miten voin parantaa itsetuntoani?
(Miten Voin Parantaa minun Itsetunto?)
Steve ’ s mind spins nonstop samalla kun tekee kotitehtäviään. ”En tule koskaan läpäisemään tätä historian koetta”, hän miettii. Isäni on oikeassa, olen kuin hän —en tule koskaan tekemään paljon elämässä.”Hajamielinen, hän katsoo alas ja ajattelee, kuinka laiha hänen jalkansa ovat. ”Ugh”, sanotaan. Jalkapallovalmentaja ei anna minun edes yrittää, kun näkee kuinka pieni Olen.”,
Julio opiskelee samaan historiantutkintoon kuin Steve, eikä hän myöskään pidä siitä aiheesta. Mutta tässä yhtäläisyydet loppuvat. Juliolla on täysin erilainen asenne. On todennäköisempää ajatella: ”taas historiaa. Mikä keppi! Hyvä, että esittelen aihetta, josta todella pidän-kaverit”. Ja kun Julio miettii ulkonäköään, hän on myös paljon positiivisempi. Vaikka hän on lyhyempi ja ohuempi kuin Steve, Julio on paljon vähemmän todennäköisesti syyttää tai arvostella hänen ruumiinsa ja on todennäköisempää, ajattelemaan, ”olen ehkä ohut, mutta ajaa hyvin., Minusta tulee hyvä lisä jalkapallojoukkueeseen.”
meillä kaikilla on mielikuva siitä, keitä olemme, miltä näytämme, missä olemme hyviä ja mitä heikkoutemme ovat. Muodostamme sen kuvan ajan kuluessa, alkaen varhaisimmasta lapsuudestamme. Termiä minäkuva käytetään tarkoittamaan mielikuvaa, joka ihmisellä on itsestään. Suuri osa minäkuvastamme perustuu vuorovaikutukseemme muiden ihmisten kanssa ja elämänkokemuksiimme. Tämä mielikuva (omakuvamme) edistää itsetuntoamme.,
itsetunto riippuu siitä, missä määrin tunnemme arvostettu, rakastettu ja hyväksytty toiset — ja missä määrin arvostamme halua ja hyväksymme itsemme. Ihmiset, joilla on terve itsetunto tuntuu hyvältä itsestään, arvostaa oman arvonsa ja ovat ylpeitä valmiuksia, kykyjä ja saavutuksia. Ihmiset, joilla on huono itsetunto, kokevat, että he eivät pidä kenestäkään, että kukaan ei hyväksy heitä tai että he eivät ole hyviä missään.,
– meillä kaikilla on ongelmia meidän itsetunto tiettyinä aikoina elämässä-varsinkin murrosiässä, kun olemme löytämässä keitä me olemme ja mitä meidän paikka maailmassa on. Hyvä uutinen on, että kuva meillä on itsestämme muuttuu ajan myötä, itsetunto ei ole jotain, irtainta tai kiinteää elämää. Jos siis tunnet, ettei itsetuntosi ole niin korkealla kuin pitäisi, voit parantaa sitä.,
itsetunto-ongelmia
ennen kuin henkilö voi vahvistaa heidän itsetuntoaan ongelmia ja rakentaa terve itsetunto, on hyvä ensin tietää, mitä voisi aiheuttaa nuo ongelmat. Erityisesti kahdella asialla-sillä, miten toiset näkevät tai kohtelevat meitä ja miten näemme itsemme-voi olla suuri vaikutus itsetuntoomme.
vanhemmat, opettajat ja muut auktoriteettihahmot vaikuttavat ajatuksiin, joita kehitämme itsestämme —varsinkin kun olemme pieniä lapsia., Jos vanhemmat käyttävät enemmän aikaa lapsen arvostelemiseen kuin ylistämiseen, lapsen on vaikea kehittää tervettä itsetuntoa. Koska teini-ikäiset muodostavat edelleen arvojaan ja uskomuksiaan, heidän on helppo rakentaa minäkuvansa sen ympärille, mitä vanhempi, valmentaja tai muu ihminen sanoo.
– on selvää, että itsetunto voi mennä kovin pieleen, kun joku, jonka hyväksyminen arvostamme erittäin paljon (kuten vanhempi tai opettaja) jatkuvasti kaipaa meitä. Kritiikin ei kuitenkaan tarvitse aina tulla muilta ihmisiltä., Kuten Steve edellä olevassa esimerkissä, joillakin teini-ikäisillä on myös ”sisäinen kriitikko”, sisäinen ääni, joka löytää vikaa kaikesta, mitä he tekevät. Ja kuten Stevelle käy, ihmiset usein tahtomattaan mallintavat sisäistä ääntään kriittisen vanhemman tai jonkun muun, jonka mielipide on hänelle tärkeä, mielipiteen mukaan.
ajan, kuulo negatiivinen sisäinen ääni voi vahingoittaa ihmisen itsetuntoa yhtä paljon kuin jos kritiikkiä tuli ulkopuolelta., Jotkut ovat niin tottuneita siihen, että sisäinen kriitikko pysyy siellä, että eivät edes huomaa, kun jäävät pois.epärealistiset odotukset voivat vaikuttaa myös ihmisen itsetuntoon. Ihmisillä on kuva siitä, mitä he haluavat tulla (tai keitä heidän mielestään pitäisi olla). Ihannehenkilön Kuva on kaikille erilainen. Jotkut ihailevat esimerkiksi urheilutaitoja ja toiset akateemisia kykyjä., Ihmiset, jotka näkevät itsensä ominaisuuksia he arvostavat —kuten kyky saada ystäviä helposti— usein on korkea itsetunto.
ihmiset, jotka eivät näe itse ottaa ominaisuuksia he ihailevat voi kehittyä heikko itsetunto. Valitettavasti, ihmiset, joilla on alhainen itsetunto usein on ominaisuuksia, joita he ihailevat, mutta he eivät voi nähdä sitä, koska kuva heillä on itsestään, on muotoiltu siten, että se estää heitä tekemästä niin.
miksi itsetunto on tärkeä?,
tunteemme itseämme kohtaan vaikuttavat siihen, miten elämme elämäämme. Ihmisillä, jotka kokevat olevansa rakastettuja ja arvostettuja (toisin sanoen ihmisillä, joilla on korkea itsetunto), on paremmat sosiaaliset suhteet. He pyytävät todennäköisemmin apua ja tukea ystäviltä ja perheeltä, kun he sitä tarvitsevat. Ihmiset, jotka uskovat saavansa tavoitteensa ja ratkaisevat ongelmia, suoriutuvat yleensä enemmän opinnoissa. Hyvän itsetunnon ansiosta voit hyväksyä itsesi ja elää elämää täysillä.,
askeleita parantaa itsetuntoa
Jos haluat parantaa itsetuntoa, tässä on muutamia vinkkejä, jotta pääset alkuun:
- lopeta negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Jos olet tottunut keskittämään huomion puutteisiisi, ala ajatella positiivisia, jotka torjuvat ne. Kun huomaat, että olet liian kriittinen itseäsi, laskuri, että sanomalla jotain positiivista itsestäsi. Kirjoita joka päivä ylös kolme asiaa itsestäsi, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
- tähtää täydellisyyden sijaan saavutuksiin., Jotkut ihmiset halvaantuvat, koska he haluavat täydellisyyttä. Sen sijaan, että pidättelisin sinua ajatuksilla, kuten: ”en mene näytelmän koe-esiintymiseen ennen kuin Olen menettänyt 5kg: n”, mieti, missä olet hyvä ja mistä nautit, ja mene hakemaan ne.
- pitää virheitä oppimismahdollisuuksina. Hyväksy, että teet virheitä, koska kaikki tekevät niitä. Virheet ovat osa oppimista. Muista, että henkilön taidot kehittyvät jatkuvasti, ja että jokainen loistaa eri asioita-se tekee ihmisistä mielenkiintoisia.,
- kokeile uusia asioita. Kokeile erilaisia toimintoja, jotka saavat sinut kosketuksiin taitosi. Ole sitten ylpeä hankkimistasi uusista taidoista.
- tunnistaa, mitä voi muuttaa ja mitä ei. jos tajuat, että on jotain, mikä ei tee sinua onnelliseksi ja voit muuttaa sitä, aloita heti. Jos se on jotain, jota et voi muuttaa (kuten pituuttasi), ala työskennellä rakastaaksesi itseäsi sellaisena kuin olet.
- asetti tavoitteita. Mieti, mitä toivoisit saavuttavasi ja suunnittele sen jälkeen suunnitelma. Tarkkaile suunnitelmaa ja katso edistymistäsi.,
- ole ylpeä mielipiteistäsi ja ideoistasi. Älä pelkää ilmaista niitä.
- tekee yhteistyötä sosiaalityössä. Opeta kumppania, jolla on ongelmia, auta siivoamaan naapurustosi, osallistu hyväntekeväisyystapahtumaan hyvän asian puolesta tai tee vapaaehtoistyötä yhdistyksen puolesta. Tunne, että annat jotain ja että apu tunnustetaan, tekee ihmeitä itsetunnon lisäämiseksi.
- liikunta! Lievennät stressiä ja olet terveempi ja onnellisempi.
- pidä hauskaa., Oletko koskaan löytänyt itsesi ajattelu, asioita, kuten, ”minulla olisi enemmän ystäviä jos olisin ohuempi”” Nauttia viettää aikaa ihmisten kanssa välität ja tehdä asioita rakastat. Rentoudu ja pidä hauskaa-äläkä jätä elämääsi jännitykseen.
koskaan ei ole liian myöhäistä rakentaa positiivista ja tervettä itsetuntoa. Joissakin tapauksissa, kun emotionaalinen haava on hyvin syvä tai pitkäkestoinen, apua mielenterveyden ammattilainen, kuten psykologi tai terapeutti voi olla tarpeen., Nämä asiantuntijat toimivat oppaina ja auttavat ihmisiä rakastamaan itseään ja tajuamaan, mikä tekee heistä ainutlaatuisia ja erikoisia.
itsetunto puuttuu lähes kaikkeen, mitä tekee. Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, suoriutuvat enemmän opinnoissa ja kokevat ystävystymisen helpommaksi. Ne ovat yleensä paremmat suhteet ihmisten kanssa heidän ikä-ja aikuiset, ovat onnellisempia ja vähemmän ongelmia selviytyä virheitä, pettymyksiä ja epäonnistumisia, ja ovat todennäköisesti periksi, kunnes he saavat sen., Se maksaa jonkin verran työtä, mutta se on taito, joka sinulla on loppuelämäsi.
arvostellut: D ’ arcy Lyness,PhD
päivämäärä Arvostelu: Toukokuu 2012,