kelasi tammikuuhun kolme ja puoli kuukautta. Olet herännyt, tuntenut eilisen juhlan jälkivaikutukset ja päättänyt tehdä muutoksen uuteen vuoteen. Tavoite? Laihtua. Nopeasti eteenpäin. Olet karsinut pikaruokaa, uudistanut ruokavaliotasi ja sitoutunut kuntoilurutiiniin. Vaa ’ an numerot eivät kuitenkaan ole hievahtaneet lainkaan. Mitä nyt?
tulen ensimmäinen kertoa teille, että olen ollut siellä., Suurimman osan nuoresta aikuiselämästäni painoin hieman alle iän ja pituuden keskiarvon. Sitten, kun täytin 25 aloin ottaa ahdistus lääkitys, joka syöstään mittakaavassa ylöspäin koko 45 kiloa — vaikka ei ole muuttanut minun ruokavalio tai käyttää rutiininomaisesti. Vaikka olen varmasti ollut kova itselleni kahdeksan kuukauden aikana painonnousu, otin sen itse uudelleen minun kuntosali jäsenyys, rekisteröityä ClassPass antaa itselleni erilaisia ja tehdä tietoisempia ruokavalintoja.,
ensimmäisten kuukausien aikana näin parin kilon pudotuksen pois, mutta viimeisen neljän kuukauden aikana olen nähnyt vieressä mitään. Ei nähdä, että nämä numerot tasaisesti vähenee huolimatta tunne, että olin uhrannut Suosikkiruokani ja vapaa-aikaa log tuntia kuntosalilla, oli varmasti lannistavaa. Niin paljon, että olin vähemmän motivoitunut takaa-ajoon, melkein halunnut heittää pyyhkeen kehään. Mitä järkeä oli tehdä tuntikaupalla kovaa työtä monta kertaa viikossa, jos minulla ei ollut mitään näytettävää siitä?,
– tiedän, etten ole yksin loputon sykli kovaa työtä, ettei tuloksia ja masennusta ja turhautumista. Saada pohjaan se, olen kuullut Bonnie Taub-Dix, RDN, luoja BetterThanDieting.com ja kirjoittaja ”Lue se Ennen kuin Syöt Sitä — Ottaen Sinua Etiketti Pöydässä,” virheistä ihmiset tekevät, jotka estävät laihtuminen edistystä. Valmistaudu tosi-tv-tarkastukseen-ja huokaise helpotuksesta.,
Laihtuminen Virhe #1: Et syö tarpeeksi
Tietäen, että syö liikaa kaloreita todennäköisesti johtanut ei-toivotut painonnousu, se voi tuntua hyvä idea leikata — ollut siellä, tehnyt niin—, mutta sinun pitäisi ajatella uudelleen. ”On hyvin alhainen kalori ruokavalion voi luoda nopeasti alustava laihtuminen, mutta kun nälkä, ikävystyminen tai elämän olosuhteet tiellä, nämä epärealistisia suunnitelmia voi tulla liian vaikea pitää kiinni,” Taub-Dix sanoo., ”Tämä voi johtaa siihen, että tuttu ruokavalio/humalahakuisen sykli syöminen, aiheuttaen joku tuntuu huonosti itsestään ei ole sen sijaan, että heidän oma cheerleader auttaa heitä saavuttamaan heidän halu näyttää ja tuntuu parhaansa.”Kuulostaako tutulta? Olen kamppaillut tämän kanssa siitä lähtien, kun näin painoni nousevan. Olin huolellisesti kirjaa kaikki kalorit ja laskea minun makrot, ja alkaa rajoittaa itseäni syömästä enemmän kaloreita, kun olin saavuttanut maaginen numero, vaikka kuinka nälkäinen tunsin., Kuten kellokoneisto, en olisi väistämättä tullut kotiin eräänä iltana ja lopulta binging, tilata suosikki italialaisia ruokia minun naapuruston pizzeria — tarpeeksi ruokkimaan useita ihmisiä — ja syö sen lähes kokonaan yksin.
tämä kokemus mielessä, Taub-Dix kertoo, että kun todella leikata kaloreita, elimistö luulee, että olet pulassa, kehottaen se nälkään tilassa, ja se hidastaa paljon toimintoja, jotka ovat tarpeen polttaa kaloreita — mukaan lukien kilpirauhanen, aineenvaihduntaa ja verenpainetta., Lisäksi naisena se voi tehdä kuukautisistasi epäsäännöllisen, mikä voi vaikuttaa hormoneihin ja johtaa painonnousuun. Ahmojen taistelu on lopulta vaikea voittaa.
Laihtuminen Virhe #2: Olet Vedoten ”Välttämään” Luettelot
– Meillä on tarpeeksi päätöksiä tehdä joka päivä, niin monet meistä turvautuvat vedoten ”välttää” luettelot, ottaa arvailun mitkä elintarvikkeet me voi ja ei voi syödä. Taub-Dix kertoo, että vaikka pitkä ”vältä” lista voi tuntua selkeät ohjeet alussa ruokavaliota, se voi johtaa kaunaa ja väärää tietoa., Olen yrittänyt noudattaa näitä listoja enemmän kuin voin laskea, ajatellen, että ei ole niin huono leikata vain hiilihydraatteja tai välttää paistettuja ruokia. Mutta minulle se on vaikeampaa kuin koskaan. Se johtaa minut etsimään lohtua muita epäterveellisiä ruokia, kun taas itselleni vääriä kiitosta siitä, onnistuneesti välttää yksi ruoka katsotaan ”off limits”, vaikka en vieläkään syö mieluiten. Koska tiesin, että minun piti löytää tasapaino, kuuntelin Taub-Dixiä hänen neuvojaan varten.
”elintarvikkeet, joita voi joutua rajoittamaan, kun yrittää pudottaa muutaman kilon, eivät ole sama asia kuin täydellinen välttely”, hän sanoo., Ja tämä sisältää lempiherkkujesi leimaamisen kielletyiksi. ”Sen sijaan, että leikkaisit nauttimiasi ruokia, kokeile katsoa annoskokojasi tai säästä rikkaampia ruokia erikoistilaisuuksiin”, Taub-Dix sanoo. ”Sinun ei pitäisi rangaista itseäsi leikkaamalla elintarvikkeita, voit nauttia vain siksi haluat laihtua …nauttia herkullinen ruoka on yksi tärkeimmistä nautintoja elämässä.”
terveen tasapainon löytämiseksi Taub-Dix suosittelee arvioimaan, mitä syö ja milloin syö., Hän kertoo, että olemalla tietoinen tarpeeton syöminen — kuten silloin, kun et ole todella nälkäinen, vaan napata kourallinen karkkia kokouksessa, koska se istuu edessäsi — voit olla huomaavainen, mitä syöt ja ottaa aikaa todella nauttia herkkuja. ”Jos haluat suklaata, älä ota jotain sattumanvaraista palasta työkaverisi pöydältä”, Taub-Dix sanoo. ”Osta suosikki kiltti, älä hengitä se yksi iso purema, ja ota aikaa syöminen kokemus niin, että se ei tunnu kuin ohikiitävä, ja et halua sitä aivan yhtä paljon.,”
Laihtuminen Virhe #3: Olet Leikkaamalla Pois Koko Elintarvikkeiden Ryhmät
”mikä Tahansa ruokavalio, joka haluaa poistaa hiilihydraatteja, proteiinia tai rasvaa on yksi että sinun pitäisi kävellä pois,” Taub-Dix sanoo. ”Elimistö tarvitsee tietyn määrän ravintoaineita, mukaan lukien kaikki edellä mainitut sekä vitamiinit, mineraalit, antioksidantit ja kuitu, jotka tulevat näiden elintarvikkeiden mukana.”
olen sortunut ajatukseen, että hiilareita pitäisi leikata aivan liian monta kertaa., Vaikka olen nähnyt menestystä erittäin rajoittamalla niitä, kun päädyin sairaalaan pyörtymisen jälkeen nestehukka ja aliravitsemus, opin, että leikkaamalla ne kokonaan ei yksinkertaisesti toimi minulle. Tämäkään ei tarkoita, että voit kuormata autoa. Taub-Dix sanoo, että vaikka makroravinteiden prosenttiosuuden määrittäminen on erittäin subjektiivista, on hyvä aloittaa 50 prosentista hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiinia ja 20 prosenttia rasvaa ja säätää sieltä., Kuten, missä saat ne, makro ihanteellinen laihtuminen, Taub-Dix pistettä meitä suuntaan täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja äyriäisiä proteiinia, ja avokado ja pähkinät rasvoja. Ennen kaikkea, haluat etsiä elintarvikkeita, jotka eivät ole pitkälle jalostettuja — luonnollisempi, sen parempi.
Laihtuminen Virhe #5: Sinun Ruokavalio On Tullut Liian Yksitoikkoista
Kun olet nähnyt jonkin verran rutiinia, saatat kiinni täsmälleen sama ateria prep päivä-ja-päivä toivoo edelleen nähdä samat tulokset., Joillekin rakenne voi osoittautua onnistuneeksi, mutta joskus yksitoikkoisuus johtaa itsetyytyväisyyteen, mikä johtaa laihtuminen tasaantumaan. ”Joskus plateaus syntyy, kun syö päivittäin samoja ruokia samoissa määrissä”, Taub-Dix sanoo. Hän selittää, että näin käy, sillä kun aloittaa normiaan poikkeavan dieetin, se melkein järkyttää kehoa. Niinpä uuteen ruokavalioon sopeutuessa elimistö ei enää reagoi samantyyppiseen painonpudotukseen., Mutta, hän korostaa, ”tasanne (varsinkin kun jo laihdutus) ei ole välttämättä huono asia — on vakaa (toisin kuin yo-yo ruokavalioon) pitäisi olla suosiotaan.”