vaikka Sääret seinää vasten eivät välttämättä auta painonpudotuksessa, sillä on silti monia muita etuja.
Voi alentaa stressiä
Tutkimus on löytänyt jooga on tehokas tapa vähentää stressiä, edistää parasympaattisen hermoston (PSNS) ja rauhoittava sympaattinen hermosto (SNS).
PSNS tunnetaan puhekielessä nimellä ”rest and digest”., Kun aktiivinen, tämä järjestelmä (6):
- hidastaa sykettä
- stimuloi ruoansulatusta
- rentouttaa lihaksia
- hidastaa hengitys
- pitää kehon toimintaa rauhallisella tavalla
sen sijaan, ihmiset usein viittaavat SNS kuten ”taistele tai pakene” – järjestelmä.
korkean stressin, sekä fyysisen että henkisen tilan aikana keho vapauttaa adrenaliinia. Tämä lisää sydämen ja hengityksen nopeutta ja pysäyttää ei-olennaiset toiminnot, kuten ruoansulatuksen (6).,
tämän vuoksi stressaantuneena tai hermostuneena huomaat sydämesi sykkivän nopeammin, lihaksesi saattavat tuntua jännittyneiltä ja sinulla voi olla vatsavaivoja.
Sääret ylös seinästä asento keskittyy kontrolloituun, hitaaseen hengitykseen samalla kun pitää kehon paikallaan. Tämä mahdollistaa suuremman hapenottokyvyn, mikä viittaa aivoihin, että olet rauhallisessa, vähäisessä stressiympäristössä. Tämä voi johtaa PSNS: n stimulointiin (7, 8).
lisäksi se, että otat aikaa päivittäisistä tehtävistäsi tämän poseerauksen suorittamiseen, voi antaa sinulle kaivattua henkistä taukoa.,
Lisää verenkiertoa
Nostamalla jalat voi auttaa parantamaan verenkiertoa vähentämällä painetta jalka suonet ja suuntaamaan veren virtausta takaisin kohti sydäntä. Tämä voi myös auttaa imusuonten tyhjennys ja nesteen kertyminen auttaa vähentämään jalkojen turvotusta (9).
painovoiman luonnollinen voima johtaa jalkojen paineen lisääntymiseen, kun seisot tai istut pitkiä aikoja. Jalkojen nostaminen kääntää niiden luonnollisen sijainnin ja vähentää siten laskimoiden painovoimapainetta paremman verenkierron mahdollistamiseksi (10, 11).,
vältä kuitenkin istumista 90 asteen kulmassa, koska se voi rajoittaa verenkiertoa. Pidä sen sijaan häntäluu muutaman sentin päässä seinästä laajentaaksesi kulmaa ja mahdollistaaksesi paremman verenkierron jaloista sydämeen.
parhaat tulokset, suorita tämä aiheuttaa 5-20 minuuttia päivässä.
Voi lievittää alaselän kipu
Istuu pitkiä aikoja voi aiheuttaa merkittävää painetta alaselän ja lopulta johtaa jatkuvaa alaselän kipu (12, 13, 14).,
Viettää muutaman minuutin päivässä Jalat Ylös Seinälle aiheuttaa voi vähentää painetta alaselässä, joka voi auttaa lievittää kipua tai epämukavuutta.
Muut saamiset
Monet kannattajat jooga väittävät, Jalat Ylös Seinälle aiheuttaa voi auttaa erilaisia terveysongelmia, kuten päänsärkyä, kuukautiskierron kramppeja, unettomuus tai univaikeudet, ja krooninen väsymys.
Vaikka tutkimus puuttuu, suorittaa tämä aiheuttaa päivittäin voi auttaa lisäämään verenkiertoa antaa tunne valppautta ja lisää energiaa., Lisäksi stressitasoja alentamalla voi olla parempi uni ja vähemmän päänsärkyä (15, 16).
Yhteenveto
Jos sinulla käytännössä tämä aiheuttaa päivittäin, se voi auttaa alentamaan stressiä, parantaa verenkiertoa ja vähentää alaselän kipu. Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä enemmän tutkimusta tämän asennon vaikutuksista.