Nyrjähdyksiä ja venähdyksiä
– Nämä läsnä yleensä, koska kipu on vastustanut testaus – tai kun painat jalka käyttäen lihakset.
Missä kipu tuntuu?
lonkan etuosassa on lukuisia lihaksia. Tärkeimmät niistä ovat (ulkoa sisälle).
- TFL – ulkopuolella edessä hip – hip flexor kiinnitys edestä lantio.,
- Rectus Femoris – yksi quad lihaksia, joka alkaa vain alla edessä lantion luun ja kulkee alas edessä reiteen polven korkki.
- Sartorius – samasta pisteestä suoliluun harjanteen yläosassa, mutta menossa vinosti alas polven sisäpuolelle.
- Psoas / Iliacus – pari lihaksia syvällä lonkan etuosassa.
- Pectineus – nivusalueeseen jäntevän adduktori longuksen yläpuolelle.
- Adductor Longus – sitkeät yksi, joka alkaa pubis luun.,
lantion kyljessä on sivuttaisia pakaralihaksia, jotka voivat rasittua, joskin harvinaisempia. Katso lisätietoja Lonkkakivusta.
testit
Huomautus: mikään näistä testeistä ei eristä yhtä lihasta kokonaan ja sellaisenaan rajoitetusti.
1. Vastustettiin lonkankoukistaja polven taivutettu isolates ulos TFL psoas enimmäkseen.
2. Vastustettu Suora jalka nostaa jalka suoraan korostaa Rectus Femoris eniten.
3., Jos käännät jalan ulos (ulkoisesti pyöritetty) stressi kuormittaa Sartoriusta. Riippuu siitä, kumpi on kivuliain voi auttaa erottamaan RF ja Sartorius.
4. Vastusti adduktio (vedä jalka poikki) aiheuttaa kipua nivusiin (lähentäjät ja pectineus). Kokeile varmuuden vuoksi eri kulmia lonkasta ja vedosta.
5. Resisted sieppaus kipu (työnnä jalka pois sivulle)
lateral hip (lateral glute kanta/jännetulehdus). Yhdistä tämä siihen, missä kipu on-eli lonkan ulkopuolella.,
Jos sinulla on erityinen tarjous spot-lihas on usein kiinteä ja se on tuskallista sopimus kuten edellä ja venyttää sitä niin se kertoo sinulle, että sinulla on vaurioitunut kuidut.
aiheuttaa – revennyt lihas tai rasitus ilmaantuu yleensä äkillisesti ja on usein akuutisti kivulias.
rasitus tai yliviivaus yleensä kiristyy juoksun jälkeen tai on sen aikana kireämpi ja särkevämpi.
nyrjähdykset ja venähdykset johtuvat yleensä väsymyksestä, voimanpuutteesta, äkillisestä suunnanmuutoksesta tai venyttelystä., Mieti näitä kaikkia miettiessäsi, miten vieroitat heidät.
hoito – Jos sinulla on kipua, erityisesti terävää kipua näitä kysymyksiä testattaessa, sinun on lopetettava ja levättävä vähintään 4 päivää perusparannuksen mahdollistamiseksi.
Kun 4 päivää on kulunut, voit testata uudelleen. Kun testit ovat särkevät ja ei ole terävä, niin voit alkaa ladata lihakset yksinkertainen keuhko -, humala-ja kävely / juoksu harjoitteita, kuten astinlauta, korkea polvet ja hölkkää.
kun nämä ovat pysyneet kivuttomina eikä niillä ollut reaktiota, helppo juoksu voidaan aloittaa uudelleen. Tasainen kertyminen on välttämätöntä., Varhainen fysioterapiahoito on elintärkeää nopean toipumisen ja kroonisten vammojen välttämisen kannalta.
katso ’Voimaa Tehdä Työtä Ja Rehab Harjoituksia Juoksijat Fit For Purpose’ – artikkelissa lisätietoja.
Lonkkapussitulehdus
lonkkapussissa on kaksi pääasiallista bursaa, jotka tulehtuvat lonkan ympärillä. Psoas bursa edessä, Psoas-lihaksen alla ja Trochanteric lonkan puolella lonkkaluussa.
tärkein oire trochanteric limapussin on kipu pisteen lonkan ulkopuolella, lähellä pintaa. Tätä asiaa käsitellään yksityiskohtaisesti Lonkkakipuartikkelissa.,
Psoas bursiitti esiintyy terävänä ja voimakkaana kipuna lonkan etuosassa. Se on helppo sekoittaa labral kyynel, koska ne istuvat hyvin lähellä toisiaan. Kipukohta näkyy lihaksen sijaintikuvassa (kuva 2.)
tyypillisesti kipu pahenee öisin ja tuolilta noustessa hetken istumisen jälkeen. Näin ei ole labran repeämän kohdalla. Se voi myös pahentua pitkittynyt kävely, portaiden kiipeäminen, tai kyykyssä. On kohta arkuus bursa tunnustelu, joka ei usein ole siellä labral kyyneleitä., Molemmat kysymykset ovat tyypillisesti kipeä testata testi 1, joka tekee diagnoosin vaikeaa.
Hoito – Aluksi tulehduskipulääkkeitä ja lepoa tarvitaan vähintään 6 päivää. Tämä on yksi asia, että lepoa todella tarvitaan, sillä lonkan jatkuva liike jokaisessa cross-training-toiminnassa ärsyttää sitä.
lonkankoukistajien venyttely on hyödyllistä, mutta ei kipua. Tämä ongelma tulee esiin myös silloin, kun sinulla on heikko ydin ja huono lantion vakaus. Katso Osa 3 ja Osa 4 Perus Biomekaniikan itsearviointi.,
Jos jokin edellä mainituista asioista kestää yli pari viikkoa, tarvitaan fysioterapian arviointi ja hoito.