monipuolisen kananmunan suosio jatkaa kasvuaan. Ne ovat tunnettuja aamiaismuroja, mutta kananmunat ovat myös hyviä lisäyksiä lounaisiin, välipaloihin ja jopa illallisiin. Alhainen rautapitoisuus on verenluovuttajille yleinen huolenaihe,joten saatat miettiä, ovatko munat hyvä raudan lähde auttamaan sinua.
onneksi kananmunat ovat suuri raudan, proteiinin ja muiden välttämättömien vitamiinien lähde.
Muna Ravitsemus Tosiasiat
Tässä on pilaantunut ravinto suuri, koko, raaka kananmuna:
- Kalorit: 70
- Rasvaa: 4.,75g
- Proteiini: 6.28 g
- Kuitua: 0 g
- Hiilihydraatti: 0.36 g
- Rauta: 1.89 mg
Top viisi syitä crack muna
Tänä vuonna Amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin noin 280 munaa per henkilö. Se on noin viisi munaa viikossa, ja hyvästä syystä myös!
- Munat on 1.89 mg rautaa, joka lisää energiaa ja parantaa immuunijärjestelmää.
- munankeltuaiset ovat väkevä koliinin lähde-ravintoaine, joka auttaa aivojen kehityksessä.
- kananmunan proteiini auttaa alentamaan verenpainetta, optimoimaan luuston terveyttä ja lisäämään lihasmassaa.,
- niillä on antioksidantteja, kuten A-vitamiinia, joka auttaa sydäntä, keuhkoja, munuaisia ja muita elimiä, ja se on tärkeää hyvän näön kannalta.
- Ne ovat täynnä D-Vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan luita, hampaita ja säännellä insuliinin.
entä kananmunissa oleva kolesteroli?
”Interventiotutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen kananmunankulutus ei merkittävästi Nosta kolesteroliarvoja., Alhainen maltillinen kulutus kolme-neljä munaa viikossa ei näytä olevan merkittävä vaikutus veren kolesteroli, ellei henkilöllä on korkea kolesteroli ja Tyypin 2 Diabetes,” mukaan Dr. Frank B. Hu, puheenjohtaja ravitsemuksen ja epidemiologian at Harvard T. H. Chan School of Public Health.
on tärkeää huomioida ruokavaliossasi myös muita korkean kolesterolin ruokia.
esimerkiksi, jos syöt elintarvikkeita, jotka ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja, kuten punaista lihaa tai korkea-meijeri elintarvikkeet, nämä voi lisätä kolesterolia enemmän kuin ravinnon kolesteroli löytyy munat.,
edelleen munat ovat ravinteikas vaihtoehto on the-the-go-elämäntyylille. Ne ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja, kun se yhdistetään koko viljan ja tumma lehtevä kasvi, tehdä herkullisen aterian täynnä rautaa ja vitamiineja.
tässä lista muista runsaasti rautaa sisältävistä ruuista, joita voit lisätä ruokavalioosi.