DOMS: Mitä se on ja miten käsitellä sitä

Jos olet uusi kunto maailma, et voi tietää ”lihas kuume” vaivaavan urheilijat ja harrastajat ympäri maailmaa. Se tekee lihaksista aristavia ja väsyneitä ja voi vaikeissa tapauksissa laittaa sinut pois salilta muutamaksi päiväksi.,

tiedemiehet ovat tutkineet tätä ilmiötä vuosikymmeniä, mutta he eivät vieläkään ymmärrä tarkalleen, miksi näin tapahtuu. Tilalla on kuitenkin nimi: viivästynyt lihasten arkuus (DOMS).

Lähes jokainen, joka harjoittaa minkäänlaista liikuntaa kokevat DOMS jossain vaiheessa. Tässä on mitä sinun täytyy tietää ennaltaehkäisystä ja hoidosta.

Mitä on DOMS, joka tapauksessa?

DOMS on lihaskipu, joka alkaa liikunnan harrastamisen jälkeen., Se on usein kutsutaan ”lihas kuume”, koska, riippuen vakavuudesta, lihakset saattavat tuntea heikko ja sairaalloinen lisäksi kipeä.

DOMS oireita varoa ovat:

• Lihasten kipu ja arkuus
• Heikentynyt liikelaajuus
• Kireys ja jäykkyys
• Turvotus vaikuttaa lihaksia
• Heikkous vaikuttaa lihaksia
• Lihasten väsymistä tai koko kehon väsymys

Älä sekoita, ALUEET, joilla on akuutti lihasten arkuus, joka on polttava, ”pumpataan ylös” tunne tuntuu harjoituksen aikana., Akuutti lihasten arkuus johtuu maitohapon kertymisestä ja häviää yleensä, kun lopetat kuntoilun.

kuinka kauan Homs kestää?

sitä on vaikea sanoa, koska sen finicky setting-in aikajana. Homsin oireet ajoittuvat yleensä vähintään 12 tuntiin treenin jälkeen, mutta yleensä enemmän kuin 24 tuntia myöhemmin. Kipu huiput missä tahansa kahdesta kolmeen päivää treenin jälkeen,ja sitten alkaa helpottaa. Saatat silti tuntea tiukka tai hieman kipeä jopa viikon kuluttua DOMS-indusing harjoitus.

voitko hoitaa Homsia?

tieteen mukaan ei., Vielä, ei ole tieteellisesti tuettu pikakuvake Homs – aika on ainoa hoito.

voit kuitenkin helpottaa kipuasi hoitaessasi Homsia. Tiedä vain, että kun välittömät kivunlievitys vaikutukset kuluvat, olet edelleen kipeä, vain ehkä ei aivan yhtä kipeä., Helpottaa kipua, voit kokeilla:

• Koko kehon kylmähoito tai jäähauteeseen
• Ajankohtainen kipulääkkeiden, kuten Jäinen Kuuma
• Vaahto liikkuva tai percussive hoito
• Compression therapy
• lämmin kylpy tai lämmön kääri
• hierontaan

voit estää DOMS?

Et ehkä voi välttää DOMS, varsinkin jos olet uusi käyttäessään tai sen jälkeen harjoituksen ohjelma, joka liittyy jatkuvasti lisää intensiteettiä., Voit ryhtyä toimiin vähentää vakavuus DOMS, kuitenkin:

• Lämmetä ennen liikuntaa: lämmittely valmistelee kehon voimakas ärsyke workout.
• Jäähtyä jälkeen liikuntaa: Auttaa kehon sopeutua takaisin sen lepotilassa jäähdyttämällä alas matalan intensiteetin liikkumista (kävely, pyöräily) ja-venyttely. Venyttely ei estä TOMEJA, mutta se voi auttaa säilyttämään liikkuvuuden ja joustavuuden.,
• Hyödyntää elpyminen tekniikoita niin pian kuin mahdollista: Hieronta, kylmähoito, kompressiohoito ja muuta hyödyntämistä tekniikoita tyypillisesti toimivat parhaiten, jos käyttää välittömästi treenin jälkeen.
• Olla fiksu noin intensiteetti: Dial up your liikuntaa hitaasti rakentaa voimaa ja kestävyyttä ja vähentää todennäköisyyttä ylityöt lihaksia.

pitääkö minun levätä, jos minulla on hommia?

ei välttämättä. Itse asiassa, mikään ei voi tehdä DOMS huonompi, koska istumista käytös ei edistä verenkiertoa., Saatat haluta välttää korkean intensiteetin liikuntaa tai painoharjoittelua, mutta voit ehdottomasti harjoittaa hieman matalan intensiteetin, vakaan tilan (LISS) liikuntaa. Että voisi näyttää 30 minuutin helppo pyöräily, tunnin mittainen kävely tai lempeä jooga flow.

Jos olet kipeä vain yhdellä alueella — vaikkapa jaloissa — voit treenata ylävartaloasi ilman ongelmia. Monet kehonrakentajat ja painonnostajat käyttävät lihasryhmä jakaa, jotta he voivat jatkaa treenaamista, vaikka tietyt lihasryhmät ovat kipeä.

tarkoittaako Toms, että minulla oli hyvä treeni?

uudelleen, ei välttämättä., Moni yhdistää Homsin kuntovoittoihin, mutta se ei aina pidä paikkaansa. On totta, että arkuus tarkoittaa kehon sopeutumista uuteen ärsykkeeseen; esimerkiksi enemmän reps tai painavampi. Mutta DOMS voi myös syntyä vastauksena täysin uusi liike tai toiminta, kuten menossa kiipeilyä ensimmäistä kertaa.

sinun ei tarvitse punnertaa itseäsi aina, kun treenaat. Itse asiassa useimmat kuntoilijat neuvoisivat sitä vastaan, koska vakavat tai toistuvat tomit voivat itse asiassa estää edistymistäsi.,

muu lihasten arkuus

Ennen kuin menet, sinun pitäisi tietää, että siellä on toinen yhteinen tyyppi lihasten arkuus, että voit hoitaa. Myofascial laukaista pistettä, eli lihas solmua – ovat herkkiä kohtia kaikkialla pehmytkudoksessa.,

Tiedemiehet eivät vielä ymmärrä todellisen luonteen laukaista pistettä, mutta yleisin selitys kuvaa niitä pieniä alueita tiukasti supistui lihas, joka ei saa tarpeeksi veren virtausta.

Trigger-pisteitä voi syntyä, kun kovaa harjoitusta, kuten DOMS ei, mutta toisin kuin DOMS, laukaista pistettä viime pidempään ja ajankäytön ärsyttävä, jatkuva särky, jos he eivät ole käsitelleet. Tökittäessä tai prodded, laukaista pistettä tuottaa terävä, ammunta kipu.,

Voit myös erottaa laukaista pistettä DOMS tarkastelemalla pinta-ala on kipu: se On lokalisoitu, kuten olkapäätä vasten terä, tai on se vaikuttaa koko lihas ryhmä, kuten alaselässä?

hyvä uutinen on, että voit helposti itse hoitaa laukaisupisteet vahingoittamatta lompakkoasi.

Self-myofascial release, tai vaahto liikkuva on edullisin, helpoin tapa työskennellä lihaksen solmua ulos järjestelmästä. Se ei ole maaginen parannuskeino, mutta se voi auttaa edistää verenkiertoa laukaista pistettä ja rentoutua niitä pois heidän super-supistui tilassa., Lämmön levittäminen lihassolmuun voi myös auttaa rentoutumaan.

Jos todella haluat kaivaa lihas solmu, kokeilla percussive hoito, mutta varoitti, että nämä tehokas hieronta aseet saattavat vahingoittaa tarjouksen laikkuja lihas.

– Totta lääketieteellinen hoito trigger-pisteitä, yleensä varattu ihmisille, joilla on hälyttävän korkeita pitoisuuksia laukaista pistettä tai myofascial kipu oireyhtymä, ylittää yksi-off-menetelmiä, kuten vaahto liikkuva etsiä taustalla olevat lääketieteelliset seikat.

Jos sinulla esiintyy minkä tahansa tyyppistä vaikeaa kroonista lihaskipua, keskustele lääkärin kanssa niin pian kuin voit.,

tämän artiklan sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan opetus-ja informaatiotarkoituksiin eikä niitä ole tarkoitettu terveys-tai lääkärinhoitoon. Ota aina yhteyttä lääkäriin tai muuhun pätevään terveydenhuollon tarjoajaan kaikista kysymyksistä, joita sinulla voi olla jonkin sairauden tai terveystavoitteiden suhteen.