– vitamiinien kolmas aalto ovat aineita, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon moitteettoman toiminnan ja kehityksen kannalta. Yksi näistä tärkeitä vitamiineja on D-vitamiinia, joka löytyy tiettyjä ruokia, ja sillä on tärkeä rooli hermoston, lihasten ja immuunijärjestelmän, mukaan MedlinePlus, YHDYSVALTAIN National Library of Medicine.,
näin ollen D-vitamiini on merkittävä rooli mineralisaation luita, koska se suosii suoliston kalsiumin imeytymistä ja fosforin, ja lisää sen munuaisten resorptiota, mukaan Käsikirja Ravitsemus ja Ravitsemusoppi, että UCM.
lihakset vaativat myös tämä vitamiini liikkeen, sekä hermot, jotka tarvitsevat lähettää viestejä välillä aivot ja jokainen osa kehon., Toisaalta, immuunijärjestelmä käyttää D-Vitamiinia taistelemaan viruksia ja bakteereja, jotka hyökkäävät sitä, kuten National Institutes of Health.
tällä tavoin D-vitamiinin puutos voi johtaa luustosairauksiin, kuten osteoporoosiin tai heikkoihin ja hauraisiin luihin. Lapsilla tätä sairautta kutsutaan riisitaudiksi ja aikuisilla-osteomalasiaksi.
mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti D-vitamiinia?,
D-vitamiini on saatu ruokavalio, mutta myös ihon synteesi kiitos uv-säteily auringosta, kautta esiaste löytyy ihon: 7-dehydrocholesterol, joka syntetisoidaan maksassa kolesteroli.
D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden joukossa ovat seuraavat:
- rasvainen kala: lohi, tonnikala tai makrilli. Ne ovat parhaita D-vitamiinin lähteitä
- naudan maksa, munankeltuainen tai juusto: niiden d-vitamiinimäärät ovat pienemmät.,
- Maito ja muut maitotuotteet: monta kertaa, on täydennetty D-vitamiinia.
- Vilja -, appelsiini-mehuja tai juo soija-pohjainen: joitakin merkkejä, jotka valmistavat nämä elintarvikkeet ovat myös lisätty D-vitamiinia.
- Mereneläviä
- Sieniä: sieniä, altistuminen uv-valo, sisältää myös D-vitamiinia.