Diabetes-Liittyvät jalkakrampit: Miten Ehkäistä ja Hoitaa

Ehkä olet ollut on—keskellä täysin levollisen yön nukkua olet äkillisesti herännyt voimakasta kipua kouristelua lihasten, yleensä oman jalka tai vasikka.

Vaikka tarkka syy lihaskouristuksia on vielä jopa keskustelun, ne ovat usein liittyy huono joustavuus ja lihasten väsymistä., Pienempi elin tutkimus viittaa myös siihen, että diabetes voi lisätä riskiä kokea jalkakrampit, mahdollisesti johtuen vaihtelut verensokeri, tiettyjen lääkkeiden, ja pitkän aikavälin komplikaatioita kuten diabeettinen neuropatia (hermovaurio).1,2 diabeteksen kanssa tai ilman, nämä kouristukset on ominaista äkillinen, tahaton, ja kivulias kiristäminen (supistuminen) lihaksen., Niitä esiintyy useimmiten iltaisin seuraaviin lihasryhmiä:

• Vasikka lihaksia (takaisin säären)
• Kinnerjänne (takana reiteen)
• Quadriceps (edessä reiteen)
• Kramppeja voi ilmetä myös käsissä, jalat, käsivarret, niska, ja vatsa

Mitä aiheuttaa nämä kivuliaat kouristukset ja kuinka voin estää heitä?

”Vaikka tarkka syy lihasten kramppeja on edelleen tuntematon, ne eivät ole väistämätön”, sanoo Amy Hess-Fischlerille, MS, RD, kuunnellaan pulssia, BC-ADM, CDE., Vaikka kramppeja voi ilmeisen tulla ilman varoitusta, lihaskramppeja aiheuttavien tekijöiden ja tilanteiden tunteminen voi auttaa sinua ymmärtämään niitä, ehkäisemään niitä ja hoitamaan niitä. Tässä muutamia syitä kramppeihin ja siihen, mitä voit tehdä niiden välttämiseksi:

• hallitsematon verensokeritaso. Glukoosia tarvitaan lihaksia supistumaan ja rentoutumaan, joten jos verensokeri on liian korkea tai matala, se vaikuttaa elimistön kykyä säännellä näitä toimintoja kunnolla.1 verensokeritasojen säätely on tärkeää lihassairauksien ehkäisyssä., Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 75% osallistujista, joilla on tyypin 2 diabetes raportoitu kokee jalkakrampit, verrattuna 39,5% vuonna osallistujat ilman diabetesta.2
• nestehukka. Jos et kuluta tarpeeksi vettä, se voi aiheuttaa epätasapainoa teidän elektrolyytti, joka voi laukaista lihaskouristuksia. Muista pysyä janosi edellä ja juoda vettä säännöllisesti nestehukan välttämiseksi.
• lääkkeet. Tietyt lääkkeet tuottavat haittavaikutuksia, jotka lisäävät riskiä kokea lihaskrampit. Esimerkkejä ovat jotkin diureetit, verenpainelääkkeet, insuliini ja kolesterolilääkkeet., Kysy apteekista, voisiko jokin lääkkeistä lisätä riskiäsi.

• Puute ravinteita. Alhainen kalium -, kalsium-ja muut vitamiinit ja mineraalit voivat aiheuttaa epätasapainon, joka edistää lihasten kouristelua. Tasapainoisen ruokavalion syöminen voi auttaa. Lisäravinteet ovat myös vaihtoehto, mutta tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät mitään terveydelle rutiini—jotkut eivät ole suositeltavaa, joilla on erityisiä lääkkeitä saatat olla ottaen teidän diabetes tai liittyvät komplikaatiot.
• diabeettinen nefropatia., Diabeteksen aiheuttamat munuaisvauriot, joita kutsutaan myös diabeettiseksi nefropatiaksi, ovat liittyneet lihaskramppeihin.
• diabeettinen neuropatia. Diabeettinen neuropatia on korkean verensokeritason ajan mittaan aiheuttama hermovaurio. Noin 70% diabeetikoista kokee jonkinlaista neuropatiaa.3 oireita ovat: puutuminen, pistely tai kipu raajoissa.Tämä hermovaurio voi edistää lihasten kouristelua. Keskustele lääkärin kanssa tavoista ehkäistä tai hallita neuropatiaa.
• tiukat lihakset., Jos nautit enemmän liikuntaa kuin normaalisti ja ylitöistä tietty lihas ryhmä, saatat kokea joitakin lihasten kireys tai kouristelua. Vaikka ei kuntoilisi tavallista enemmän, irtaantuminen on tärkeää.

Miten voin lopettaa kivun?

OnTrack Diabetes pääkirjoitus hallituksen neuvonantaja Amy Hess-Fischlerille, MS, RD, kuunnellaan pulssia, BC-ADM, CDE on kaksi tekniikoita voit kokeilla:

• Stretch ennen nukkumaanmenoa. ”Aseta kätesi seinää vasten olkapään korkeudella. Aseta jalka, jonka haluat venytellä takanasi, varpaat eteen ja kantapää lattialle., Nojaa eteenpäin, etujalka koukussa ja takajalka suorana, kunnes tunnet venytyksen pohkeessa. Pidä venytystä 30 sekuntia pomppimatta ja tee yhdestä kahteen toistoa jokaisella jalalla.”
• Hieronta kivun lopettamiseksi. Jos sinulla kokemus kramppi, yrittää ”varovasti venyttää ja hieronta kouristelua lihasten, pitämällä yhteisiä venytetty asennossa, kunnes kramppi pysähtyy,” Hess-Fischlerille suosittelee. Jos esimerkiksi pohjelihas kramppaa, kokeile vetää varpaita kohti jalkapohjaa.,

Kotiin korjaustoimenpiteitä runsaasti kaikkialla internetissä ja sisältää kaiken ottaa kulaus tilliä suolakurkku mehua, asettamalla paljas, kouristelua jalka kylmä lattia, ja jopa, venytetään ihoa nenän alla erittäin tiukasti! Mikään näistä tekniikoista ei perustu tieteeseen, mutta voit varmasti kokeilla niitä omalla vastuullasi.

kuinka vakavia lihaskrampit ovat?

monissa tapauksissa, lihaskrampit ovat harvinaisia ja suhteellisen vaaraton, mutta se on tärkeää huomata, että muita komplikaatioita ja ehtoja voidaan sekoittaa lihaskrampit.,

• usein esiintyvä jalkakipu voi merkitä diabeettisen neuropatian pahenemista. Tutkimus viittaa siihen, että kivulias perifeerinen neuropatia esiintyy 1 jokaisesta 4 ihmiset joilla on diabetes.4
• Jalkojen kipu voi myös olla merkki perifeerinen valtimosairaus (PAD), jolle on ominaista plakin kertyminen valtimoissa, joka estää veren virtausta koko kehossa.5
• vaikeat levottomat jalat-oireyhtymätapaukset voivat aiheuttaa kivuliaita särkyjä, usein vasikoiden ja muiden raajojen alaosissa. RLS on diabetesta sairastavilla yleisempi kuin koko väestöllä.,6

Jos sinulla esiintyy edelleen toistuvia lihaskouristuksia tai-kipuja, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Joko sinulla on mielenrauhan, että se ei ole mitään vakavaa, tai voit olla askeleen lähempänä selvittää, mitä tapahtuu oman kehon ja miten parhaiten käsitellä sitä.