Ei, Et Voi Kohdistaa Vatsa Rasvaa, Mutta Nämä 7 Harjoituksia Antaa Koko Kehon Polttaa

joillekin ihmisille, litteä vatsa on kunniamerkki. On olemassa muutamia kunto huomionosoituksia koetaan olevan suurempi kuin pyykkilauta vatsa, elävä todiste siitä, että olet laittaa tuntia salilla ja katsella ruokavalio, kaikki nimissä dishing yksi-kaksi booli vatsa rasvaa.

kunhan se tehdään turvallisesti ja oikein, äänisen vatsa on ulkoinen merkki siitä, että sinun pitää sovittaa ja katsoa mitä syöt., Se sanoi, ei ole yksi koko sopii kaikille lähestymistapa hävittää sinun mid-riffi ja, huolimatta siitä, mitä kyseenalainen kunto neuvoja internet-nokat, et voi kohde — tai spot-vähentää’ — alueita rasvaa kehosta.

tehty kuitenkin oikein, ja estetiikkaa pidemmälle meneviä hyötyjä löytyy paljon: esimerkiksi hiiltyneempi vartalo tekee sinusta vahvemman ja vähemmän loukkaantumisherkkän. Se johtuu siitä, että kymmenet lihakset hartioiden ja lantion välissä ovat mukana lähes jokaisessa liikkeessä, jonka teet.,

Mitä enemmän, on olemassa sisäisiä hyötyjä löydy — tutkimus julkaistiin British Medical Journal totesi, että vatsa — gut, sinun möhömaha — voi lisätä riskiä kuolla ennenaikaisesti. 2,5 miljoonan ihmisen tutkimus paljasti, että vyötärön koon kasvaessa myös kaikki kuolevaisuussyyt., Tutkimuksessa selvisi, että yhä 10cm: n kokoiseksi lisätyn vyötärön kohdalla varhaiskuolleisuuden todennäköisyys kasvaa 11 prosenttia.

”vatsarasva on vatsan elinten ympärille varastoitunutta rasvaa, jonka ylimäärä on yhteydessä korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, diabetekseen ja aivohalvaukseen. Siksi, ottaa enemmän vatsa rasvaa voi lisätä riski kuolla näihin sairauksiin,” sanoo tutkimuksen tekijä Tauseef Ahmad Khan, department of nutritional sciences, University of Toronto.,

”ihmisten tulisi olla enemmän huolissaan vyötäröstään kuin keskittyä vain painoon tai painoindeksiin. Vyötärö on parempi indikaattori vatsa rasvaa ja kun yksi ei kohde, jossa yksi menettää rasvaa, laihdutus kautta ruokavalio ja liikunta myös vähentää vyötärö ja siksi vatsa rasvaa.,”

Tyypit Vatsa Rasvaa ja Vaarat

Ei kaikki vatsa rasvaa on luotu tasa-arvoisiksi. Mukaan Harvard Health, on olemassa kahdenlaisia rasvaa vatsassa:

Ihonalaisen rasvan

pehmeä kerros turpa, joka istuu suoraan ihon alle – huojuva bittiä – ja on yleensä vaaratonta.,

Viskeraalisen rasvan

mitä et voi nähdä, joka muodostaa noin teidän elimiä, ja se on todettu lisätä riskiä sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän.

huono uutinen on, että vatsa rasvaa metabolisesti aktiivinen, ja kunnostautuu pumppaamaan eri inflammatorisia aineita, jotka häiritsevät hormoneja, jotka ohjaavat ruokahalua, mielialaa ja aivojen toimintaa. Se voi myös vaikuttaa kortisolitasoosi, mahdollisesti lähettää stressitasosi katon läpi.

hyvä uutinen on, että se on helppo päästä eroon, tarjota sinulle tiedä mitä olet tekemässä. Ja paljon se tulee alas tyyppi harjoituksia. Ne eivät kuitenkaan luultavasti ole sellaisia harjoituksia kuin luulet. Aloitetaan niistä, joita ei pitäisi tehdä, mutta kaikki tekevät (tai ovat tehneet).

Harjoituksia, Jotka EIVÄT Polttaa Vatsa Rasvaa

– Vatsan harjoitukset., Yksinkertaisesti sanottuna, soimaan loputtomasti reps sit-ups ei ole mitään todellista vaikutusta teidän vatsa rasvaa, mukaan tutkimus julkaistiin Lehdessä Vahvuus ja Ilmastointi. Tietenkin tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan vatsalihaksia, jopa sävyttämään niitä, mutta ne eivät siirrä rasvakerrosta niiden yläpuolelle.

on uskomus keskuudessa jotkut, että voit kohdistaa tiettyyn kehon osaan laihtuminen, prosessi tunnetaan nimellä ’spot vähentäminen. Valitettavasti suurin osa tutkimuksista kyseenalaistaa tämän prosessin pätevyyden.,

tehdään selväksi: jotta voidaan vähentää vatsa rasvaa sinun täytyy vähentää kehon rasvan prosenttiosuus koko kehon. Valitettavasti, ja olemme pahoillamme ollessamme huonoja uutisia, sinulla ei ole todellista määräysvaltaa siihen, missä menetät rasvaa ensin. Mutta se ei ole sanoa, että harjoitukset alla – yhdistelmä koko kehon liikkeitä, jotka vaativat ämpäri kuorma vaivaa – ei lähes välittömästi alkaa tuoda kehon rasvaa alas ja ajella herpaantunut ympäri vatsaan, paljastamatta lihasryhmiä., Lisäksi, kun ne vihdoin tehdä ulkonäkö, ne näyttävät vahva ja chiselled.

Aloita seuraavat kahdeksan rasvaa polttava harjoituksia vasara kymmeniä lihaksia välillä hartiat ja lantio ja saada parempi aineenvaihdunta samaan aikaan.

Paras Harjoitukset Polttaa Vatsa Rasvaa

1. Burpee

Jos haluat menettää suolistosi, sinun on treenattava mahdollisimman paljon lihaksia. Burpee tekee juuri niin., Räjähtävä harjoitus-johon kuuluu punnerrusasennosta hyppyyn ja takaisin punnerrusasentoon-osuu jokaiseen lihakseen päästä varpaisiin.

Itse asiassa, tuoreessa tutkimuksessa American College of Sports Medicine totesi, että 10 nopeatempoinen reps ovat aivan yhtä tehokas kierroksia aineenvaihduntaa, kuten 30 sekunnin all out sprintissä, joten voit polttaa vatsa rasvaa nopeammin kuin koskaan ennen.

TEHDÄ SE:

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. laske kehoasi, kunnes kämmenesi lepäävät lattialla noin olkapään leveyden päässä toisistaan.,

– Kick your jalat taaksepäin osaksi pushup asemassa, suorittaa punnerruksia, ja sitten nopeasti kääntää liikkeen ja tehdä hypätä, kun seisot. Se on 1 rep.

Vuorikiipeilijä

Ajattele vuoren kiipeilijä kuin liikkuva lankku. Teet Mini crunch kun räjähdysmäisesti vetää yhden polven rintaan.,

Mitä tekee tämä siirto niin vaikeaa, kuitenkin, on, että ydin on työskennellä ylitöitä pitää kehon vakaa ja suora aina nosta jalka irti lattiasta, mukaan Gaddour.

”Voit myös tehdä sen väli-tyyli, jolloin se on vakava ilmastointi siirtyä ylösajo sykettä ja polttaa ton kaloreita,” hän sanoo. Tee esimerkiksi niin monta toistoa kuin voit 20 sekuntia, lepää 10 ja toista 4 minuuttia.,

TEHDÄ SE:

1. Olettaa, push-up asennossa kädet alla hartiat ja kehon muodostavat suoran linjan päässä päätäsi kantapäät. Tämä on lähtöpaikka.
2. oikean jalan nostaminen lattialta, oikean polven ajaminen rintaa kohti. Kosketa lattiaa oikealla jalalla ja palaa sitten lähtöasentoon. Vaihda jalat jokaisella toistolla.

3., Kahvakuulakeinu

kahvakuulakeinu saattaa olla yksi kaikkien aikojen parhaista kalorinkierrätysharjoituksista. Jotta kuljettamaan raskas pallo rautaa, sinun täytyy ryhtyä iso rasvaa polttava lihasryhmiä, kuten gluteeni, lonkat, ja neloset.

räjähtävä luonne tämän liikkeen skyrockets sykettä heti, mutta se myös vasarat ydin.,

”vauhtia kellon yläosassa vauhdissa yrittää vetää sinua eteenpäin, joten sinun täytyy puristaa lihaksia kuin jos olet suorittamalla seisoo lankku.

TEHDÄ SE:

1. Taivuta lantiota ja pidä kahvakuula molemmin käsin käsivarren mitan alas edessä. Rock takaisin hieman ja ”patikoida” Kahvakuula jalkojen välissä.
2. Sitten purista pakara ja työnnä lantiota voimakkaasti eteenpäin, ja swing paino rinnan korkeudelle. Käännä liike jalkojen välistä ja toista.,

4. Kuntopallo Slam

Jos et ole käyttänyt lääkettä pallo lukion, olet puuttuu ulos. ”Ydin on vallan keskus, joten suorittamalla räjähtäviä liikkeitä, kuten med-ball slam edellyttää, että kaikki lihakset välillä niska ja lantio toimimaan yhdessä”, sanoo Sean De Wispelaere, asiantuntija, valmentaja Miesten Terveyden.

Ja jos nostat vauhtia ja kuljettamaan palloa enemmän valtaa ja nopeus, voit nostaa sykettä ja polttaa joitakin vakavia vatsa herpaantunut, hän sanoo.,

sinun ei tarvitse edes nostaa painoa. Kolmen kilon lääkepallo toimii ihan hyvin,jos menee kovaa ja painaa itseään.

tee se:

1. pidä palloa pään yläpuolella jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Lyö pallo lattiaan niin kovaa kuin pystyt. Ota rebound ja toista.

5. Dumbell Overhead Lunge

Lisää käsipainon yläpuolella Lungen aikana,ja sinulla on yhtäkkiä ydinkisko.,

”Koska kuormitus siirtyy jokaisen rep, kaikki lihakset ylävartalon täytyy työskennellä yhdessä pitämään painon suoraan yläpuolella sinua,” sanoo Tony Bencosme, vahvuus valmentaja Cressey Suorituskykyä.

siirrä harjoittaa selkää ja peppua, liian, koska kyyryssä hartiat ja heikko pakara osaltaan myös pullottava vatsa.

TEHDÄ SE:

1. Nappaa pari keskipitkän ja kevyt-paino käsipainot. Paina käsipainot yläpuolella, jotta kämmenet kohtaavat toisensa. Varo, ettet tunge hartioitasi korviisi.,
2. astu eteenpäin syöksyasentoon, keskeytä ja tuo takajalka sitten eteen astumaan jalat yhteen. Vaihda jalkoja, kun kävelet eteenpäin.

Juoksumatto Kiri

Jos olet haluavat pudottaa painoa noin pallea — tai missään muuallakaan, että asia — muutaman harjoituksia on parempi kuin lyhyt, terävä sydän jaksoja. Unohda daily 5ks ja käänny HIIT sen sijaan., Tutkimus julkaistiin Lehdessä Vahvuus ja Ilmastointi Tutkimus havaitsi, että osallistujat polttivat jopa 30 prosenttia enemmän kaloreita tekee nopeatempoinen HIIT harjoitus pidemmällä, alemman intensiteetin istunnon saman verran aikaa. Aloita lyömällä viisitoista sarjaa 20 sekuntia sprinting 40 sekuntia levätä, ja vähitellen lisätä work: lepo suhde.

tee se:

• lisää kaltevuutta juoksumatolla ja pyri täyteen vauhtiin määrätyn ajan.,

Moottorit

Hit tämä multi-nivelen liikkuvuuden tehty kyykky ja kyykky ja lapa paina syttyy, gluteeni, neloset, abs, hartiat ja käsi, kun taas verottaa oman sydämen ja verenkiertoelimistön kunto. Se on ultimate bang-for-your-buck-harjoitus, joka osuu lähes jokaiseen suureen lihasryhmään. Näin se tehdään:

1. pidä kahvakuulia (tai käsipainoja) kahveillaan, mutta niin paino lepää olkapääsi takaosassa.
2. hieman koukista polvia ja kyykisty alas pitäen jalat linjassa hartioiden kanssa.,
3. aja jalkojesi läpi ja suorista ne ojentaen samalla käsiäsi nostaaksesi kahvakuulat pääsi yläpuolelle. Kyykisty ja toista.

15 Minuutin Sydän ja Voimaa Haaste

Koulutus kuin urheilija ei tarvitse tarkoittaa kaksinkertainen istuntoja tai viikonloppuisin vietetty painot huone., Tämä rasvaa polttava, kestävyyttä lisäämällä soutu ja vahvuus harjoitus auttaa sinua selvittää, miten suuri säiliö todella on, jossa on valikoima kit, joka vaatii cardio fitness, toiminnallista voimaa ja räjähtävää voimaa. Suorita jokainen piiri kolme kertaa, lepää minuutin ajan jokaisen kierroksen välillä.

Rekisteröidy Men ’ s Health newsletteriin ja kickstart your home body plan. Tee myönteisiä askeleita tulla terveempiä ja henkisesti vahva kaikki parhaat kunto, lihaksen rakennuksen ja ravitsemus neuvoja toimitetaan postilaatikkoon.,

REKISTERÖIDY

tehokas kotiin liikuntaa, kohottavia tarinoita, helppo reseptejä ja neuvoja voit luottaa, tilaa t0 Men ’ s Health UK.

TILAA