luonnollinen prosessi, vaihdevuodet voi olla mukana joukko näennäisesti luonnoton muutokset biologia, henkinen hyvinvointi ja fyysinen ulkonäkö. Toinen ei-toivottu haaste naisille heidän siirtyessään pois lapsensaantivuosista on masennus.
MAINOS
Synnytyksen jälkeisestä masennuksesta voi saada enemmän pelata tiedotusvälineissä, mutta vaihdevuosien masennus on yleinen ongelma ikääntyminen naisia, mukaan Sheryl Vihreä, Ph. D., psykologi Naisten terveysongelmia Klinikka Hamilton, Ontario ja apulaisprofessori Psykiatrian ja Neurotieteiden, Käyttäytymisen McMaster-Yliopistossa. Aikana ns ”ikkuna haavoittuvuuden”, joka tapahtuu aikana vaihdevuodet, naiset ovat neljä kertaa enemmän todennäköisesti kehittää masennus, vaikka he eivät ole koskaan kokeneet kunnossa ennen. Naisilla, jotka ovat aiemmin painaneet masennuksen kanssa, tämä riski on 13 kertaa suurempi.,
”jatkuva muutos ja vaihtelu hormonien (estrogeeni, progesteroni), jotka tapahtuvat aikana vaihdevuodet on ajatellut lisätä alttiutta mielialahäiriöiden,”, sanoo Green, lähinnä koska hormoneja, jotka ovat muuttumassa ovat myös itse vastuussa ylläpitää tuulella vakautta. Myös fyysiset oireet, kuten kuumat aallot ja univaikeudet, voivat osaltaan nostaa masennusriskiä.,
Masennuslääkkeitä (Ssri, Snri) ja hormonihoito (matala-annos estrogeenin) on kaksi hoitoja, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi vähentämään vaihdevuosien masennus, mutta tällaiset lääkkeet tulevat muutaman ei-toivottuja sivuvaikutuksia ja—jos hormonikorvaushoito—saattaa lisätä syövän ja sydän-ja verisuonitautien riskiä.
lääkkeetön masennuksen hoitoja
Kun löytää vain kourallinen tieteellisiä tutkimuksia, jotka ovat tutkineet tehokkuutta ei-lääkkeelliset toimet, vaihdevuosien masennus, Vihreä tutkia mahdollisia vaihtoehtoisia hoitoja., ”Muut lääkkeettömät hoitomuodot ovat varmasti tarpeen, jos nainen ei voi tai ei halua ottaa lääkkeitä”, hän sanoo.
Masennuslääkkeet ovat jokseenkin tehokkaita helpottaa masennuksen oireita noin 50 prosenttia ajasta, mukaan Cheryl Myers, RN, integroiva terveyden lääkäri, kirjailija ja asiantuntija-luonnollinen lääke, joka ei ollut mukana tutkimuksessa. Mutta hän sanoo: ”näillä lääkkeillä on merkittävä sivuvaikutusprofiili, jota monet naiset eivät hyväksy.,”
kuumat aallot ja yöhikoilu, Myers huomauttaa, että tutkimukset ovat osoittaneet, tehokkuutta luonnollinen interventioita, kuten standardoitu hop kartio-uutetta, standardoitu musta cohosh ja granaattiomena. Masennusoireisiin hän sanoo, että mäkikuisma voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet, joillekin ihmisille.
on kuitenkin olemassa joitakin tärkeitä tekijöitä, jotka on pidettävä mielessä, kun otetaan luonnollisempi lähestymistapa vaihdevuosi-iän masennuksen hoitoon., Myers varoituksia vastaan yksin, ja hän ehdottaa, etsien asiantuntemus integroiva terveydenhuollon ammattilainen, ennen kuin käytät mitään uusia ravintolisiä.
suhteen psykologisia hoitoja vaihdevuodet ohittaneilla masennus, tutkittuaan yli 5,100 tutkimuksia hoitoja vaihdevuodet ohittaneilla masennus.
Lääke-vapaa tapoja torjua kunto:
Kognitiivinen Käyttäytymisterapia (CBT): n Mukaan Vihreä, CBT voi olla yhtä tehokas kuin lääkitys masennuksen hoitoon, ja se on lähestymistapa, joka on yleensä helposti siedetty potilailla., CBT, joka voidaan toimittaa yksi-vastaan-yksi psykologin kanssa tai ryhmässä, on kyse auttaa ihmisiä viljellä terveempiä ajatusmalleja. Kuten Myers huomauttaa, ”vaikka negatiivinen ajattelu voi alun perin laukaista hormonaalisia muutoksia, ihmiset voivat oppia toimimaan aktiivisesti rajaa negatiivisia ajatuksia luoda myönteinen kokemus.”CBT sisältää usein harjoituksen nimeltä” käyttäytymisen aktivointi.”Masentunut yksilöiden taipumus eristäytyä muista ihmisistä, ja välttää toimintaa, joka toi heille iloa., ”Tämä ongelmallinen käyttäytyminen jatkuu masennuksen aikana, riistää yksi ’hyvä fiilis’, joka on ollut näihin toimintoihin liittyvät aiemmin”, sanoo Green. Hoitajat voivat olla erityisen alttiita tälle käytökselle. He saattavat väittää, että heillä ei ole aikaa tehdä asioita, joita he haluavat tehdä, koska heillä on liian kiire huolehtia rakkaastaan. Käyttäytymisen aktivoinnissa on kyse siitä, että alkaa vähitellen integroida nautinnollisia toimintoja takaisin masentuneen ihmisen aikatauluun, ei tekosyitä.,
MAINOS
Mindfulness: Vaikka se on varmasti muotisana terveys ja hyvinvointi yhteisössä—hyvitetään että pystyy torjumaan useita eri henkinen ja fyysinen epäkohtiin—mindfulness on todettu olevan myönteinen vaikutus ihmisiin, joilla on masennusta. Joillakin vaihdevuosi-ikäisillä naisilla mindfulness – pohjaiset terapiat voivat myös lievittää kuumia aaltoja. Saat tietoa siitä, miten edistää enemmän tietoinen lähestymistapa sekä elämä ja hoitotyö, nähdä, Miten Rikkoa Pois Mielenterveyden Kiima.,
vaihdevuosien ylä—ja alamäkien hallinta
menopaussin murros verottaa-fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Naisille, jotka yrittävät vaatimuksiin huolehtiminen vanhusten perheenjäsen tehtäessä nämä muutokset, niiden valtion pakottaminen voi olla kerrottuna moninaiset.
Vinkkejä selviytyä muutoksen:
- Tunne vihollisesi: avain käsitellä vaihdevuodet, mukaan Vihreä, on oppia kaikki voit noin se., ”Haluan myös rohkaista häntä puhumaan toisten naisten kokemuksistaan menossa läpi vaihdevuodet jotta auttaa normalisoimaan ja de-leimata siirtyminen, sekä oppia, minkälaisia hoitoja he ovat löytäneet hyödyllistä”, hän sanoo.
- arvioi vaihtoehdot: keskustele lääkärin kanssa kaikista saatavilla olevista menopaussi-oireiden hoitojaksoista. ”Koska on olemassa useita tehokkaita vaihtoehtoja siellä hoitoon sekä vaihdevuosien oireita yleensä ja masennus tarkemmin, sanoisin, että se on hyödyllistä arvioida ne kaikki ennen kuin teet päätöksen”, sanoo Green.,
- Laita itsesi ensin: Koska hoitajat usein hyväksyä ”fix-it” mentaliteetti, he saattavat alkaa tuntea ikään kuin he tarvitse tehdä kaikkea ja olla kaikkea niiden vanhenemista perheenjäsen. Mutta Myers sanoo, että on tärkeää laittaa asiat oikeaan perspektiiviin ja muistaa huolehtia myös tarpeistasi. ”Se voi olla ylikäytetty aksiooma, mutta et voi huolehtia muista, jos et pidä huolta itsestäsi.”
- vältä eristäytymistä: Vältä halua välttää sosiaalista kanssakäymistä muiden kanssa., ”Vaikka et ole parhaassa tuulella tai väsynyt, yrittää tökätä itsesi kävellä ystävien tai lounaalle ulos kanssa suosikki ihmisiä”, sanoo Myers.