Asiakkaat usein kysyä, ”Voivat käyttää auttaa kanssa säännöllinen suoliston liikkeitä?”ja,” voiko liikunta auttaa ummetukseen?”
vastaus molempiin kysymyksiin on kyllä. Liikunta, muiden elämäntapojen ja ruokavalion tekijät, on tärkeä rooli varmistaa, että ruoansulatuskanavan on tehokasta.
mikä on säännöllistä?
ensin määritellään, mitä säännölliset suolen liikkeet ovat. Termi säännöllinen on hyvin yksilöllinen., Useimmilla on 1-3 suolen toimintaa päivässä säännöllisesti, kun taas joillakin on 2-3 viikossa. Molempia pidetään normaaleina. Sinun pitäisi etsiä muutosta säännöllisessä suolen toiminnassa. Ummetuksesta tiedetään, että suolen toiminta on normaalia vähäisempää. Menee kaksi liikettä per päivä, yksi päivä, ja sitten ei kulkee kaksi päivää, ei olisi normaali. Tällainen muutos nostaisi punaisen lipun.
Vaikka useimmat meistä ovat kokeneet ummetus jossain vaiheessa, jotkut meistä valitettavasti kokemus se useammin. Se ei ole mukava kokemus kenellekään., Kun sinulla on ummetusta, ulosteesi ovat yleensä tiivistettyjä ja vaikeakulkuisia. Vatsa kouristelua (helpottunut, kun kulkee uloste) yleisesti mukana ummetus.
useat tekijät voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavan tehokkuuteen. Nämä tekijät voivat vaikuttaa säännöllisyys ja sisältävät nesteytys, ravitsemus, stressi, meditaatio, ja tietenkin, liikunta.,
Miten Liikunta Auttaa Sinua Pysymään Säännöllisesti
On olemassa useita tekijöitä, jotka tulevat esille, kun liikut, että ajaa säännöllinen suoliston liikkeitä
1) Lisääntynyt Veren Virtaus
Kun liikut, varsinkin intervalli-tyyppinen sydän koulutusta, veren virtaus on lisääntynyt ja vahvempi verenkiertoa pumput läpi suoliston lihaksia. Tämä luo voimakkaampia supistuksia ruoansulatuskanavan läpi vähentääkseen suoliston läpi kulkevan ruoan läpikulkuaikaa., Lihasten supistuminen liittyy suoraan verenkiertoon; pienempi verenkierto tarkoittaa heikompia supistuksia, mikä vastaa hidasta ruoan läpimenoaikaa.
2) Mekaaninen Apua
Käynnissä, hyppivä ja hyppäämiseen liikkeitä luoda mekaaninen apu auttaa suoliston liikkeitä.
3) Neurologiset Stimulaatio
Harjoituksia, jotka lisäävät hengitys ja syke edistää lihaksia ja hermoja limakalvon limakalvon suolistossa, joka aktivoi puristaminen teidän suoliston lihaksia auttaa tehokkuutta ja vähentämään jätettä, kauttakulku-aika.,
minkälainen liikunta auttaa pysymään säännöllisenä?
- Korkea – ja kohtalainen-intensity interval training kuten VIITS, HIITs, ja MetCon
- Toiminta, johon liittyy käynnissä, lenkkeily, hyppy/hyppynarun, ja tanssi
- Kestävä koulutus: Syvä kyykyssä ja lunging liikkeen, kuten ilma-kyykky, reverse lunges, ja korkea box step up.,
- Jooga venyy ja aiheuttaa joka edistää ruoansulatuskanavan, kuten kissa-lehmä, keula aiheuttaa, cobra, korkea syöksy, ja laajennettu kolmio
Ajoitus Liikuntaa
On olemassa tietty aika, että liikunta auttaa säilyttämään säännöllisyys? Ei, mutta siellä on paras aika olla käyttämättä, ja se on yleensä tunnin sisällä aterian jälkeen.
Tämä post-aterian aikana on tärkeää saada omaksumisen ja ruoansulatusta prosessi käynnissä—ja se vaatii energiaa ja verta., Harjoittelun aikana tämä aika vie verta pois ruoansulatusta prosessi, ja laittaa se kohti toimittaa työ-lihas, joka hidastaa ruoansulatus prosessi ja pidentää elintarvikkeiden kauttakulku-aika.
Liikunta Helpottaa Ummetus
Jos olet kamppailee ummetus, harkitse joitakin ruoansulatusta-ystävällinen harjoituksia sinun hoito. Muut yksinkertaiset muutokset, kuten aterioiden ja harjoitusten ajoitusten muuttaminen, voivat tarjota helpotusta ja säännöllisyyttä, jota etsit.Ixcela-testi auttaa sinua tekemään tarvittavat muutokset, jotta voit optimoida ulkonäkösi ja tunteesi.,
Learn More About Internal HealthTry Yoga Poses for Digestion
About Ixcela
 |
Ixcela helps individuals measure and improve their internal wellness. Using a simple pinprick blood test, Ixcela measures key metabolites and then makes personalized recommendations to improve gut health through exercise, dietary habits, and supplements. |