ja masennusta?
Jos olet surullinen, saatat tuntea olosi vain hieman siniseksi tai tunnet olosi niin alhaiseksi, että sinun on vaikea nousta sängystä tai puhua muiden ihmisten kanssa. Suru on tunne, joka yleensä tulee ja menee ja paranee ajan myötä., Masennus on syvempi ja pitkäkestoisempi mielenterveyden häiriö.
Jos epäilet sairastavasi masennusta tai jos sinulla on vaikeuksia kertoa eroa surun ja masennuksen välillä, voit lukea masennuksesta ja katsoa, onko siinä järkeä. Voit myös soittaa lapsille apua puhelimeen-neuvonantaja voi auttaa sinua puhumaan läpi, jos tunnet surua tai jotain muuta.
joskus suru voi tuntua ylivoimaiselta, varsinkin jos sitä yrittää käsitellä yksin. Tukea on hyvä saada, jos on surullinen olo ja puhuu jonkun kanssa, johon luottaa.,