Onko ajatus piirtynyt tonnikala pihvi tai aterian hienovaraisesti haudutettua lohta tekevät suustasi vettä? Jos niin käy ja hemmottele-se ei ole usein, että jotain rakastamme syödä voi todella olla hyvä meille!
– Olemme tienneet jo jonkin aikaa, eduista vievää ”rasva” kala, kuten lohi, makrilli, tonnikala, taimen, silli ja sardiini. Niiden hyvän-for-you omega-3-rasvahappojen uskotaan yleisesti auttavan ehkäisemään sydänsairauksia (1)., Näin ollen terveyden puolestapuhujat ympäri maailmaa suosittelevat kahdesta kolmeen annosta rasvaista kalaa viikossa (2).
mutta entä jos et halua syödä kalaa niin usein tai mitä jos et pidä kalasta lainkaan? Tämä on, jos lisäravinteet tulevat: fish oil kapselit ovat helposti saatavilla ja helppo ottaa (vaikka ei lähes yhtä maukasta kuin että lohi filet). Viime systeeminen tarkastelu 17 satunnaistetuissa kontrolloiduissa kokeissa tehtiin selvittää, jos he todella auttaa (3)., Erityisesti, tutkijat yrittivät selvittää, onko kalaöljyä täydentää auttoi alentaa verenpainetta, merkittävä tekijä, joka vähentää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.
tutkimuksissa oli mukana yli 1500 aikuiset, joilla on keskimäärin 50-vuotiaita, noin puolet, joilla on korkea verenpaine (140/85 mmHg tai enemmän) ja loput, joiden verenpaine oli normaali. Annokset vaihtelivat, mutta suurin osa osallistujista otti fish-oil-kapseleita muutaman kerran päivässä ja kaikki ottivat lisäravinteet vähintään kahdeksan viikon ajan., Niiden keskuudessa, joilla on korkea verenpaine, jotkut olivat äskettäin diagnosoitu ja ei minkään verenpainetta alentava lääkitys, toiset oli ollut lääkityksellä, mutta pysähtyi ennen osallistuvat tutkimukseen, ja jotkut edelleen ottaa tavanomainen lääkitys.
Mitä tutkimus kertoo meille,
tulokset osoittivat, että niiden keskuudessa, joilla on korkea verenpaine, ottaen kalaöljyä täydentää alensi sekä systolinen ja diastolinen verenpaine pieni määrä (keskiarvo laskee 2,56 mmHg ja 1,47 mmHg systolinen ja diastolinen verenpaine vastaavasti)., Verenpaineen muutos ei tapahtunut niillä, joilla oli normaali verenpaine.
kalaöljylisiä ei suositella vaihtoehtohoidoksi potilaille, joille on määrätty verenpainetta alentavaa lääkitystä. Kuitenkin, syö rasvaista kalaa tai ottaa kalaöljyä täydentää voi olla ylimääräinen strategia auttaa alentamaan verenpainetta ja ylläpitää sydämen terveyttä.