Päivittäiset Rutiinit, meidän profiilin onnistunut johtajat, yrittäjät, taiteilijat, johtajat ja urheilijat tutkia rutiinit, aikataulut, tavat ja tyypillinen päivä elämässään.,t 12 kuukautta, Dwayne ”The Rock” Johnson on:
- näytteli megahits Hobbs & Shaw ja Jumanji: Seuraavalle Tasolle
- aloitti oman tequila brändi Teremana
- luonut uusia tuotteita osana hänen yhteistyössä fitness vaatteet brändi Under Armour
- valmistettu, luotu, isännöi ja/tai näytteli eri TV hankkeita, kuten HBO: n Ballers ja NBC: n Titan-Pelejä
tänä Aikana hän on matkustanut maailmaa useita kertoja, ja myös viettää reilusti aikaa harjoittaa hänen sosiaalisen median seuraajia — 191 miljoonaa Instagram, 14.,7 miljoonaa Twitterissä. Mutta vilkkain näyttelijä Hollywoodissa; kaikki hullu menestys, kiihkeä aikataulut ja monia hankkeita on ankkuroitu hänen päivittäinen harjoitus rutiininomainen.
tyypillisellä herätysajalla 3.30, Johnson on yksi niistä harvinaisista ihmisistä, jotka eivät tarvitse niin paljon unta, hän saa yleensä kolmesta viiteen tuntia yössä. ”Rakastan laittaa, että kova työ mahdollisimman varhaisessa vaiheessa saada minun päivä alkoi oikea jalka, henkisesti ja fyysisesti,” hän kertoi Kehonrakennus.,
Vaikka tämä kuulostaa mielettömän alhainen määrä tuntia unta, Johnson paljasti, että on hereillä ja ottaa aikaa itselleen on tärkeämpää kuin uni.
”ainoa asia, joka on kurinalainen minun pitää herätä ennen kuin aurinko nousee, ja minulla on kaksi tuntia yksin, kun kukaan muu on ja talo on hiljainen,” hän kertoi Variety show 2017 profiili. ”Uhraan usein kaksi tuntia unta vain, jotta saisin tarvitsemani hiljaisen kaksi tuntia ennen kuin koko talo herää, myös eläimet.”
se, että hänellä on aikaa itselleen ja päivittäiselle treenilleen, on hänen elämänsä kaksi ankkuria., ”Tarvitsen henkistä aikaa alussa, ja seuraava asia on harjoitteluaikani. Ne ovat minun kaksi ankkuria, ja kun olen voinut ankkuri itseäni, en voi mennä töihin, ja sitten saan autooni ja ajaa asettaa. Pystyn työskentelemään 10, 12, 14 tuntia, jos tiedän keskittyneeni ja ankkuroin päiväni alussa.”
Johnson aloittaa päivänsä aamulenkillä, hän lenkkeilee ulkona tai pääsee crosstraineriin 30-50 minuuttia kahvinsa jälkeen. Sen jälkeen hän syö aamiaisensa.
ruokavalion mukaan syön yleensä viisi ateriaa päivässä., Olen hyvin valmistautunut ja järjestelmällinen, ja kaikki on suunniteltu etukäteen. Kaikki mitataan sen mukaan, mitä harjoittelen saavuttaakseni. Yleensä aloitan päiväni kuolleella lehmällä ja kaurapuurolla aamiaiseksi. Muut niitit minun ruokavalio sisältää kanaa, pihvejä, fileet, valkuaiset, kaurapuuro, parsakaali, ruijanpallas, riisi, parsa, paistettu peruna, vehreässä salaatteja, paprikaa, herkkusieniä ja sipulia, ja sitten myös joitakin kaseiini proteiinia.
Train Like Dwayne ”The Rock” Johnson! | Kehonrakennus.,com
useimmille viikossa, Johnson kiinni hänen aterian suunnitelma, terveellinen 5-7 kertaa päivässä, mutta yleensä sunnuntaisin, hän murtaa pois ja hänen legendaarinen huijata aterioita, jotka ovat olleet hyvin dokumentoitu Instagram., Vaihtelevat lettuja ja jäätelöä, hampurilaisia ja ranskalaisia valtava levyt sushia ja juustokakkua evästeet, Kallio myönsi hiljattain, että Ruoka & Viini on Executive Viinin Toimittaja, Ray Isle, että hänen huijata aterioita voi lyödä 5000 6000 kaloria.
aamiaisensa jälkeen Johnson saa treeninsä valmiiksi päiväksi. Se ei ole väliä, onko hän on Shanghaissa edistää uusin erä Jumanji franchising tai kotona Floridassa, koulutus on ei-negotaible Johnson on päivittäistä rutiinia.,
Kiitos hänen portable ”Rauta Paratiisi” — 45000 kiloa kuntosalilaitteet, että saa koota jokaisessa paikassa hänen miehistön — Johnson on mahdollisuus saada hänen workout, ei ole väliä missä hän on maailmassa.
”Ei ole väliä kuinka monta tuntia olen lentänyt, ei ole väliä kuinka monta kilometriä olen matkustanut, riippumatta siitä, mitä country se on, ensimmäinen asia, joka minun täytyy tehdä saada valmis työ päivä on pakko löytää kuntosali”, hän sanoi Instagram video, joka paljastaa, että treenata auttoi häntä torjumaan jeg viiveellä.
”i need to find my local Iron Paradise. Tämä, joka treenaa joka päivä, on ankkurini., Elämä on niin hullua ja kiireistä minulle, ja teille myös, kuin olisimme tällä juoksumatolla, joka ei vain pysähdy ja jatkuu, joten minun täytyy treenata ankkuroidakseni päiväni. Se auttaa minua tasapainottamaan itseäni.”
treenirutiineistaan hän kertoi kehonrakennukselle: ”treenaan kuutena päivänä viikossa ja yleensä aamulla. Aikataulustani riippuen saatan treenata myös illalla. Mutta pidän ehdottomasti enemmän aamusta. Raudan avulla erotan ruumiinosat: jalat, selkä, hartiat, rinta, hauikset ja ojentajat. Sekoitan käsipainot, kaapelit, levyt ja koneet.,”
” treenini muuttuu ja sopeutuu jatkuvasti, mutta suurimmaksi osaksi teen 4 12 reps: n sarjaa 60-90 sekunnin levolla. En pelleile salilla. Pyrin aina olemaan vaikein työntekijä, ja varmistan, että kolisen ja paukutan parhaan kykyni mukaan.”
esimerkki jalka päivä rutiini Johnson, joka on kuvattu hänen vahvuus ja ilmastointi valmentaja Dave Rienzi, sisältää: hip thrusts, jalka painaa, turvallisuus-bar kyykky ketjuilla, ja kävely lunges. Kaikki, tyypillinen jalka päivä harjoitus kestää noin 90 minuuttia, mukaan lukien lämmittää sarjaa, foam rolling, ja liikkuvuus työtä.,
”, Koska hän on näyttelijä ja hän on action-tähti, ja hänen roolit ovat hyvin fyysisiä, en voi rakenne pois ohjelmia, jotka ovat liian verottaa hänen hermosto,” Rienzi kertoi Men ’ s Health. ”Jos hän on kyykyssä 500, 600 kiloa, on selvää, että olisi erittäin verottaa hänen hermosto ja hänen lisämunuaiset ja hän olisi voinut suorittaa kunnolla ruudulla.”
Kun kysyi Useita siitä, kuinka monta päivää hän otti pois vuodessa, Johnson vastasi, ”ollakseni rehellinen, minulla ei ole aikaa pois,” hän myönsi., ”Minulla on aikataskuja, kuten minulla oli neljä päivää vapaata sen jälkeen, kun olimme käärineet pilvenpiirtäjän Vancouverissa siihen aikaan, kun minun oli palattava lehdistöön, mutta aikaa ei ole.”
Johnson kehuu legendaarista työmoraaliaan isänsä Rocky Johnsonin innoittamaksi, joka oli kanadalainen showpainija. ”Joka aamu isäni oli hereillä aamuviideltä”, Johnson kertoi Muscle Fitness-lehdelle. ”Hän joi kahvinsa ja meni sitten kuntosalille riippumatta siitä, oliko hän kotona vai tien päällä.”
Menestys ei ole aina kyse suuruutta. Kyse on johdonmukaisuudesta., Johdonmukainen kova työ johtaa menestykseen.
Rock on paras neuvo menestys | Fortune
Ennen kuin menet…
tutustu lisää päivittäiset rutiinit alkaen Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet ja paljon muita.
