toinen päivä, kun kirjoitan tätä rutiinia, se alkoi luettelon suosikkini toteuttaa HIIT kidutusta, mutta ilman tarkkaa käsitystä siitä, kuinka halusin laittaa ne yhteen. Sitten ulos sininen (luultavasti koska Kelli oli vain kuvattiin hyppynaru harjoitus) muistin, että muutaman edellisen liikuntaa meillä oli sekoitettu HIIT harjoituksia hypätä roping saada eri tyyppi sydän tuntea., Se on minun luovuutta menossa ja tämä on lopputulos, rutiini, joka sisältää joitakin minun suosikki HIIT harjoituksia, mutta myös pidentää kalori polttaa lisäämällä yhdenmukaisia jaksoja hyppynarun. Valmistaudu hikoiluun!
tämä rutiini on rakenteeltaan petollisen yksinkertainen, mutta tuskin helppo toteuttaa., Olen antanut tämän 4 out of 5 vaikeus mittakaavassa, mutta jos olet tarpeeksi hullu käyttää painotettua hypätä köyden niin tämä on ehdottomasti täyden 5 out of 5 (voit myös saada tämä 5 out of 5 by lisäämällä double unders, ristiin rastiin, yhden jalan tai yhdistelmä muut hypätä köyden tyylejä, tai vain työntämällä itsesi henkilökohtaisia 5/5 rasituksen taso).
Kuten sanoin aiemmin tämä rutiini on oikeastaan hyvin yksinkertainen, me aloittaa kanssa hyvin pyöristetty lämmetä ja sitten hypätä suoraan HIIT (no pun tarkoitettu)., HIIT-osion myötä olemme murtaneet treenin kahteen osioon vain antaaksemme sinulle pitkän lepotauon, jotta voimme pitää molemmat osiot niin korkealla intensiteetillä kuin pystymme. Kuten huomaat tulostettava versio alla meillä on yhdistettynä kunkin HIIT tyyli liikunta kanssa bout hyppääminen köysi, joka auttaa pitämään tason sydän korkea ilman yli uuvuttavaa sinua kuten voi tapahtua, kun vain käyttää anaerobista työtä yli ja ohi. Käytämme perinteisiä tabata välein 20 sekuntia toiminta-ja 10 sekuntia lepoa, mutta huomaat, ei ole kytkimen malli tämä rutiini., Sen sijaan juoksemme harjoituslistan läpi kaksi kertaa, ennen kuin siirrymme toiseen ryhmään, joka tehdään samalla tavalla, mutta uusilla HIIT-harjoituksilla. Sen jälkeen jäljellä on enää viilennys ja juuri luomamme hikilammikon siivoaminen. Tämä on hyvä esimerkki siitä, että treenin ei tarvitse olla pitkä erittäin tehokas polttaa kaloreita, tai parantaa sydän kestävyyttä.
Jos sinulla ei ole hyppynarua, voit silti helposti tehdä tämän rutiinin minimaalisella muokkauksella., Kun Hypätä köyden välein tulevat noin sinulla on useita vaihtoehtoja; voit tehdä pilkata hypätä roping (joka on pohjimmiltaan mitä se kuulostaa, swing kädet ja hypätä kuin sinä on hypätä köyden, bonus on, että et koskaan sotkea), Jumping Jack vaihtelut, tanssi, you name it. Ole luova ja pidä sydän pystyssä.
kerro meille, mitä olet ajatellut tätä workout video ja jos haluat nähdä lisää kuin se kommentti osiossa alla. Toivottavasti nautit tästä treenistä yhtä paljon kuin minä.,
Lämmetä: 5 Minuuttia
– Toe Touch Lakaista
– Käsi Cross + Askel sivulle
– Bicep Curl + ¼ Syöksy
– Käsi Piireissä
– Vasikka Nostaa Push Pull
– Kyykky + Overhead Press
– Pysyvä Side Crunch + Polvi Ylös L&R
– Seisoo Rajat Crunch
– Nyrkkeilijä Shuffle
– Star-liittimet
Harjoitus: 16 Minuuttia (20, 10 Pois; suoraan läpi, kahdesti)
Ryhmä 1:
– Jump Rope
– Korkea Polvet
– Jump Rope
– Tähti Hyppää
– Jump Rope
– Burpee
– Jump Rope
– Jumping Lunges
Ryhmä 2:
– Jump Rope
– Sivusuunnassa Hyppyjä
– Jump Rope
– Mt., Kiipeilijät
– Jump Rope
– Kyykky-Liittimet
– Jump Rope
– Reiteen, Slap Hyppää,
Cool Down: 5 Min
– Toe Touch
– Sisällä Reiden Venytys L
– Sisällä Reisi Stretch T
– Quad Venyttää L
– Quad Stretch T
– Vasikka Venytys L
– Calf Stretch T
– Syvä Glute L
– Syvä Glute T
– Cobra