Jerk
on kolme yleistä muunnosta. Split jerk, nostin laskut alas lantion ja työntää tanko ylöspäin tekemällä lyhyt hyppy. Nostaja ”halkaisee” jalkansa ja nappaa tangon suorilla käsivarsilla päänsä yläpuolelle. Power ääliö, nostaja suorittaa saman dip ja hypätä liikettä, mutta toisin kuin split jerk nostin saaliit barbell osittainen kyykky asentoon., Kyykky ääliö kuitenkin, se on paljon, kuten teho ääliö, miten nostaja saaliit barbell kyykky asentoon, mutta toisin kuin valta ääliö, nostin saaliit barbell täysi kyykky asentoon barbell lukittu pois heidän päänsä yläpuolella.
Puhdas
virta clean, paino koulutus, liikunta ei käytetä kilpailua, viittaa mihin tahansa variantti puhdistaa jossa nostaja ei saalis baari täysi kyykky asentoon (yleisesti hyväksytty reidet yhdensuuntainen lattian tai alle)., Hang clean, toinen painoharjoittelu, alkaa levytangolla maasta roikkuen käsivarsista. Sekä vallan ja ripustaa puhdistaa pidetään ihanteellinen urheilu-ilmastointi; sillä he ovat molemmat koko kehon harjoituksia, jotka ovat olleet tiedossa lisätä hermo koordinointia ja ydin vakautta.
continental clean liittyy nosto baari lattiasta lopullinen puhdas asennossa tahansa menetelmä nostaja valita niin kauan kuin baari ei ole tuhonnut ja ei kosketa maahan. Tanko voi olla levännyt jaloille, vatsalle tai vyölle. Kädet voidaan poistaa ja vaihtaa., Continental clean on erityinen rooli voimamies koulutus, jossa käytetään akselin baari tekee lisätoimia mannermainen puhdistaa tarpeen. Sanotaan, että vahvat, ennen harjoittelua continental puhdas, usein mieluummin kevyt (continental) aamiainen ennen nostoa, jolloin nimi.