vaikeina aikoina, voit auttaa itseäsi lisäämällä aivojen kemikaalien liittyvät onnea.
Getty Images
Tämä tarina on osa Teknologian Paremman Maailman, tarinoita erilaisia tiimejä luomaan tuotteita, sovelluksia ja palveluja parantaa elämäämme ja yhteiskuntaamme.,
tässä uudessa normaalissa (alias elämä pandemiassa) muutama yksinkertainen rituaali tekee minut aina onnelliseksi: tuo ensimmäinen siemaus kahvia, halailee koiranpentuni kanssa, lukee ennen töitä ja saa liikuntaa. En ole tainnut koskaan lähteä tanssitreenikurssilta huonolla tuulella. Nyt kallistun enemmän kuin koskaan näihin pieniin asioihin, joilla on merkitystä minun aikanani.
Vaikka kuppi kahvia, ei muuta, onko sinusta tuntuu todella täyty, epävarmoina aikoina, on arvo parantaa mielialaa, kun voit.,
On olemassa neljä pääasiallista hormonit (tyyppi kemiallinen kehon tekee), että laukaista tunteita onnea, ja jokainen kemikaali on yhdistetty tiettyihin tapahtumiin tai palkintoja. Näiden kemikaalien ymmärtäminen ja niiden toiminta voivat auttaa sinua keksimään pieniäkin tapoja tuntea olosi paremmaksi näin stressaavan ajan keskellä.
selitä, miten nämä ”onnea” kemikaaleja työtä, puhuin Loretta Breuning, perustaja Sisäinen Nisäkäs-Instituutti ja kirjailija Tottumukset Onnellinen Aivot.,
Onnellinen kemikaaleja: salaisuus onnellinen aivot
Lähes kaiken, joka tekee sinusta tuntuu ”onnellinen” liittyy yksi neljästä onnellisuus hormonit: dopamiini, serotoniini, endorfiini ja oksitosiini. Seuraavassa on joitakin tapoja voit lisätä niitä.
Dopamiini
hormoni dopamiini liittyy motivaatio ja palkita. Sen takia tuntuu hurjalta, kun asettaa jännittävän tai tärkeän tavoitteen, ja miksi tuntuu hyvältä päästä siihen tavoitteeseen., Kääntöpuoli, jos sinulla on alhainen dopamiinin (joka asiantuntijoiden mukaan voi esiintyä masennusta), se voi selittää tunteita alhainen motivaatio tai kiinnostuksen menetys jotain ennen nauttia.
Sitoutumalla harrastus tai urheilu voi lisätä dopamiinin.
Getty Images
”Lähestyy palkita laukaisee dopamiinin. Kun leijona lähestyy gasellia, hänen dopamiininsa syöksyy ja hänen metsästykseen tarvitsemansa energia vapautuu. Esi-isäsi vapauttivat dopamiinia, kun he löysivät vesiaukon, Breuning kertoo., ”Odotus palkita laukaisee hyvä tunne nisäkkään aivot, ja vapauttaa energiaa sinun täytyy päästä palkkion.”
Miten boost-dopamiini:
On olemassa joitakin ei-niin-terveellisiä elämäntapoja, jotka lisäävät dopamiinin-kuten juominen kofeiinia, syö sokeria tai tiettyjen vapaa-ajan huumeet. Mutta voit löytää tapoja potkia tätä hormonia ylös kääntymättä mahdollisesti epäterveellisiä tai riippuvuutta aiheuttavia aineita.
”Omaksu uusi tavoite ja ota pieniä askelia sitä kohti joka päivä. Aivosi palkitsevat sinut dopamiinilla joka kerta, kun otat askeleen., Toistaminen rakentaa uuden dopamiini-reitin, kunnes se on tarpeeksi suuri kilpailla dopamiinin tapa, että sinun on parempi ilman,” Breuning sanoo.
sinulla saattaa olla jo uran, työn tai sen tienaamisen ympärille asetettuja tavoitteita. Mutta älä unohda henkilökohtaisia tavoitteita. Antoisaan harrastukseen tai urheiluun sitoutuminen voi olla yhtä ilahduttavaa kuin ammattimaiset tavoitteet. Älä vain aseta muutamia suuria tavoitteita, jotka vievät kauemmin loppuun-myös hyväksyä lyhyemmän aikavälin tavoitteita, jotta pysyt motivoitunut.,
”asettaa lyhyen, pitkän ja keskipitkän aikavälin tavoitteen, joten lähestyt aina yhtä, kun toinen on tukossa. Keskity asioihin, joita hallitset, äläkä odota muiden asettavan sinulle tavoitteita, Breuning sanoo.
Serotoniinin
Serotoniini on välittäjäaine, joka on tärkeä rooli tunnelman, mutta se myös auttaa säätelemään muita toimintoja elimistössä, kuten ruoansulatusta, uni ja luuston terveyteen. Kun se tulee onnea, ja miten sinusta tuntuu joka päivä, serotoniinin on tärkeää vähentää masennusta ja säännellä ahdistusta.,
Miten lisätä serotoniinin:
”Luottamus laukaisee serotoniinin. Apinat yrittävät yhdistää toisiaan, koska se stimuloi serotoniinia. Ihmiset tekevät usein samoin”, Breuning sanoo. Olet todennäköisesti koskaan ajatellut luottamus neurokemialliset tasolla, mutta mukaan Breuning, jos et priorisoida luottamusta, serotoniinin voi ottaa osuman.
Jos olet loukussa sykli alhainen itsetunto tai on ollut muiden heikentää itseluottamusta, se voi olla vaikea rakentaa sen takaisin ylös. Se voi kuulostaa oudolta, mutta älä unohda kunnioitusta ja statusta.,
”uskoa omaan arvoonsa voi kehittää. Jos keskityt menetyksiisi, masennat serotoniiniasi, vaikka olisit rokkitähti tai toimitusjohtaja. Voit rakentaa tavan keskittyä voittoihisi. Serotoniini kärsii, jos ei”, Breuning sanoo.
sen lisäksi, että keskityt siihen, mitä olet saavuttanut elämässä, voit rakentaa luottamusta myös muilla tavoin. Yksi tapa tähän on treenata tai ottaa käyttöön uusi harjoitusrutiini, joka auttaa vahvistamaan itseluottamustasi, kun pysyt siinä ajan mittaan., Jotain muuta voit kokeilla on löytää tapoja päästä pois mukavuusalueelta joka päivä. Joka päivä, kun haastat itsesi sopeutumaan johonkin uuteen, vaikka se tuntuu aluksi epämukavalta, rakennat lisää itseluottamusta.
oksitosiini
oksitosiinia kutsutaan joskus ”rakkaushormoniksi” ja se liittyy siihen, miten ihmiset sitoutuvat ja luottavat toisiinsa. Tietyt toiminnot, kuten Suuteleminen, halaaminen ja seksin harrastaminen, voivat laukaista oksitosiinin vapautumisen aivoissa.
se selittää, miksi lemmikkejä silitellessä tai hellittäessä olo on onnellinen., Se on tärkeää synnytyksen jälkeen oksitosiini auttaa äidin kohtu sopimuksen toimittaa vauva, ja oksitosiini on tärkeä rooli imetyksen liian. Se auttaa myös vanhempia sitoutumaan vauvaan syntymän jälkeen.
miten lisätä oksitosiinia:
oksitosiinia voi lisätä olemalla fyysisesti intiimisti muiden kanssa. Fyysisen puolen lisäksi on tärkeää tietää, että oksitosiinin vapautumiseen liittyy tunneyhteys.
”sosiaalinen luottamus laukaisee oksitosiinin. Jos halaa ihmistä, johon ei luota, se ei tunnu hyvältä. Luottamus on etusijalla., Sosiaalista luottamusta voi rakentaa ottamalla pieniä positiivisia askeleita ihmisiä kohtaan, Breuning sanoo.
voit ottaa yhteyttä ystävääsi tai ottaa yhteyttä, johon haluaisit tutustua paremmin. Lähetä joku kiitosviesti tai kortti vain kertoa heille, että olet ajatellut niitä. ”Ota pieni askel kohti jotakuta joka päivä, ja he voivat vastavuoroisesti kuukausia myöhemmin, mutta jos jatkat sitä, rakennat luottamusverkostoja”, Breuning sanoo.
Endorfiineja
Endorfiinien ovat tunnetusti liittyy liikunta-se on ilmiö, joka kertoo juoksijan korkea tai post-workout endorfiini ”kiire.,”Ne toimivat ” luonnollisina kipulääkkeinä”, jotka auttavat minimoimaan kivun ja maksimoimaan mielihyvän. Tämä kemiallinen kokemus voi selittää, miksi juoksija voi työntää läpi kisan, joilla on vamma, että he eivät huomaa, kunnes se on ohi.
”luonnon tilassa se auttaa loukkaantunutta eläintä pakenemaan saalistajalta. Se auttoi esi-isiämme pakenemaan apua loukkaantuneina. Endorfiinit kehittyivät selviytymiseen, eivät juhlimiseen. Jos olit korkealla endorfiineja koko ajan, voit koskettaa kuuma uunit ja kävellä rikki jalat,” Breuning kertoo.,
Miten lisätä endorfiineja:
Nauru on yksi tapa lisätä endorfiineja luonnollisesti-niin syö tummaa suklaata, katsella suosikki draama Netflix, treenata ja mietiskellen.
Endorfiineja vapautuu vastauksena kipua, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi etsiä tapoja aiheuttaa itse vahinkoa (kuten overexercising tai työntämällä itseäsi yli rajojen) vain tuntuu hyvältä.
”haitan tuottaminen itsellesi endorfiinien stimuloimiseksi on huono selviytymisstrategia. Onneksi on parempiakin keinoja: nauraminen ja venyttely., Molemmat heiluttavat sisälmyksiäsi epäsäännöllisesti aiheuttaen Kohtalaista kulumista ja kohtalaista endorfiinivirtausta, hän sanoo.
toimituksen huomautus: Tämä tarina on osa erityistä kertomus tieteen onnea ja miten pyrkiä sen aikana vaikea, monimutkainen kertaa. Lue lisää siitä, mitä tutkimus kertoo siitä, miten olla onnellinen, arjen tapoja, joilla ihmiset ovat nousevat itsensä pandemian aikana, ja miten jahtaavat onnea liian päämäärätietoisesti voi todella tehdä sinusta tuntuu huonompi.
julkaistiin ensimmäisen kerran lokakuussa. 27, 2020 klo 17.00 PT.