käytännössä lempeyttä, tai metta/maitri (Pali/Sanskritin rakkautta tai ystävällisyyttä), meditaatio on meditaatioharjoitus, joka on kulkenut sen jälkeen, kun Buddha yli 2500 vuotta sitten.
lempeyttä meditaatio, tai ”LKM” lyhyitä, on noin avaamista sydän ja viljellä rakkautta ja myötätuntoa itseämme ja muita.
se on valitettavaa, koska tapa, jolla useimmat meistä elävät elämäämme pyrimme jatkuvasti palvelemaan itseämme., Yritämme löytää rauhaa ja onnea, ja uskomme, että elävä täyttää meidän omat toiveet ja halut, että voimme saavuttaa sen.
mutta maailman viisaus kertoo toisin. Kaikkialla buddhalaisuudesta hindulaisuuteen, kristinuskoon, juutalaisuuteen ja islamiin toistetaan tätä samaa ajatusta:
rakastavat kaikkia olentoja. Kohtele heitä kuin itseäsi.
ongelma niin monet ihmiset on hyvin vähän perinteitä, jotka ovat olemassa maailmassa todella antaa käytännön tapoja tehdä tämä.,
useimmissa perinteet, sanat puhutaan, mutta todellinen oivallus ja siitä johtuva ohjeita siitä, miten viljellä rakkautta kaikkia olentoja puuttuu, vaikka totuus ja viisaus ovat siellä lausuntoja.
Mutta jos katsomme Buddhalainen viisaus näemme katkeamattoman linjan ammattilaisten, Buddha aina läsnä-päivä Dalai Lama, jotka ovat käyttäneet lempeyttä meditaatio muuttaa mielensä, avaa heidän sydämensä, ja ymmärtää todellinen tapa – että tie onneen on epäitsekkyys.
on selvää, että tämä ei tarkoita, että sivuutat itsesi., Itse asiassa asia on päinvastoin. Näet ohjeita, että aivan ensimmäinen asia voit tehdä lempeyttä meditaatio on työtä viljellä rakkaus itse.
Tämä johtuu siitä, että itsemme työstämisen kautta pystymme palvelemaan muita. Jos sivuutamme Oman hyvinvointimme, Oman rauhamme ja onnellisuutemme, meistä ei ole kenellekään hyötyä.
Kun me vaalia meidän mieli meidän tulee rajaton majakka toiset ruokkia pois, ja tällä tavalla, meidän rauhaa ja onnea, auttaa muita löytämään rauhaa ja onnellisuutta.,
Miten käytännössä lempeyttä meditaatio
käytännössä lempeyttä meditaatio (tai LKM) on erittäin helppo tehdä, ja voi ja pitäisi olla muutettu toiveitasi.
LKM: n yleinen ajatus on, että lähetät itsellesi ja muille hyviä toiveita eli positiivisia ajatuksia.
tehdäkseen tämän, tyypillisesti on ehdotettu, että aloitat jonkinlaisella mantralla. Ehdotan, että aloitetaan tästä:
May they be well. Olkoot he onnellisia.
voivatko he olla terveitä. Olkoot he rauhassa.
voivatko he olla vapaita kivusta ja särystä.,
Kun olet harjoitellut tätä pari päivää (tai viikkoa) ja on tottunut meditaatio itse, ehdotan yrittää eri asioita. Voisit:
- kuvailla kaunista kuvastoa, joka juurruttaa sisällesi rakkauden ja rauhan tunteen.
- laulavat yksinkertaisia lauseita, kuten yllä mainittu mantra I.
- tai sano mantra itsellesi mielessäsi.,
Ja todelliset ihmiset lähetät hyvin toiveita tai positiivisia ajatuksia ovat (tässä järjestyksessä):
- Ensimmäinen: Sinun
- Toiseksi: arvostettu henkilö/jonkun, joka on syvästi välitti sinusta
- Kolmas: ystävä tai perheenjäsen
- Neljäs: Joku neutraali
- Viides: Joku et pidä
- Kuudes: Kaikki olennot. Laajenna tuntemuksesi tähän mennessä kaikkiin olentoihin maailmassa.,
Kun tämä perusta meditaatio, tässä ovat ohjeet harjoitteluun lempeyttä meditaatio:
- Pidä kuvan henkilö mielessäsi. Tee kuva mahdollisimman selväksi ja tunne yhteys henkilöön.
- synnyttää rakkauden tunteita. Chant/sano mantrasi itsellesi tai kuvaa kauniita kuvia.
- Kuvittele lähettäväsi nuo rakkauden tunteet henkilölle. Anna niiden tunteiden paisua niin korkealle kuin ne menevät.
- Kuvittele siirtäväsi nuo rakkauden tunteet seuraavalle henkilölle., Sinulta joku kunnioittaa/joka välitti sinusta, sitten ystävä/perheenjäsen, sitten joku neutraali, sitten joku et pidä, ja lopulta kaikki olennot.
yleisiä neuvoja aloitteleville käytäntö on keskittyä kunkin henkilön 3-5 minuuttia ja tuottaa rakkautta heitä ennen sen siirtämistä ja siirtymistä seuraavalle henkilölle.
Jos teet tämän, meditaatio kestää vain 15-20~ minuuttia.,
Lopullinen vinkkejä
Tässä on muutamia tärkeitä kohtia, joiden osalta LKM että pitäisi auttaa sinua alussa teidän käytännössä:
- Lähettää rakkautta itse voi tuntea hankala. Jos rakkauden lähettäminen itselle tuntuu kiusalliselta, älä huoli, et ole yksin. Tämä on luonnollista ja saatat kokea sen. Jos näin on, voit vaihtaa Ensimmäisen vaiheen ja Toisen Vaiheen niin, että olet ensin viljellä rakkaus arvostettu/välittäminen (korkein taso) ihminen, ja sitten lähettää ne tunteet itsellesi, läheinen perheenjäsen tai ystävä, joku neutraali, ja sitten joku et pidä., Tämä on tehokas tapa harjoitella alussa, jos sinulla on ongelmia tämän kanssa.
- sinulla ei välttämättä ole henkilöä, joka täyttäisi jokaisen vaiheen. Jos näin on, se on täysin kunnossa. Tässä mietiskelyssä on vain muutama kova sääntö, eikä se, että jokaisella näyttämöllä on joku, ole yksi heistä. Jos et voi erityisen ajatella, että joku et pidä, ajatella joku, joka on harmissaan sinun menneisyydessä ja kehittää rakkautta heitä, tai ohita vaihe niin kauan kuin sinulla ei ole yksi voit ajatella täyttämään vaiheessa.
- harjoittelu tekee mestarin., Ei täydellinen suhteen taitotasosi, mutta täydellinen suhteen mukavuustaso ja tehokkuus meditaatio sinulle. Kokeile mielikuvia, laulamista ja toistelua itsellesi nähdäksesi, mikä toimii sinulle paremmin. Kokeile myös erilaisia mantroja, sekoita sanamuotoon, joka kerää sinulta rakkauden tunteita, ja kokeile erilaisia mielikuvia, jos olet menossa sitä reittiä.
lempeyttä meditaatio voi myös olla erittäin tehokas ”arjen” käytäntö sekä voittaminen vaikeaa päivittäiset haasteet (voit lukea siitä lisää täällä).,
toivon, että tästä yksinkertaisesta oppaasta rakkaudellisen huomaavaisuuden mietiskelyyn on ollut sinulle hyötyä. On olemassa monia erilaisia meditaatio ja tämä on osoittautunut erittäin tehokas tapa monille ihmisille. Kokeile sitä ja katso, miten se toimii sinulle.