DHA Tosiasiat

Mikä On DHA: ta (dokosaheksaeenihappoa)?

dokosaheksaeenihappo eli DHA on monityydyttymätön omega-3-rasvahappo (PUFA), jota esiintyy koko kehossa. Se on merkittävä rakenteellinen rasvaa löytyy aivojen ja silmien osuus on jopa 97% kaikista omega-3-rasvoja aivojen ja jopa 93% omega-3-rasvoja tiettyyn osa silmän, kutsutaan retina. Se on myös keskeinen osa sydäntä., Lukuisat tutkimukset vahvistavat, että jokainen, imeväisistä aikuisiin vanhuksiin, voi hyötyä säännöllisestä ravinnon DHA: n saannista.

• raskaana oleville ja imettäville naisille, DHA tukee aivojen ja silmien kehitystä vauva.
• pikkulapsille DHA on tärkeä aivojen ja silmien kehitykselle.
• lapsille DHA on tärkeä aivojen ja silmien jatkuvan kehityksen kannalta.
• aikuisille, DHA tukee aivojen, silmien & sydämen terveyttä.,

Omega-3 Tosiasiat

On olemassa Hyviä Rasvoja ja Huonoja Rasvoja

Se on usein sanonut, että Amerikkalaiset kuluttavat liian paljon rasvaa, mutta yhdysvalloissa ja muualla maailmassa, monet ihmiset eivät syö tarpeeksi hyvää rasvaa. Kun kuluttavat ruokavalion korkea tyydyttyneitä ja transrasvoja on osoitettu nostavan LDL tai ”huono” kolesteroli ja lisätä riskiä sepelvaltimotauti, elintarvikkeiden korkea Pufa, erityisesti omega-3-rasvoja, on tärkeää hyvän terveyden. Kun yritetään välttää ”huonoja rasvoja”, on tärkeää olla leikkaamatta” hyviä ” rasvoja myös., Mistä siis tietää, mitkä rasvat ovat hyviä ja mitkä huonoja?

Hyviä Rasvoja

• On olemassa kahdenlaisia PUFAs, omega-6, joka löytyy pääasiassa kasviöljyt, kuten saflori, auringonkukka, maissi, pellavansiemen-ja rypsiöljy öljyt, ja omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA: ta (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo), kaksi pitkää-ketju Pufa löytynyt lähinnä rasvainen kala, ja lyhyt-ketju-ALA (alfa-linoleenihappo) että tulee pääasiassa kasvipohjaisia lähteistä, kuten pellava.,

Huonoja Rasvoja

• Tyydyttyneitä rasvahappoja löytyy pääasiassa eläinten lähteistä, kuten lihaa ja siipikarjaa, koko tai vähemmän rasvaa maitoa ja voita. Näitä rasvoja tulee käyttää rajoitetusti.
• Trans-rasvahappoja löytyy kasvis lyhentäminen, jotkut margariinit, välipaloja, keksejä ja muita elintarvikkeita, jotka on valmistettu hydratut tai osittain hydratut öljyt. Näitä rasvoja tulee välttää kaikki yhdessä.,

Sekä American Heart Association ja USDA ravitsemusohjaukseen on tunnustettu yhdistyksen välillä kuluttaa sekä PUFAs, mutta erityisesti omega-3-rasvoja, optimoida sydämen terveyttä.

Ymmärtää Rooli, että Jokainen Omega-3 Pelaa

Tänään, enemmän ja enemmän elintarvikkeiden väittävät olevansa hyvä lähde omega-3s, mutta ei kaikki omega-3s ovat luoneet tasa-arvoisia. On olemassa kolme suurta omega-3-rasvahappoja, joista kullakin on eri terveydellisiä etuja:

• dokosaheksaeenihappoa (DHA)

  DHA, pitkä ketju omega-3-rasvahappo, on kaikkein runsaasti omega-3 aivojen ja silmien., Se on myös tärkeä rakennekomponentti sydänkudoksessa ja sitä esiintyy luontaisesti äidinmaidossa.

eikosapentaeenihappo (EPA)

EPA, pitkäketjuinen omega-3-rasvahappo, on tärkeä ihmisen terveydelle. Vaikka EPA ei tallennu merkittäviin pitoisuuksiin aivoissa ja silmässä, sillä on erittäin tärkeä rooli kehossa, erityisesti sydänterveyden kannalta.

• Alfa-Linoleenihappo (ALA)

  – ALA, välttämätön rasvahappo (EFA), on lyhyempi-ketju omega-3-rasvahappo, joka toimii lähde energiaa kehon., Se voi myös muuntua EPA: ksi ja DHA: ksi, mutta hyvin rajoitetusti. ALA on todettu hyväksi sydänterveydelle.

DHA on omega-3 elintarvikkeita lähteistä ja inlude

Tärkeää DHA Ruokavalio

Amerikkalaiset Eivät Kuluta Tarpeeksi DHA

keskimäärin, tyypillinen Amerikkalainen ruokavalio sisältää alle 100 mg DHA: ta päivässä, selvästi alle määrä suositellaan useissa asiantuntija-organisaatiot ympäri maailmaa., Onneksi, koska tutkimukset osoittavat edelleen DHA: n tärkeyden, DHA: lla täydennetyt elintarvikkeet ovat yhä enemmän saatavilla, mikä helpottaa sisällyttämistä päivittäiseen ruokavalioon.

kuinka paljon DHA: ta kulutat? Kuinka paljon DHA: ta sinun pitäisi kuluttaa?

useat asiantuntijaelimet ympäri maailmaa ovat antaneet suosituksia DHA: n saannista eri väestöryhmien kesken.,

Raskaana olevat ja Imettävät Naiset

• 200 mg/vrk DHA raskaana oleville ja imettäville naisille oli suosituksen työpaja sponsoroida National Institutes of Health ja International Society for the Study of Rasvahappojen ja Lipidien (NIH/ISSFAL).,
• LUE LISÄÄ DHA Raskaana oleville ja Imettäville Naisille

Pikkulapset

• työpaja sponsoroi International Society for the Study of Rasvahappojen ja Lipidien (ISSFAL), yhteinen asiantuntijakomitea Maailman terveysjärjestö who sekä Elintarvike-ja maatalousjärjestön (WHO/FAO) ja Lapsen Terveyden Perusta on kaikille suositeltavaa sisällyttää runsaasti DHA: ta ja ARA pikkulasten ravitsemus tuotteita., Koska rajallinen ja erittäin vaihteleva muodostumista ruokavalion lähtöaineiden ja koska heidän kriittinen rooli normaalin verkkokalvon ja aivojen kehitystä, runsaasti DHA: ta ja ARA olisi katsottava ehdollisesti olennainen aikana varhaisessa kehitysvaiheessa. ”DHA: n ja ARA: n välttämättömyydestä aivoille ei voi olla paljonkaan epäilystä” 1 varhaiselämässä.
• LUE LISÄÄ DHA Imeväisille

Lapset ja Aikuiset

• 500 mg/vrk DHA: ta ja EPA terveille aikuisille oli saantisuositus ehdotti International Society for the Study of Rasvahappojen ja Lipidien (ISSFAL) sydämen terveyttä.,
• LUE LISÄÄ DHA Lapsille
• LUE LISÄÄ DHA: ta Aikuisille

Ravinnon Lähteitä DHA: ta

Ravinnon lähteitä DHA ovat:

• Levät – Tietyt levät ovat luonnollisia lähteitä DHA ja EPA. Vaikka useimmat ihmiset uskovat, että kala tuottaa omia DHA ja EPA, itse asiassa, se on levät heidän ruoka-ketju, joka tekee niistä runsaasti näitä omega-3-rasvahappoja.
  • elämä’sDHA, valmistettu levistä, on luonnollinen kasvissyöjä lähde DHA: ta., elämä’sDHA on saatavilla ravintolisiä, elintarvikkeita ja juomia, ja lisätään valtaosa pikkulasten ravitsemus tuotteita myydään yhdysvalloissa.
  • levästä valmistettu life ’ s™OMEGA on DHA: n ja EPA: n kasvissyöjä. life ’ s ™ OMEGA on saatavilla ravintolisiä, elintarvikkeita ja juomia.
• Rasvainen kala kuten anjovis, lohi, silli, makrilli, tonnikala ja ruijanpallas.
• Munat sisältävät luonnostaan pieniä määriä DHA: ta, mutta uuden DHA-rikastettu munia voi olla jopa 57mg DHA: ta per muna.
• DHA väkevöityjä elintarvikkeita, juomia ja lisäravinteita.,

sisältääkö pellavansiemenöljy DHA: ta?