kyykky tulee liuta variaatioita ja tekniikkaa, jotka palvelevat kaikkien urheilijoiden Voimanosto, Painonnosto ja CrossFit-yhteisö. Kaksi yleisintä nostetta ovat takakyykky ja etukyykky. Perinteisesti takakyykky on hallinnut ylintä. Vielä viimeaikainen elpyminen Olympialaisten Weightlfting on antanut front squat joitakin newfound kunnioitusta—kiitos suurelta osin eksponentiaalinen kasvu CrossFit ja nousu erinomaisia nostajat yhteisössämme., Takaisin kyykky ja edessä kyykky molemmilla on heidän edut ja haitat, mutta melkein kaikissa tapauksissa urheilija voi nostaa enemmän painoa takaisin kyykky kuin edessä kyykky. Oletko koskaan miettinyt, miksi näin on? Hajotetaan heidät.
edessä kyykky
ilmeinen ero edessä kyykky ja takaisin kyykky on paikannus barbell, jossa urheilija omistaa baarin edessä teline asennossa (lepää olkapäät kyynärpäät ylös) ja kyykky alas, toisin kuin ottaa baarissa päälle takaisin., Etu-kyykky vaatii urheilija pitää vartalo pystyasennossa, jotta pitämään riman yli niiden puolivälissä jalka ja estää sen liikkuvan pois hartiat, koska ne suorittaa kyykky. Pystysuorassa vartalon voi auttaa estämään kyfoosi rintaranka (kaareva selkärangan, joka aiheuttaa kumartaen tai pyöristys takaisin) jos kyynärpäät pidetään mahdollisimman korkealla koko liikkeen.
mekaniikka edessä kyykky paikka, suurempi kysyntä quadriceps, vatsa ja polvet, ja lievittää stressiä pois pakarat ja lonkat., A 2009 tutkimus julkaistiin Journal Vahvuus ja Ilmastointi Tutkimus havaitsi, että edessä kyykky johtanut huomattavasti pienempi puristusvoimat kuin takaisin kyykky. Mutta koska edessä kyykky paikkoja enemmän huomiota neloset ja polvet—vastakohtana suurempi rekrytointi tehokkaampi pakarat ja lonkat takaisin kyykky—urheilijan takaisin kyykky on (ja pitäisi) olla aina vahvempi kuin niiden edessä kyykky.
tämän Päälle, bar sijoitus etu-kyykky (ts., hartiakaaren) on tilanteessa, jossa tukevat ylävartalon lihakset ovat vakavia mekaaninen haitta verrattuna baari sijoittaminen takaisin kyykky. Se on erittäin haastava tukemaan paljon painoa edessä kaulan ja yksinkertaisesti ole mahdollista siirtää sama voima baariin sillä voidaan saavuttaa takaisin kyykky.,
Lopuksi, edessä kyykky vaatii suuren määrän joustavuutta, hartiat, ranteet, nilkat ja lonkat, ja siitä, että sinun on pakko pitää pystyssä vartalon tarkoittaa, että et voi ”huijata”, koska et voi takaisin kyykky kaikenkattavat eteenpäin nosta paino ylös. Yhdessä nämä syyt kertovat, miksi urheilijan takakyykky on vahvempaa kuin etukyykky.,
Jopa niin, edessä kyykky on valtava liikunta edistää joustavuutta, lisää vahvuutta neloset ja ydin, on suhteellisen turvallista (olettaen, että yksi ei ole huono muodossa, urheilija voi yksinkertaisesti takuita pudottamalla bar edessä niistä) ja siirtymiä yli Olympic hissit (laskeutuminen ja nousu puhdas on pohjimmiltaan front squat) parempi kuin takaisin kyykky. Ajattele itse asiassa kaikkia liikkeitä, jotka vaativat, että baari on olkapäillä. Power puhdistaa, puhdistaa, push press, push ääliö, split ääliö, työntimet ja niin edelleen., Vahvempi ja enemmän mukava olet kanssa, että asema, sitä helpommin nämä harjoitukset tulla
takaisin kyykky
takaisin kyykky on alkuperäinen kyykky isä, suosittu koulutusohjelmia urheilijat eri tieteenalojen lukemattomia vuosia. Kuten nimestä voi päätellä, takaisin kyykky vaatii urheilija aseta tanko yläselän (vaikka eri sijoitus voi tarjota erilaisia etuja), kun taivutus kautta lonkat ja polvet rikkoa rinnakkain.,
Kuten mainitsin, takaisin kyykky harjoittaa lihaksia taka-ketjun (takareisien, pakarat, alaselkä, pohkeet jne.), abs ja obliques (vakauttaa varten) ja hartiat, ansoja ja yläselän (pitää bar sijoitettu ylempi takaisin. Lisäksi, asema bar takana yhdistettynä ne, käden asento mahdollistaa urheilija siirtää enemmän voimaa ajo baari ylöspäin alhaalta asento kyykky., Takaisin kyykky ilmeisesti ei vaadi paino pidetään edessä-teline asennossa, urheilija voi laajentaa lantiota taaksepäin, jonka avulla on helpompi istua alas kannoilla ja luo vähemmän stressiä polvilleen. Nämä elementit tarkoittavat sitä, että selkäkyykky on yleensä ylivoimainen raskaampien kuormien käsittelyssä, mikä ajaa maksimaalista lujuusvoittoa.
Siellä on argumentti, että takaisin kyykky laittaa enemmän puristusta ja silkkaa kuormitusta lannerangan., Jos menet lannerangan fleksio ja/tai liiallinen eteenpäin nojaten takaisin kyykky, voit merkittävästi lisätä lannerangan stressiä, mutta voit silti suorittaa hissin. Etukyykyn luonne ja mekaniikka tekevät vialliset liikekuviot kuitenkin mahdottomiksi. Vaikka tämä on tavallaan totta, se viittaa siihen, että selkäkyykky ylipäätään on vaarallinen liike, mikä ei pidä paikkaansa. Jos urheilija tekee selkäkyykyn huonolla muodolla, on lanneselälle ilmiselvästi vaaratilanne. Tähän liittyy yleensä huono liikkuvuus ja yritys liikuttaa raskasta painoa ennen kuin urheilija on valmis., Kääntöpuolella takakyykky ei tuota yhtä paljon leikkausvoimaa polviniveliin kuin etukyykky.
joten olemme todenneet, että takakyykyn avulla voi liikuttaa enemmän painoa kuin etukyykyssä. Mutta kuinka paljon enemmän? Mukaan legendaarinen vahvuus valmentaja Charles Poliquin, tasapainoinen urheilija, jossa on hyvä liikkuvuus ja taito jokaisen hissin pitäisi pystyä edessä kyykky noin 70-85% niiden takaisin kyykky painon. Jos esimerkiksi pystyy viiden toiston ajaksi takaisin kyykkäämään 200 kiloa, edessä pitäisi olla 170 kilon kyykky viidellä repsahduksella., Jos et voi takaisin kyykky 100 kiloa 20 toistoa, edessä kyykky pitäisi olla 85 puntaa sama määrä toistoa. Yksi syy harvat urheilijat saavuttaa tämä suhde on, että ne eivät takaisin kyykky alas asti, mikä paisuttaa kokonaispaino he voivat itse nostaa tässä harjoituksessa.
Lopulta, jokainen hissi on heidän hyödyt ja hankala alueilla, mutta mikä on kieltämättä tärkeää on, että urheilija on osoitteen molemmat yhtä huomiota, jotta vältetään epätasapaino niiden voimaa, liikkuvuutta ja yleistä suorituskykyä sisällä CrossFit.
kuva: Southern CrossFit/CC BY-NC-ND 2,0