Jakaminen on huolehtiva!
Yksi suurimmista haasteista, kun se tulee keto paistaminen on löytää matala-carb jauhot vaihtoehtoja, mutta onneksi on monia.,
Löytää matala-carb jauhoja korvike, joka antaa leipää, keksejä, kakkuja, ja jopa keto pannukakkuja suuri johdonmukaisuus on välttämätöntä, jos haluat saada luovia keittiössä.
nyt me tiedämme, että vehnä jauhoja ja sen pitkälle jalostettuja valkoisia jauhoja versio on monimutkainen hiilihydraatteja ja no go vyöhyke ketogeeninen ruokavalio. Vehnäjauhojen monimutkaiset hiilarit ovat niin korkeita, että vain neljäsosa kupista sisältää 22 grammaa hiilihydraattia.,
siksi Keto-laihduttajien ja kokkien on täytynyt keksiä nerokkaita tapoja jäljitellä suosikkireseptejään ilman karbiinijauhovaihtoehtoja.
auttaa sinua ulos, ajattelimme jakaa alin carb jauhot, että käytämme meidän keto keittiö luoda joitakin kaikkien aikojen suosikki reseptejä ja tehdä niistä niin paljon terveellisempää.,
Luettelo vähähiilihydraattinen Jauho Meidän Keto Keittiö
- Kookos Jauhoja
- Manteli Jauhot
- Alhainen Carb Manteli Aterian tai Jauhetut Mantelit
- Jauhettua Pellavan (aka Pellava Ateria)
- psylliuminkuorta
– Olemme aina pitää paljon edellä alhainen carb jauhojen korvikkeet toisaalta meidän keto ruoanlaitto. Muista tallentaa kaikki low-carb jauhot kohti suuntiin pakkaus ilmatiiviissä astioissa, jolloin ei käytetty päivämäärän.
#1., Kookos Jauhoja
Olet nähnyt ja kuullut kaikki ketogeeninen hyödyt kookosöljy; se on kaikkialla, monet meistä syödä sitä joka päivä. Toinen osa kookosta kiinnostaa meitä eniten tänään, ja se on kookosjauhoa.
Coconut jauhot on ihanteellinen matala-carb korvata kakkuja, brownies, ja muffinssi reseptejä, kun haluat olla kostea johdonmukaisuus.,”
keto-leivontaresepteissä käytetään runsaasti kookosjauhoja sen erittäin alhaisen ”net” – hiilarimäärän vuoksi.
vaikka kookosjauho ei ole mikään hiilarijauho, se on niin lähellä kuin saat reseptejä, joihin käytät sitä.
kookosjauho itsessään ei ole kosteaa; se imee kosteutta muista aineksista ja ottaa sen jälkeen konsistenssin esimerkiksi munista ja vedestä.,
kyky kookos jauhot imeä kosteutta tekee elintarvikkeita, kuten meidän Keto Muffinssi reseptejä, pehmeä ja kostea ilman niitä kuivumisen, toisin kuin jotkut muut vähähiilihydraattinen jauho käytämme, jotka ovat paremmin evästeet ja sakkaa.
useimmat eivät osaa sanoa, että muffinimme ovat keto, ellemme kerro niitä.,
Low-Carb Kookos Jauhoja Keto Reseptejä
- Alhainen Carb Pyörre Juustokakku Brownies
- Suklaa Siru Keto Muffinsseja
- Choc Siru maapähkinävoita blondia sinä aikana
Coconut Jauhot Ravitsemus
Kaksi Ruokalusikallista Kookos Jauhoja sisältää 45 kaloria, vain 3grams ”net” hiilihydraatteja, ja 8grams kuitua hiilarit 4grams proteiinia.,
#2: Manteli Jauhot
Manteli Jauhot on toinen merkittävä ainesosa hyvä osa meidän LCHF leivonnassa ja jälkiruoka reseptit.
Tietoja Manteli Jauhot
Yksi-neljäsosa kupillinen Manteli Jauhoja on 14g rasvaa, 6 g proteiinia, ja vain 3g net hiilihydraatteja.
- mantelijauho on vain jauhettua mantelia, valkaistu ihon poistuessa.,
- Manteli jauhot on erittäin monipuolinen ainesosa on keittiössä; käytämme sitä useita meidän keto reseptejä leivontaan.
- Manteli jauhot on ensisijainen keto-ainesosa Alhainen Carb Ketoainepitoista Pehmeä Pretzels.
monissa keto evästeet, manteli jauhot on tärkein resepti ainesosa.
Manteli jauhot toimi todella hyvin leivontaan meidän Keto Suklaa Siru Evästeet.,
mantelijauhoa on monissa terveysruokakaupoissa, ja sitä on nähty myös lähimarketeissamme. (vaikka merkki ylöspäin näyttää hieman jyrkkä monissa erikoissairaanhoidon ruokakaupoissa, joten me yleensä saada manteli ateria verkossa.
mantelijauho säilyy seitsemän kuukautta, jos säilytät sitä ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa. Muista, että se ei ole oikeastaan jauhoja ja sitä on kohdeltava eri tavalla.,
Manteli Jauhot Keto Reseptejä
- Alhainen Carb Kirsikka Kerma Suklaa Cookie Bars
- Suolaisia Alhainen Carb Parmesan Pie Crust
- Keto Etelä Paistettua Kanaa
- Meijeri-Free Vanilja Kookos Friands
- Keto Leipää
#3: Manteli Aterian vs. Manteli Jauhot
Manteli Aterian on hieman launius kuin Manteli Jauhot, mantelit jauhetaan alas koko ilman nahat poistettu tai olla kuorittua. Yksi neljäsosa kupillinen Manteli Aterian on 14grams rasvaa, 6grams proteiinia, 3grams kuitua, ja vain 3grams netto hiilihydraatteja.,
käytämme usein mantelirouhetta vähähiilihydraattisissa keto-kekseissämme ja paistettaessa piirakkapohjia.
Oman mantelijauhon voi tehdä raa ’ alla suolaamattomalla mantelilla ja raskaalla tehosekoittimella.
Keto Manteli Aterian Reseptejä
- Key Lime Pie
- Alhainen Carb Smetanaa ja Pekonia Muffinsseja
- Keto Macadamia Pähkinä Evästeet
#4: Pellavansiemen (Pellava Ateria)
pellavansiemen tai pellava ateria, koska se on myös tiedossa, voidaan käyttää keto jauhot korvata monissa alhainen carb reseptejä leivontaan.
pellavajauhoa voidaan käyttää myös kananmunien korvikkeena tietyissä tilanteissa, ja se on erityisen kätevä vegaaneille, jotka eivät syö eläintuotteita tai jotka ovat allergisia kananmunille.
pellavansiemenet ovat yksi ravinteikkaimmista siemenistä, joita luonnossa on tarjolla. Ne sisältävät välttämättömiä Omega-3s ovat hyvä lähde B-vitamiinia,
kahdessa tabletissa pellavajauhoa on vain yksi net carb ja se vastaa 70 kaloria.
säilytä pellavansiemenrouhe ilmatiiviissä astiassa ja noudata viimeisen käyttöpäivämäärää, koska se muuttuu käyttökelvottomaksi kohtuullisen nopeasti, jos sitä säilytetään huonosti.
Pellavansiemen Reseptejä
Teemme näitä kätevä pikku pellavansiemen keksejä meidän guacamole dip.
Pellavansiemen Ravitsemus
Kaksi Ruokalusikallista pellavan ateria sisältää 72 kaloria, 4 grammaa kuitua, ja vain 1 gramma netto hiilihydraatteja kanssa 3grams proteiinia.
pellavansiemenissä on runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, runsaasti mineraali-ja B-ryhmän vitamiineja.,
#5: Psyllium Kuori
Psyllium kuori ei ole jauhoja, ja on useimmiten käytetty vilja topper tai lähde kuitua, mutta se on joitakin käteviä sovelluksia alhainen carb ruoanlaitto, koska sen alhainen net hiilihydraatteja.
hyödyt psylliuminkuorta monia ei vain se on erinomainen lähde kuitua, mutta se on myös prebiootti, auttaa jatkoi suoliston terveyttä.,
käytämme psylliuminkuorta kuin käytännössä mitään carb jauhot ja korvike munat, joissa kosteuden vaaditaan asioita, kuten keto leipää reseptejä.
onko Psyllium Husk Keto Ystävällinen?
Psyllium kuori on erinomainen kuidun lähde sen net carb count on vain 1,5 g per rkl, ja se on keto-ystävällinen.
Kuten psyllium kuori teidän Keto ruokavalio ei ole vain hyvä tapa pitää joitakin suosikki reseptejä kostea, mutta se auttaa myös niitä, jotka yleensä syödä paljon juustoa. ”Jos tiedät, mitä tarkoitamme,” (se pitää sinut säännöllisesti).,
Psyllium kuori on luonnollinen laksatiivinen, ja sitä voidaan käyttää ei vain (lähes) ei carb jauhoja korvike, mutta koska kuitu täydentää samoin. Varmista vain, että se on aina voimakkaasti laimennettu, älä syö psylliumkuorta raakana tai voit tukehtua.
Psylliumkuorireseptejä
käytämme psylliumkuorta tiettyjen reseptien irtotavarana ja antamaan niille lisää volyymia samalla, kun pidät hiilareita alas leivontaresepteissä.
Psylliumkuorta käytetään Keto-juusto-ja Pekonirullissamme; tulokset olivat huikeita.,
lisäsimme mantelijauholeipäämme teelusikallisen Psylliumkuorijauhetta (katso keto-leivän resepti täältä) kuivuuden estämiseksi.
Psylliumkuoret ravintoarvo
Psylliumkuori (18g) koostuu lähes kokonaan kuidusta. Siinä on 15grammaa hiilihydraatteja, mutta 13,5 grammaa siitä on kuitua, joka tekee vain 1,5 grammaa nettokarbeja.
Miten Tallentaa Manteli Jauhot ja Muut vähähiilihydraattinen Jauho
Manteli jauhot ja muut low-carb jauhot pitäisi aina tallentaa ilmatiiviissä astioissa ja kylmässä.,
Useimmat jos ei kaikki Alhainen Carb Jauhot käytämme tulla joko resealable tai ei-myyntikelpoisessa laukut toisinaan brändi voi toimittaa heille on muovinen säiliö, mutta useimmiten nämä eivät ole tarpeeksi hyviä säilytykseen pitkällä aikavälillä.
Vaikka tämä pakkaus on ok ennen kuin se on avattu, kun olet rikki sinetti, sinun pitäisi säilytä niitä ilmatiiviissä astioissa, jos haluat pitää ne mistään määrä aikaa.
varo: Keto-jauhon korvikkeet voivat mennä rikki ja silti näyttää ok: lta. Salmonellamyrkytys tai muu huonosti varastoitujen vähähiilihydraattisten jauhojen takia.,
Vältä vähähiilihydraattisten Keto-jauhojen säilyttämistä alkuperäispakkauksessaan.
Vaihtoehtoisesti, tai jopa mieluiten osan pois teidän vähähiilihydraattinen jauho osaksi tyhjiö-sinetöity laukut käyttäen tyhjiö sulkemista kone, ja sitten jäädyttää tai kylmässä, kunnes tarvitaan.
Kanssa keto leivontaan low-carb jauhojen korvikkeet ovat välttämätön osa ruokakomero, yritä löytää säännöllinen jauhotetulle reseptejä ja kokeilla korvaamalla ne. Tai katso jälkiruokareseptilistalta paljon muita vähähiilihydraattisia jauholuomuksia.
jakaminen on välittämistä!