kuntoasi ja henkilökohtaiset koulutuksen tavoitteet olisi mieluiten määrittää lihas ryhmä, että et toimi ensimmäistä, pienet tai suuret. Ymmärrystä suuria lihasryhmiä kehon ja harjoituksia, jotka toimivat parhaiten kullekin näistä lihasryhmiä kriittinen, jos haluat pysyä terveenä ja parantaa kehon toiminnasta., Jos olet vain alussa vastarintaa koulutusta, missä järjestyksessä harjoitukset suoritetaan tekee suuri ero suhteen kehittämiseen lihaksia.
Jalat
keho ei tue teidän suuri ylempi runko, jos sinulla on hauras ja pienempi pienempi runko. Alavartalo, jalkojen lihasryhmä, joka on heikko luonnostaan heikkous ylävartalo, koska se ei voi tarjota tarvittavaa tukea. Todennäköisesti perustat kehosi korvausvammojen varalta., Vahvempi ja leveämpi pohja, isompi ja vahvempi tulee koko rungosta. Siksi sinun täytyy antaa jalat liikuntaa, jotka on erityisesti suunniteltu vahvistamaan, että elintärkeä ryhmä lihaksia.
Keskeinen
ydin on tehty monimutkainen lihaksia sarja, jotka ulottuvat abs. Tämä sisältää kaiken kehossa paitsi jalat ja kädet. Se on mukana lähes jokaisessa liikkeessä, jonka kehosi tekee., Tämä ryhmä lihaksia toimii dynaaminen tai isometrinen stabilointiaine kehon liikettä, joka siirtää voiman yhdestä kehon äärimmäistä muille, tai aloittamista liike itsessään.
Useammin, ydin toimii voimassa transfer center ja stabilointiaine kuin prime body liikkuja. Joten, sinun vahvuuksista on tarkasteltava kuten kyky tuottaa voimaa suhteessa ytimen vakautta, kyky hallita voima tuotetaan kehon. Heikko ydin yksinkertaisesti kääntää heikko ja epätasapainoinen elin.
selkä
selkä on yksi suurimmista lihasryhmistä, itse asiassa merkittävä., Selässäsi on paljon lihaksia, jotka tarvitsevat jatkuvaa ja herkkää huomiota. Soveltuvat harjoitus tekniikoita ja oikeassa muodossa ryhti, selkä on edelleen tehokas ja kasvaa vahva. Silloin kivut ja säryt jäävät menneisyyteen.
kuvaa vain, mitä tapahtuu, kun haluat poimia jonkin kuorman ja saat selkäsi loukkaantumaan yksinkertaisesti siksi, että se on heikko. Tämä on todennäköisesti koska et koskaan oppinut oikea nosto-tekniikkaa tai sinulla ei ole käytännössä deadlifts., Jos haluat vahvistaa selkääsi, sisällytä deadlifts painonnostoon ja kehonrakennusohjelmaan.
Rinnassa
Teidän ylävartalon voimaa on tärkeää, koska se ohjaa kyky suorittaa jokapäiväistä toimintaa, kuten nosto, vetämällä, saavuttaa, ja työntää. Kun ylävartalo on vahva, se parantaa liike -, liikkuvuus-ja joustovalikoimaa.
Kun teidän ylävartalon voimaa heikkenee, varsinkin iän karttuessa, tulet alttiimpia vammoja., On olemassa monia käytettävissä vaihtoehtoja, joiden avulla voit ylläpitää ylä-voimaa, kuten yksinkertaisia harjoituksia tai avustuksella fysioterapeutti tai personal trainer.
Johtopäätös
kukapa meistä ei halua tuntea paremmin, näyttää paremmalta, ja varmasti elää terveempää, pidempi? Mutta totuus on, että et voi saavuttaa noita haluja, kun temppelisi on rakennettu horjuvalle perustukselle. Jos haluat, että lihaksesi pysyvät terveinä ja jatkavat kasvuaan, sinun täytyy työstää niitä neljää suurta lihasryhmää, jalkoja, ydintä, selkää ja rintakehää., Näin saavutat kehon rungon, joka on hyvin asennettu ja linjassa.
Lisää fitnessvinkkejä käy katsomassa Four Fitness Jersey Cityssä. Four Fitness on numero #1 Personal Training team New Jerseyssä.