Stressi Inkontinenssi: Stressi inkontinenssi tapahtuu, kun fyysinen liike tai toiminnan, kuten nauramisen, nostamisen jotain raskasta, yskimistä tai aivastelua, joka aiheuttaa paineita virtsarakon johtaa virtsarakon vuoto. Ponnistusinkontinenssin oireet ovat yleisempiä naisilla, erityisesti synnytyksen jälkeen.
pakkoinkontinenssin: pakkoinkontinenssin on ominaista äkillinen virtsaamistarvetta seurasi äkillinen virtsarakon supistukset johtavat vuotoja. Tämä voi aiheuttaa virtsarakon täysin tyhjäksi., Kun tarve yllättäen iskee, moni potilas ei ehdi ajoissa vessaan.
kuitenkin tekemällä lantionpohjaan kohdistuvia harjoituksia voit vahvistaa kykyäsi pitää virtsaa, kunnes pääset vessaan. Lantionpohjan lihakset tukevat virtsateiden elimiä, kuten virtsarakko, kohtu, ohutsuoli, ja suolen ja auttaa virtsan ohjaus, pidätyskyky, ja seksuaalinen toiminta.
Kegel Harjoitukset
Kegel harjoitukset vahvistaa lantionpohjan lihaksia tarpeeksi lopettaa virtsan keskivaiheessa., Myös, vaikka tämä harjoitus liittyy yleensä naisiin, se voi olla hyödyllistä myös miehille. Ne auttavat nopeaa toipumista synnytyksen tai eturauhasen leikkauksen jälkeen ja voivat auttaa ehkäisemään emättimen ja suolen esiinluiskahduksia.
tehdä Kegels:
- Painopiste löytää lihaksia käytetään, kun virtsata.
- kiristä lihakset mahdollisimman tiukoiksi.
- pidä tätä paikkaa 3-5 sekuntia. Lihasten pitäisi tuntua ikään kuin ne nostavat ylöspäin seurauksena.
- lepää useita sekunteja.,
- ajan myötä kun lihaksesi vahvistuvat, voit pitää niitä pidempään.
Kyykky
Kyykky ovat hieman enemmän intensiivistä liikuntaa, mutta voi tarjota lantion ja pakarat vahvistaa tuloksia sekä miesten ja naisten. Jos on fyysisesti kyvykäs, kannattaa kokeilla. Älä kuitenkaan koskaan osallistu mihinkään liikuntaan ennen kuin olet täysin parantunut. Lääkärin kanssa kannattaa ehkä keskustella ennen keskivaikeaa kuntoilua.
kyykky asioita:
- Seiso mukavasti jalat lattialla hip-leveys lukuun ottamatta.,
- Hitaasti taivuta polvia kun taas paikannus pakarat kohti lattiaa. Muista pitää selkä suorana ja hieman nojata eteenpäin. Pidä polvet linjassa varpaiden kanssa.
- palaa sitten hitaasti seisomapaikalle pitäen pakarasi ja lantionpohjasi tiukkana.
- lepää muutaman sekunnin ajan jokaisen rep: n välissä ja toista tämä harjoitus 10 kertaa.
- Levätä välillä kunkin joukon toistoa.
Silta
silta ensisijaisesti tavoitteet gluteeni mutta auttaa lantionpohjan samoin., Joten miksi ei olisi sämpylöitä terästä ja parempaa suolen hallintaa?
tehdä silta:
- Lay alas lattialle jooga matto tai pehmeä mukava paikka, jossa polvet koukussa, jalat lattialla ja kädet alas teidän puolin.
- vedä pakaroita ja lantiolihaksia tiukkaan ja nosta pakaroita useita senttejä maasta.
- pidä tätä paikkaa ilmassa 5-10 sekuntia.
- rentouta lihaksiasi ja laske pakarasi hitaasti takaisin maahan.
- Toista tämä prosessi jopa 10 kertaa ja lepää kunkin edustajan välissä.,
- Teak levätä välillä kunkin joukon ja yritä tehdä kolme sarjaa ja toistoja päivittäin.
Purista ja Vapauta
purista ja vapauta on salainen aseesi kohti saada teidän lantionpohjan lihakset reagoimaan nopeasti. Tästä voi olla paljon apua vuotojen pysäyttämiseen nipin napin!
purista ja vapauta:
- Istu tai seiso mukavassa asennossa ja ajatella, että lihaksia käytetään valvoa virtsan virtauksen.
- purista lantiolihaksia mahdollisimman nopeasti ja vapauta ne nopeasti ilman, että yrität pitää asentoa.
- lepää 5-10 sekuntia.,
- Toista sairastua teidän lantionpohjan lihaksia 10-20 toistoa.
- Tee tämä harjoitus 3 kertaa koko päivän.
On olemassa myös erilaisia rentouttava jooga aiheuttaa auttaa sinua lievittää stressiä ja ahdistusta, kun saada fyysistä voimaa ja kiinteyttää lantionpohjan. Nämä aiheuttaa voi myös parantaa ruoansulatusta, alentaa verenpainetta ja lievittää kipua lantion alueella.
Koukku maannut Lohko
Tämä rentouttava tekniikka auttaa vahvistamaan lantion, lantion, pakarat ja alaselän!,
- Rentoutua makaa lattialla polvet koukussa, jalat hieman erillään.
- Aseta joogalohko polvien väliin.
- hengitä hitaasti ulos, kun puristat salpaa polvillasi ja nostat lantiosi lattialta.
- hengitä sisään ja rentouta lihaksiasi, kun palautat pakarasi lattiaan tiputtamatta salpaa.
- Onko tämä 8 toistoa.
Makuuasentoon Bound Angle Pose (Supta Buddha Konasana)
- Pysyvät lattialla, mutta poistaa jooga lohko, ja pitää polvet koukussa.,
- hengitä sisään ja levitä polvesi hitaasti pudottaen ne lattialle sivuille.
- hengitä ulos samalla, kun hitaasti tuo polvet yhteen ja nostaa lantion pois lattialta.
- supistavat lantiolihaksiasi.
- vapauta heidät ja palaa lattialle.
Kaksi-Jalkainen Aiheuttaa (Dvipada Pittham)
Bonus Inkontinenssi Vinkkejä
Sinun ei tarvitse luottaa inkontinenssi harjoituksia, että voit helposti tehdä missä vain vähentää oireita., On olemassa yksinkertaisia arjen elämäntapamuutoksia, jotka helpottavat painetta virtsateiden lisää luottamusta, kun se tulee valvoa vuotoja.
-
Ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Vältä sokeristen, paistettujen, rasvaisten tai mausteisten ruokien syömistä, jotka voivat järkyttää vatsaasi. Sen sijaan saat runsaasti kuitua, hedelmiä ja vihanneksia lisätä irtotavarana ulosteesi. - aktivoituu kuntoilemalla kohtuullisesti muutaman kerran viikossa laihtuakseen. Jooga, voimakävely, uinti tai ellipsin käyttö ovat kaikki hyviä tapoja karistaa ylimääräisiä kiloja ja vahvistaa ydintä.,
- Varaudu oikeilla Tarvikkeilla, jotta saat varmuudella kiinni kaikki nesteet ja hajut, jos niitä esiintyy. Oikea inkontinenssin tarvikkeita voidaan kattaa vakuutuksilla, joten älä taistele oireita ilman niitä.
- Käytännön harjoittelu rakko yrittää pidentää aikaa välillä vierailulla kylpyhuone, kun tarve iskee. Aloita yrittämällä pitää sitä minuutti sitten hitaasti lisää ylimääräisiä minuutteja, kun lihakset vahvistuvat.