Olitpa makea tai suolainen henkilö, on yhden tyyppistä ruokaa, että useimmat ihmiset lankeavat takaisin, kun cravings lakko: hiilihydraatteja. Mokkapaloja. Siru. Eväste. Iso leipä revittiin palasiksi ja ruopattiin oliiviöljyssä.
Mutta mitä carb cravings tarkoittaa? Ja onko olemassa tervettä tapaa käsitellä niitä?
”Ei voi olla taustalla olevat tekijät jos olet himo hiilihydraatteja”, kertoo McKel Kooienga, R. D. ja perustaja Ravitsemus Riisuttu., ”Se voi olla et syö tarpeeksi ruokaa yleensä, tai ei tasapainottaa aterioiden tarpeeksi proteiinia, terveellisiä rasvoja, kuitua vakauttaa veren sokeria. Jos sinulla on taustalla terveysongelma, joka voi vaikuttaa veren sokereita tai mineraali-tila, joka saattaa vaikuttaa cravings tällä tasolla.”
Vaihe yksi, sitten, lievittää carb mielihaluja, on varmista, että syöt tasapainoinen ruokavalio, runsaasti hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja proteiinia, ja että et syö tarpeeksi kaikki, että ruokaa., Se on myös hyvä idea olla vuosittain fyysinen terveydenhuollon tarjoaja varmistaa, ettei ole mitään taustalla terveyteen liittyviä kysymyksiä, jotka vaikuttavat ravitsemukselliset tarpeet.
kaikki selkeät ja yhä himoitsevat hiilareita?
”Monet ihmiset etsivät yksinkertaisia hiilihydraatteja, kun he tunne alhainen energia-tai snacky”, sanoo Carlene Thomas, R. D. ja perustaja Voi Carlene. ”Joten sen sijaan tyytyä jotain, mitä et itse halua, kuin keskinkertainen rulla tai subpar evästeen, napata jotain snacky tai voimakkaasti maustettu. Rakastan savunmakuisia manteleita, jotka ovat rapeita ja rohkeita mutta tasapainoisia., Tai jos se on illallisen aikana, menen kukkakaali paloiksi, jotka ovat rapeaksi paahdetut Parmesan juustoa puhkeamisen umami kanssa punainen paprika hiutale mauste.”
Jessica Cording, R. D., mbg Kollektiivinen jäsen ja perustaja Jessica Cording Ravitsemus, suositellaan yrittää sovittaa erityinen maku tai rakenne, joka olet himo, mutta terveellisempi vaihtoehto., ”Yleisesti ottaen terveempiä carb vaihtoehto on yksi, joka tarjoaa enemmän kuitua tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja joissakin tapauksissa, proteiinia,” hän sanoo, kun Kooienga suosittelee kiinni koko elintarvikkeiden hiilihydraatteja, kuten palkokasveja, perunoita, viljaa, quinoa, hedelmiä, ja tärkkelyspitoiset vihannekset.
Jos himoitset makeisia, Cording suosittelee marjoja. ”Ne tarjoavat paljon kuitua (esimerkiksi vadelmat sisältävät noin 8 grammaa kuitua per kuppi!,) sekä C-vitamiinia ja voimakkaita antioksidanttiyhdisteitä kuten antosyaniineja (pigmenttejä, jotka antavat punaisille, violeteille ja sinisille kasveille kauniin värin), hän sanoo.
jotain heartier, joka voi vinossa makea (joitakin ghee ja kaneli) tai suolaisia (lisää valkosipuli paista muodossa), Cording tykkää bataattia. ”Yksi keskikokoinen bataatti (joka sisältää noin 20 grammaa hiilihydraatteja per annos) sisältää 4 grammaa kuitua sekä A-vitamiinia ja C-vitamiinia, antioksidantti, beeta-karoteenia (joka on myös mitä antaa se, että upea oranssin sävy), ja 13% päivittäisestä kaliumia tarvitsee”, hän sanoo.,
Want pasta (who doesn ’ t?)? ”Pavut ja linssit ovat hyvä carb vaihtoehto, koska ne tarjoavat paljon kuitua ja proteiinia ja sulattaa hitaasti”, sanoo Cording. ”Jos olet pastatuulella, rakastan markkinoiden papu-ja linssipohjaisia vaihtoehtoja.”Hän suosittelee myös paahdettuja kikherneitä asiakkaille, kun he kaipaavat rapeita välipala. ”Puoli-cup palvelevat kikherneet antaa noin 6 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua”, hän sanoo.
Lopuksi, jos mikään ei ole terää, se on tärkeää olla tietoinen siitä, että himo voi olla enemmän henkinen kuin fyysinen., ”Suurimman osan ajasta, mitä me näemme, meidän käytännössä on se, että ihmiset ovat ’himo XYZ, ja se ei ole täysin liittyvät oikeaa ruokaa tai makroravinteen heidän fyysinen keho tarvitsee vaan tulevat emotionaalinen paikka,” Kooienga sanoo. Jos luulet, että himo saattaa olla johtuvat emotionaalinen paikka, Kooienga suosittelee työskentelee lisensoitu ja valtuutetuista terveydenhuollon tarjoaja. ”Rekisteröity ravitsemusterapeutti tai psykologi voi auttaa sinua selvittämään juuriasioita ja niiden kautta työskentelytapoja”, hän sanoo.