Clean Eating Grocery List * Healthy Food List Guide

Are you a clean eating beginner? Opitko vain tekemään sen, mitä sanotaan puhtaaksi syömiseksi? Hyvin, tämä viesti sisältää kätevä puhdas syöminen päivittäistavarakaupan lista – joten tiedät tarkalleen mitä tarvitset puhdas syöminen ruokavalio.

ei enää kyseenalaisteta, jos teet sen oikein. Voit aina katsoa takaisin tähän luetteloon viitteeksi.

loin tämän listan, jotta voit syödä puhtaaksi oikealla tavalla. Toivottavasti löydät tämän oppaan auttaa puhdas syöminen ruokavalio suunnitelma., Jos sinulla on kysyttävää jostain tai jotain puuttuu, ota yhteyttä milloin tahansa.

huomaa: tässä viestissä on affiliate-linkkejä. Katso kaikki tiedot.

VOIT VAPAASTI JAKAA TÄMÄN PUHDAS SYÖMINEN RUOKA LISTA PDF BLOGIISI/SIVUSTO, vain lisää linkki takaisin healthyhappysmart.com kun teet niin. Kiitoksia!

mitä puhdas syöminen on?

puhdas syöminen perusasiat ovat ei roskaruokaa, ei jalostettuja elintarvikkeita, ei korkea-sokerin elintarvikkeet, tai korkea-suolaa elintarvikkeet, ei elintarvikkeita, joilla on tuhansia ainesosia, ja monet et voi koskaan lausua ääneen!!

se syö lähinnä oikeaa ruokaa., Tuoreet hedelmät, tuoreet vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, täysjyvätuotteet, pavut, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.

puhtaat ruokareseptit ovat kaikkialla verkossa. Kokeile Pinterestiä tai tee google-haku.

puhtaan ruokavalion noudattaminen voi olla helppoa. Sinun täytyy vain oppia, mikä on ja ei ole ”puhdas” ja noudattaa näitä ohjeita, kunnes se tulee päivittäinen tapa sinulle.

huomaat muutoksen terveydessäsi, etkä koskaan katso taaksesi.

mistä aloitat?,

Jos olet kuten monet ihmiset siellä, jotka eivät edes tiedä mistä aloittaa, olen luonut tämän terve puhdas syöminen päivittäistavarakaupan lista sinulle. Käytä sitä tehdä terveellisiä reseptejä haluat tehdä, mutta ilman kaikki lisätty junky ainesosia.

huomaa: ennen kaikkea tässä listassa ei tarvitse ostaa kaikkea. Tämä lista on vain yleinen käsitys siitä, millä voit varastoida kotisi. Älä kuitenkaan unohda päästä eroon roskasta, ja laita vain terveellisiä elintarvikkeita, kuten tämä jääkaappi / ruokakomero / kaapit.,

Mitä yleensä teen on päättää, mitä aion syödä viikon ja käyttää tätä listaa valita, mitä minun täytyy ostaa. Pidä mielessä, se on enemmän opas seurata ja poimia & valita.

tämä puhtaan syömisen ostoslista aloittelijoille on pohjimmiltaan terveellisten ruokien lista. Siksi kaikki nämä elintarvikkeet voivat olla suuri terve laihtuminen ja muuttaa terveyttä, jos käytät niitä tehdä terveellisen elämäntavan muutos.,

Sinun ei tarvitse ostaa kaikki tällä listalla kerralla, tietenkin, mutta se on laaja luettelo näyttää, mitä voit laittaa puhdas syöminen ruoka lista kun menet ostoksille.

on kuitenkin hienoa viitata puhtaisiin ruokaresepteihin, joilla varmistetaan, ettet syö huonoja ruokia.

olet puhdas syöminen laihtuminen?

ensinnäkin sanoisin, että tämä on hyvä suunnitelma. He sanovat laihtuminen on 70% ruokavalio ja 30% liikunta, joten ottaa luettelo terveellisiä elintarvikkeita on ensimmäinen askel saada ruokavalio päälle.,

toiseksi, voit käyttää kuratoituja, puhtaita Ateriaratkaisuja, jotka ovat täynnä ruokia, jotka auttavat sinua laihtumaan.

esimerkiksi meillä on vähäkalorinen ateriasuunnitelma, joka on täynnä puhtaita ruokia (KS.alla).

päivittäinen ruokavalio sisältää noin 1200 kaloria, jotka nousevat noin 1900 kaloriin päivässä. Lisäksi jokainen päivä on erilainen. Ja se on täynnä terveellisiä puhtaita ruokareseptejä.

klikkaa alla olevaa painiketta saadaksesi lisätietoa siitä.

Alla on laaja ruoka-luettelosta opas voit käyttää, kun kirjoitat oman puhdas syöminen päivittäistavarakaupan luettelo.,

lisäksi voit käydä sen avulla myös ruokakomerosi, jääkaappisi, kaappisi läpi ja varmistaa, että kotonasi on terveellistä ja puhdasta ruokaa. Se kuitenkin helposti opastaa, miten syödä puhdasta.

Sinun ei tarvitse ostaa kaikkea listalla, sen sijaan, vain ostaa mitä tarvitset viikolla, ja käyttää tätä luetteloa kuten opas, mitä sinun pitäisi syödä ja ei pitäisi syödä.

terveelliset puhtaat syömärasvat:

puhdas syöminen terveelliset rasvat lista

syö nämä parhaan terveyden puolesta. Pähkinät, siemenet, oliivit ja avokadot ovat kaikki suosikkini terveellisiä rasvoja ja öljyjä., Katso esimerkiksi alta laaja terve rasva-lista.

• Avokadot
• Avokado Öljy –
• Kookosöljy –
• Pähkinät ja Siemenet (katso alla laaja luettelo)
• Pähkinä Butters (ks. alla laaja luettelo)
• Oliiveja (kalamata , vihreä, musta)
• Oliiviöljy
• Seesamiöljy

Pähkinät ja Siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat mukana terveellistä rasvaa.

syö runsaasti omega 3-ja omega 6-pähkinöitä / siemeniä.

Lue aina etiketit. Esimerkiksi, vain ostaa niitä, joissa pähkinät tai siemenet, jotka ovat ainoa ainesosa etiketissä., Osa maustetaan esimerkiksi runsaalla suolalla tai sokerilla + ylimääräisillä narkkariaineksilla. Jätä nuo väliin.

Älä pelkää terveellisiä rasvoja. Ne ovat välttämättömiä terveen elämän kannalta.

ESIMERKKEJÄ:

• Hasselpähkinät
• Macadamia Pähkinät
• Pinjansiemeniä
• mantelit
• saksanpähkinöitä
• pekaanipähkinät
• pistaasipähkinät
• cashew
• kurpitsan siemenet
• flaxseeds
• seesaminsiemeniä
• chia siemenet
• auringonkukan siemenet

Luonnollinen pähkinä/siemen butters

kyllä, yksi minun muita suosikki rasvoja on pähkinä voita., Pidän itseäni addiktina. se on terveellistä rasvaa ja puhdasta ruokavaliota.

ennen kaikkea lue aina etiketit. Ainekset mukaan lukien vain pähkinät on paras. Mutta useimmat sisältävät myös suolaa. Tämä on hyvä, mutta vähiten lisättyä suolaa / natriumia on paras.

vastaavasti älä osta pähkinää / siemenvoita lisättyyn sokeriin.,

• • maapähkinävoita
  • manteli voita
  • cashew-voita
  • auringonkukan siemenet voita
  • tahini

Leipää, Tortilloja, Pastaa ja Jauhot:

– Kyllä siellä on sellainen asia kuin puhdas syö leipää, puhdas syöminen tortilloja, puhdas syöminen pasta ja puhdas syöminen jauhot. Tutustu alla oleviin tuotemerkkeihin / tyyppeihin. Paljon näitä on saatavilla useimmissa supermarketeissa. Samoin, voit löytää joitakin verkossa, liian.,

• Leipää

  • Hesekiel leipää
  • Dave on Tappaja Leipää
  • Alvarado Street brändi leivät
  • Trader Joe n Brändi koko jyvä leivissä

• Tortilloja

  Hesekiel tortilloja, itäneet vehnä tortilloja ja tietenkin maissi tortilloja (valmistettu maissi, vesi ja kalkki).

Pasta

täysjyvävehnä tai täysjyväpasta (ruskea riisi tai kvinoa-pasta ovat hyviä). Tai Hesekielillä on tämä itänyt Viljapasta .

• jauhot

  valitsevat aina valkaisemattoman jauhon.,

  • Koko vehnäjauhoja
  • kookos jauhoja
  • manteli jauhot
  • kikherne jauhoja
  • gluteenittomia jauhoja

Puhdas Syöminen Täysjyvätuotteita:

• Ruskea Riisi
• Wild Riisi –
• Punainen Riisi –
• Basmati-Riisi –
• Jasmine Riisi –
• Quinoa
• Ohra
• Kaura (tavallinen, jossa ei ole lisäaineita ja teräs leikata tai tavallinen kaura ovat hyviä)
• Hirssi –
• Farro –
• koko vehnän couscous –
• Tempeh on myös hyvä viljan valkuaisaineen valinta kasvissyöjille & vegaaneille.,

Pavut ja Palkokasvit:

ehdotan ostaa kuivaa pavut ja ruoanlaitto niitä itse oman crockpot vain viiva tai 2 merisuolaa.

Tämä on halvempaa plus vältät suuria natriumsäilykkeitä.

kokkaan niistä ison crock-potin, säilytän sitten pakastimessa 1,5 kupin tarjoiluastiassa kokoiset tupperware-astiat ja sulatan tarvittaessa.

pavut ovat hyvä proteiininlähde puhtaille syöville kasvissyöjille.,

ESIMERKKEJÄ:

• musta pavut
• valkoiset pavut
• punaiset pavut
• kidneypapuja
• pinto pavut
• adzuki pavut
• lima pavut
• black eyed peas
• garbanzo papuja tai kikherneitä
• soija pavut tai edamame
• linssit (ruskea, vihreä, punainen, keltainen)
• herneitä

Tuottaa:

#1 ruoka-luokan terveellistä puhdas syöminen päivittäistavarakaupan luettelo. Hedelmät ja vihannekset ovat elintärkeitä terveelliselle ruokavaliolle.

ensinnäkin tee tärkeysjärjestyksesi #1 ruokavaliossasi ja suurin osa ruokavaliostasi.,

toiseksi, muista valita luomu, jos siihen on varaa.

kolmanneksi, katso alla olevasta likaisesta tusinasta hedelmiä ja vihanneksia, jotka kannattaa ehdottomasti ostaa luomuna.

neljänneksi, tuote on OK tuore tai jäädytetty ja se voidaan keittää tai raakana.

lopuksi, syödä erilaisia eri värejä paras ravitsemus.,

Vihannekset:

• Artisokka
• Parsa
• Parsakaali
• Porkkanaa
• Kukkakaali
• Maissi
• Kurkku
• Munakoiso
• Valkosipuli
• Vihreät: pinaatti, lehtikaali, rucola, punainen lehtiä salaattia, vihreitä lehtiä salaattia, kaali, romaine, vesikrassi, lehtimangoldit, sinappi vihreät, lehtikaalia, endiivi, jne. Lisää Vihreistä.
• Vihreitä Papuja
• Sipuli
• Herneet
• Squash: kesäkurpitsaa, kesä squash, acorn squash, delicata squash, butternut squash, spagetti squash, jne.,cado
• Banaani
• Karhunvatukat
• Mustikat
• Päivämäärät –
• Kuivatut hedelmät (opt unsulphured): Kuivattuja Karpaloita, Rusinoita, Luumuja, Kuivattuja Viikunoita , Kuivattuja Aprikooseja, Kuivatut Omena renkaat , Banaani pelimerkkejä
• Viinirypäleet
• Greippi
• Kiivi
• Sitruunan
• Lime
• Mango
• Oranssi
• Vihreä
• Päärynä
• Ananas
• Mansikat
• Tomaatit
• Vesimeloni
• Cantaloupe
• Honeydew Melon

Likainen Tusina

(Tässä on luettelo tuotteet joka on eniten torjunta-ainejäämiä., Lisää aina näiden kasvisten ja hedelmien luomuversio terveelliseen päivittäistavarakauppalistaan.): Omenat, Persikat, Makea Paprika, Mansikat, Pinaatti, Päärynät, Perunat, Nektariinit, Kirsikat, Viinirypäleet (tuotu), Selleri ja Salaatti.

proteiinit/lihat:

menevät aina luomuun, jos siihen on varaa. Lisäksi vähärasvaisen lihan palat, joissa on vähemmän rasvaa, ovat terveydelle parempia (92% tai enemmän).

• Siipikarja

  Kana, Kalkkuna tai Ankka. Kun ostat siipikarjaa, luuton nahaton rinta on paras-mutta voit saada parhaat kaupat ostamalla koko kanan tai kalkkunan (jäädytetty)., Voit sitten keittää sen ja syödä kaikki osat.

• kananmunat

  niin suuri niitti puhtaaseen syömiseen. Ota vapaasti. Jos päätät vain syödä munanvalkuaisia, vältä ostamiasi valkoisia pahvikotelossa ja opettele erottamaan keltuainen valkuaisista itse puhtaampaan syömiseen. Älä aina jätä keltuaista pois, sillä keltuainen sisältää suurimman osan ravinnosta kananmunassa.

kala

suurin osa kaloista on puhtaita, mutta varo kaloissa olevaa elohopeaa. Villi saalis on paras.

• naudanliha

  valitse nurmiruokainen ja inhimillisesti kasvatettu naudanliha., Suoraan lihakauppiaalle meneminen voi auttaa saamaan parhaat palat.

• sianlihan

  kannattaa olla viisas sianlihan valinnassa. Prosessoitua sianlihaa on vältettävä (hodarit, kanadalainen pekoni, kinkku jne.) eikä ole puhdas. Valitse teurastajaltasi vain laadukkaita sianlihan paloja.

• hirvenliha

  loistava vaihtoehto naudanlihalle. Hirvenliha on hyvin laihaa ja terveellistä.

Mausteet, mausteet ja Mausteet:

• Mausteet

  valkosipuli tai sipuli jauhe, ota se tavallinen ilman lisättyä suolaa. Kuivatut yrtit pulloissa tai irtotavarana ovat parhaita., Maustepakkauksia ja yrttisekoituksia kannattaa välttää. Niissä voi olla runsaasti natriumia ja / tai ne saattavat sisältää lisättyä sokeria, eivätkä ne yleensä ole puhtaita. Mitään pullotettua mausteet ja mausteet ovat hyviä lisätä terve päivittäistavarakaupan lista:

  • Kurkuma, kumina, chili jauhe, basilika, oregano, persilja, ruohosipuli, tilli ruohoa, salvia, sinapinsiemen , korianteri, fenkoli, jauhettu inkivääri, kaneli, jne. Merisuola tai pinkki Himalajan suola ja tuore jauhettu mustapippuri tai rouhitut paprikahiutaleet ovat mahtavia.,

• Sinappi ja Ketsuppi

  Molemmilla on lisättyä sokeria yleensä, niin aina lukea etikettejä etsivät yksi, joka ei sisällä sokeria. Ketsuppi on vaikeampi löytää ilman sokeria, niin kannattaa ”googlettaa” puhdas syöminen ketsuppi resepti. Tai kokeile tätä agavella tehtyä ketsuppia. Dijon-sinappi on yleensä puhdasta eikä siinä ole sokeria.

• hunaja

  suuri makeutusaine.

• Vaahterasiirappia

  Sinun pitäisi aina saada ”puhdas” vaahterasiirappia , ei sitä saa sokeroituja muroja käytävällä ruokakauppaan., Tämä tavara on yleensä valmistettu korkea fruktoosi maissisiirappi (ja vain keinotekoisesti vaahterasiirappi maustettu), joten välttää tätä tavaraa ja aina lukea etikettejä.

• Kookospalmusokeri

  Luomu on parasta. Herkullinen makeuttaja valinta.

• Raaka Agave Nektaria

• Melassi

  Osta unsulfured melassia .

• sitruunamehu/limettimehu

  pullotetusta aineesta kannattaa aina lukea etiketit. Löydät yleensä lisättyjä säilöntäaineita. Tuoreista limeteistä ja sitruunoista kannattaa tietysti puristaa omansa.,

Vinegars

Balsamic, punaviini, valkoviini, riisiviini, omenasiideri. Nämä kaikki ovat hyviä tekemään omia salaatinkastikkeita, kastikkeita tai käyttää resepteissä.

• tee ja kahvi

  molemmat ovat puhtaita. Vihreä tai yrttitee on hyvää.

• Tamari

  Puhdas vaihtoehto soijakastike.

• Braggs Liquid Aminos

  Lisää hyvä maku monia ruokia, toinen vaihtoehto soijakastike.

Maitotuotteet:

Maitotuotteet voivat olla korkeat sokerit – riippumatta siitä, se lisätään tai ei., Lehmän maidossa on luonnollisesti paljon hiilihydraatteja ja sokereita.

siinä makeuttamattomista maitovaihtoehdoista on hyötyä parempana puhtaana syöntivalintana.

• maito
  

  raakamaito on parasta. Raakamaitoa voi olla vaikea löytää ja kallista. Jos et löydä sitä valita orgaaninen, täysrasvainen maito. Sen jälkeen maito kannattaa laskea rasva-ja hiilihydraattitarjoiluksi proteiinitarjoilun sijaan.
  Jos valitset vähärasvaisen maidon, tiedä vain, että mitä vähemmän rasvaa menet, sitä jalostetumpaa maito on.

• Juustoa
  

  Syö juustoa maltillisesti., Sen rasvapitoisuus on korkea. Varmista myös, että se on oikeaa juustoa, jossa on vähiten lisäaineita.
  valmiiksi silputut juustot sisältävät paakkuuntumisenestoaineita, joten vältä sitä. Osta aina juustohöylät ja silppua ne itse. Aito raastettu parmesaanijuusto kelpaa kohtuudella. Mutta ei Kraft-merkkistä parmesaanijuustoa. Osta vain kylmäsäilytettyä.

• jogurtti

  varmista, että se on tavallista, valitsetko kreikkalaisen vai tavallisen jogurtin. Lisää sitten omat tuoreet hedelmäsi, jos haluat. Jos haluat sen makea käytä vaahterasiirappia tai hunajaa. Vältä rasvatonta tai vähentynyttä rasvaa.,

• raejuusto

  Vältä rasvatonta. Täysi rasva on parasta,mutta voit käyttää myös vähärasvaista. Mitä pienempi rasva on, sitä jalostetumpaa se on.

• Makeuttamaton soijamaito

  Vain saada orgaanista välttää GMO: n.

• Makeuttamaton manteli maitoa

  lue Aina etiketit. Yksinkertainen on parasta ja oman tekeminen vielä parempaa-ja aika helppoa myös!

• makeuttamaton riisimaito

  varmista, että se on valmistettu ruskeasta riisistä. Kotitekoinen on parasta.

• Makeuttamaton kookosmaito
  

  Saada vain juttuja tölkit ., Muista lukea etiketit täältä. Thaimaalainen Keittiöbrändi on puhdas. Kevyt kookosmaito kelpaa.

Elintarvikkeet, että pitäisi olla teidän Puhdas Syöminen Päivittäistavarakaupan Lista:

en voinut luoda täydellisen terve puhdas syöminen päivittäistavarakaupan lista ilman huomauttaa, mitä sinun ei olisi pitänyt, eikö niin?

saattaa olla vaikea hyvästellä joitakin suosikkiruokiasi, jotka eivät ole ”puhtaita”. Älä kuitenkaan huoli, se helpottuu, kun viikot kuluvat ja huomaat, kuinka hyvältä tuntuu ja huomaat muutoksia kehossasi.,

lisäksi et edes kaipaa heitä enää sen jälkeen!

vain sinnittele, puhdas syöminen kannattaa. Lisäksi, et koskaan muistella noudattamasta puhdasta ruokavaliota, kun pääset alkuun. Lisäksi palkkiot ovat loputtomat.

älä lisää mitään seuraavista puhtaan syömisen ruokalistaasi, ever!

ei jalostettuja elintarvikkeita eikä kaupallisesti valmistettuja valmisruokia.,

esimerkiksi, tämä sääntö sisältää:

• Boxed/Pakattu Kätevästi Ateriat (jäädytetty tai ei)
• Karkkia
• valmiita Purkitettu Tuotteita, kuten Keittoja tai Pastaa
• energiajuomat
• pikaruokaa
• Hedelmät & Vihanneksia säilynyt valtiot (esimerkiksi: hedelmät sokerinen siirappi)
• Hedelmämehut, jotka sisältävät lisättyä sokeria ja muita keinotekoisia ainesosia (tuoretta mehua suoraan juicer kanssa mitään lisätty on aivan mahtava ja saa)
• Sooda/virvoitusjuomat (Coke, Pepsi, Mountain Dew, Tohtori, Pippuri, Sprite, 7 Up, kevytlimu, juuriolut jne.)
• maissi öljy
• margariini
• Crisco
• sokeri
• korkea fruktoosi maissi siirappi
• keinotekoisia makeutusaineita

lopuksi

Kuten edellä mainittiin, sen jälkeen puhdas syöminen ruokavalio voi olla helppo kanssa hieman suunnittelua ja valmistelua.

yritä poistaa jokin puhdistamaton ruoka kodistasi. Tämä auttaa sinua välttämään niiden syömistä.

täytä sitten talosi vain puhtailla ruoilla, jotta saat parhaat tulokset terveellisen ja puhtaan elämän syönnin polulla!,

Toivottavasti tämä puhdas syö-päivittäistavarakauppalista auttaa pääsemään raiteilleen puhtaaseen syömiseen!

Tämä puhdas syöminen päivittäistavarakaupan luettelo on suuri go-kaasunimijöihin, jotka tekevät terveellisen ruoan ostoslista ja pysy siinä.

Jotkut saattavat tarvita hieman enemmän apua – kuten terve puhdas syöminen aterian suunnitelmia jo tehty heille, joilla on puhdas syöminen päivittäistavarakaupan luettelo ja kaikki jo valmiina.

onko se jotain hyödyllistä?

Jos on, saatat olla kiinnostunut terveellisistä Ateriasuunnitelmistamme, jotka perustuvat puhtaaseen syömiseen., He haluavat jakaa kanssasi puhtaat syömisohjeet painonpudotukseen ateriasuunnitelmamuodossa.

terveelliset aamiaisideat, terveelliset lounasideat, terveelliset välipalaideat ja terveelliset illallisideat.

sinne heitetään silloin tällöin jopa terveellisiä jälkiruokaideoita.

Nämä ovat alhainen kalori aterian suunnitelmia… yleensä noin 1200 kalori ruokavalio aterian suunnitelma päivittäin – mutta ne nousevat noin 1900 kalori, se vuorottelee päivittäin ja joka päivä on erilainen ja herkullinen!