Kuiva paasto? Eikö se tarkoita edes vettä? Kuinka kauan? Eikö minua janota? Tämä on tyypillinen vaste, jonka saan potilailtani, kun puhun heille kuivan paaston hyödyistä.
paastosta on nopeasti tulossa uusi terveysraivo… ja hyvällä syyllä. Tutkimus vain vyöryy sisään. Paastoaminen voi auttaa laihtumaan, nollaamaan suoliston mikrobiomin, uudistamaan vanhoja, loukkaantuneita kudoksia, antaa sinulle massiivisen kantasolujen tulvan ja auttaa aivojasi kasvattamaan uusia neuroneja.,
ja on olemassa kaikenlaisia tapoja paastota: veden paasto, ajoittainen paasto, 24 tunnin paastot. Mielenkiintoista paastossa on se, että jokainen näistä paastoista tekee jotain muuta kuin oman kehon.
So, how do you know which one is best for you?
olen tehnyt useita videoita paastosta auttaakseni sinua navigoimaan, mikä näistä paastoista sopii sinulle. Löydät ne YouTube-kanavallani.
Mutta tänään, haluan hakeutua uusi menetelmä paasto, joka alkaa saada enemmän huomiota. KUIVA PAASTO.
mikä on kuivapaasto?,
Kuiva paasto on juuri sitä miltä se kuulostaakin: ei ruokaa tai vettä pitkäksi aikaa. Ensi silmäyksellä tämä saattaa kuulostaa kiduttavalta. Mutta anna minun johdattaa sinut läpi kuivan paaston hyödyt ja saatat vain huomata, että tämä on voimakkain nopea mitä voit tehdä.
kuivapaastosta kannattaa ensimmäisenä tietää, että ihmiset ovat olleet kuivia paastoja vuosisatojen ajan, lähinnä uskonnollisista syistä. Esimerkiksi muslimien usko kannustaa kuiviin paastoihin auringosta alas Ramadanin aikana.,
toinen asia tietää kuiva paasto on, että kun se on tehty lyhyitä aikoja, se voi olla uskomattoman turvallinen ja jopa tehokkaampi kuin pidempi veden nopeasti.
mitä hyötyä kuivapaastosta on?
kehosi on niin uskomattoman hyvin suunniteltu.
kun menee pitkiä aikoja ilman ruokaa, solut syövät sen sisältämiä myrkkyjä selviytyäkseen.
joten tsekkaa tämä: tiedäthän, että ylimääräinen veden paino tuntuu, että kuljet mukanasi koko päivän?,
Kun olet mennä pitkiä aikoja ilman ruokaa tai vettä, kehon nopeuttaa aineenvaihduntaa rasvaa käyttää vettä, joka asuu sisällä rasvaa solujen.
se tarkoittaa, että yksi kuivan paaston jännittävimmistä eduista on rasva-aineenvaihdunnan lisääntyminen.
mutta kuivan paaston hyödyt eivät lopu siihen. Tutkimukset osoittavat, että kuivalla paastolla voi olla seuraavia ihmevaikutuksia kehoosi:
1. Kuiva paasto alentaa tulehdusta elimistössä
Yksi tärkeimmistä eduista kuiva paasto on, että tulehdus tasoa merkittävästi pudota.,
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, kuiva paastot huomattavasti alhaisempi pitoisuus tulehduksellinen markkereita, kuten nämä:
- TNF-α: Tämä molekyyli voi aiheuttaa kuume, tulehdus, ja solujen kuolema. Se voi lisätä Alzheimerin taudin, syövän, psoriasiksen ja tulehduksellisten suolistosairauksien mahdollisuutta, kun sitä ei säädellä kunnolla.
- CRP: Korkea CRP liittyy lisääntynyt riski sairastua diabetes, verenpainetauti ja sydän-ja verisuonitautien
- IL-1b: Tärkeä välittäjä tulehduksen ja liittyy sydämen vajaatoiminta.,
- IL-6: Tämä tulehdusta edistävä molekyyli voi pahentaa autoimmuunisairauksia ja infektioita. Se liittyy suurempi riski diabetes, nivelreuma, ja edelleen pahanlaatuisia kasvaimia ihmisiä, joilla on rintasyöpä.
- CXC Chemokines: molekyylit, jotka aiheuttavat tulehdusta sääntelemättöminä.
2. Kuiva paasto auttaa kasvattamaan uusia aivosoluja
kuiva paasto edistää BDNF-nimisen kemikaalin vapautumista aivoissa. Tämä on kuin ihme-Gro aivoillesi.
BDNF: n hyödyt aivoissasi ovat syvällisiä., BDNF: n tiedetään:
- parantavan muistia ja oppimista.
- lisää aivojen plastisuutta.
- lisää uusien neuronien syntyä.
- suojaa aivosolujen rappeutumiselta.
toinen kuivan paaston hyöty on se, että ketonituotanto on yleensä nopeampaa kuivalla paastolla. Ketonit ovat uskomattoman paranemista aivokudokseen ja vähentää excitatory välittäjäaine glutamaatti. Tällä voi olla dramaattinen rauhoittava vaikutus esimerkiksi ahdistuneisuuteen, jossa aivoja kiihdytetään liikaa.
3., Kuiva paasto tasapainottaa kolesteroliarvoja
monet ketogeeniselle dieetille lähtevät pelkäävät kolesterolin nousua. Näen klinikallani, että päinvastoin todella tapahtuu, varsinkin jos soveltaa vähähiilihydraattista, rasvaista periaatetta ketogeenisen ruokavalion lyhyillä ajoittaisilla kuivapaastojaksoilla.
useat tutkimukset osoittavat, että kuivan paaston jälkeen
- HDL (hyvä) kolesteroliarvot nousevat naisilla.
- kokonaiskolesteroli ja triglyseridit pienenevät miehillä.
- LDL (huono) kolesterolin lasku molemmilla sukupuolilla.
4., Kuivapaasto alentaa verensokeria
kun verensokerisi on liian korkea, se vahingoittaa kehoa ja aivoja. Kun aloitan potilaan kanssa työskentelyn, tavoitteemme on saada heidän aamun verensokerinsa jonnekin 70-90 välille.
Kun näen numeroita korkeampina, tiedän, että on aika heittää jotain paastoa. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että kuivan paaston jälkeen ihmisillä on alentunut veren glukoosipitoisuus ja lisääntynyt insuliiniherkkyys.
5. Kuivapaasto ehkäisee osteoporoosia
toinen kuivapaaston viileä hyöty on sen vaikutus luuston terveyteen.,
elimistösi erittää lisäkilpirauhashormonia (PTH) ajoittaisen kuivan paaston aikana. PTH auttaa luun takaisinimeytymiseen, luunmuodostukseen ja nostaa veren kalsiumpitoisuutta.
kuinka kauan sinun pitäisi kuivua nopeasti?
Tämä on mielestäni todella tärkeä kysymys. Kuiva paasto ei ole paastoa, jota kannattaa tehdä pitkään aikaan. Suosittelen potilailleni, että he aloittavat 12 tunnin kuivalla nopeasti ja työskentelevät sitten 24 tunnin kuivaan nopeasti.
olen aloittanut kuivan paaston rituaalin joka maanantai., Kuivaan nopeasti, kun nousen aamuviideltä, juon lasillisen vettä ja kupillisen voideltua orgaanista kahvia. Yleensä kahvini on valmis kello 18 mennessä, joten en syö tai juo enää mitään ennen tiistaiaamua kello 18.
miten valmistaudut kuivaan paastoon?
suosittelen, että kuivaan paastoosi asti nostat nesteytystäsi. Muista vain lisätä muutama ylimääräinen lasillinen vettä joka päivä. Näin et mene kuivaan nopeasti kuivuneeseen nestehukkaan.
miten rikot kuivasi nopeasti?,
Kuiva paasto on enemmän voimakas paasto kokemus oman kehon joten minun ensimmäinen suositus on, että jos jossain vaiheessa kuivuu nopeasti sinua huimaa, pyörryttää, tai kuten olet menossa ohi ulos, se on aika murtaa nopeasti.
minulla oli tämän tapahtua minulle toisen kerran yritin 24-tunnin kuivua nopeasti. Noin 12 tunnin päästä kolaroin. Lihakseni tuntuivat väsyneiltä. Olin uupunut. Jokin sisälläni sanoi, että minun pitää syödä ja juoda. Kuuntelin kehoani ja rikoin paastoni.
en yleensä rikkoa minun kuivaa nopeasti probiootti-rikas juoma, kuten raaka-kefir vettä tai hapankaalia mehua., Kun tahansa nopeasti, on tämä ainutlaatuinen mahdollisuus saada hyviä bakteereja suolistossa auttaa kasvattamaan terveen mikrobiomin.
kuinka usein voit kuivua nopeasti?
ei ole asetettu sääntöjä, kuinka usein voit kuivua nopeasti. Mutta koska kuivan paaston hyödyt ovat niin voimakkaita, olen lisännyt viikoittaiseen rutiiniini kuivan paaston. Maanantait ovat kiireisimpiä päiviäni,joten teen joka maanantai 24 tunnin kuivan kelin.
suosittelen potilailleni, että heidän ruokavalionsa vaihtelee jatkuvasti., Siellä pitäisi olla alhainen carb päivää, korkea proteiini päivää, lyhyt ajoittainen paasto päivää, enää 24 tunnin paasto päivää, ja nyt olen myös kuiva paasto päivää.
Siellä on se, kauha edut kuiva paasto. Kuten kaikki paastot, suosittelen, että sinulla on valmentaja tai terveydenhuollon ammattilainen valvoo sinua aikana nopeasti. Ja kuten aina, kuuntele kehoasi paastoaessasi, erityisesti kuivaa paastoa.
onnellinen kuivapaasto! Ota yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää. On aina ihanaa kuulla paastokokemuksistasi.,
Tutkimukset:
AJOITTAINEN PAASTO JA IHMISEN AINEENVAIHDUNNAN TERVEYTTÄ
Ramadan Paasto Kykenee Immunomodulaarisia Vaikutuksia: Oivalluksia Systemaattinen kirjallisuuskatsaus
On Ramadan paasto, jotka liittyvät terveyteen? Tarkastelun liittyviä todisteita siitä,
Vaikutus Ramadan paasto Saudi-Arabia seerumin luun profiili ja immunoglobuliinit