rakastat käynnissä. Ja kun teidän urheilu valinta liittyy ulkona, raitista ilmaa, ja risteilyt tiellä, et halua olla jumissa sisällä tekemässä voimaharjoittelua. (Tajusimme.) Mutta nyt kun kalenterissa ei ole yhtään kisaa, se antaa kaivattua aikaa voimaharjoitteluun., Se on helppo laittaa se pois, mutta lisäämällä voimaharjoittelua kaksi-kolme kertaa viikossa voi todella hyötyä käynnissä ja auttaa sinua virtaa läpi kilometriä vamman-vapaa vuosina.
juokseminen voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa tai korostaa niitä, joita sinulla jo on. Esimerkiksi heikot pohkeet rasittavat liikaa Akillesta ja hajottavat jänteen muodostavat kuidut. Epävakaa hip ja ydin lihaksia satuttaa biomekaniikan ja ylikuormitus säärissä, mikä voi johtaa penikkatauti ja stressiä murtumia.,
jotta juokset hyvin ja pysyt terveenä, on tärkeää sisällyttää strategista voimaharjoittelua säännölliseen juoksurutiiniin. Jos olet yleensä terveitä, mutta varsinkin jos sinulla on ollut penikkatauti, vasikka, tai Akillesjänteen ongelmia aiemmin—nämä viisi jalka-vahvistaminen harjoituksia rakentaa sietokykyä ja kestävyyttä, sinun täytyy juosta hyvin.
miten tätä listaa käytetään: suorita alla olevat harjoitukset, jotka on osoittanut Neo U Fitnessin sertifioitu kouluttaja ja valmentaja Mat Forzaglia kahdesti viikossa. Jos sinulla on ollut shin, vasikka, tai Akhilleus ongelmia aiemmin, suorittaa näitä harjoituksia päivittäin., Älä suorita näitä harjoituksia, jos olet tällä hetkellä loukkaantunut, ne ovat ennaltaehkäiseviä vain. Tarvitset laatikko tai askel ja joukko painoja tai paino vaihtoehtoja löydät ympäri taloa.