”jossain määrin, edistyminen riippuu koulutus-ikä – kuinka kauan olet ollut mukana säännöllisen kuntoilun.”
Mainos
Worthington sanoo aloittelijat ovat todennäköisesti kokea enemmän nopeita muutoksia verrattuna kokenut nostaja.,
”etenemispalkki voit tehdä kuten kuntosali newbie on nopein ja kaikkein dramaattinen sinun koskaan tehdä – joten omaksua se ja nauttia siitä, koska se ei kestä ikuisesti!”
Nämä ajatukset ovat kaikuna Dave Thomas, kouluttaja ja perustaja Valimo kuntosali. Hän sanoo: ”olen nähnyt nuori mies asiakkaita, jotka eivät ole koskaan nostanut painoa ennen pinoaminen 10kg lihasmassaa 12 viikkoa ilman taikuutta ohjelmointi tai ravitsemus.”
sinun tarvitsee vain katsoa huippu-urheilijoita huomataksesi, että edistyneet tulokset riippuvat pienistä marginaaleista.,
”on turvallista sanoa, ettei Usain Bolt odota pitävänsä puolta sekuntia pois 100 metrin ajastaan”, Worthington sanoo.
Tavoite-riippuvainen voitot
Worthington, joka laskee julkkikset ja urheilu tähteä joukossa hänen asiakkaistaan, on aseteltu yleensä saada tuloksia workout suunnitelma.
”edistymisen suhteen työskentelen asiakkaideni kanssa kestävän muutoksen parissa. Tyypillisesti tämä tarkoittaa työtä kohti rasvaa tappio tavoite 1% kehon painosta viikossa.,”
Mainos
Tällainen pieni luku on saavutettavissa ja helposti osaksi oman elämäntavan kanssa vähän maksaa työtä tai sosiaalista elämää.
”tämä saavutetaan korkeintaan 20 prosentin kalorivajeella”, Worthington jatkaa.
Oletetaan, että tarvitset 2500 kaloria ylläpitää painoa, sinun tarvitsee vain kuluttaa noin 2000-2250 kaloreita aloittaa irtoaminen rasvaa.
lihaksen rakentamisen suhteen voi joutua odottamaan hieman pidempään T-paidan repimistä trikkipusseista. Mutta he saapuvat silti samanlaisin periaattein.,
”Lihas voitto on paljon hitaampi prosessi, joten tavoite tavoite lisäämällä 1% kehon painosta kuukaudessa saavuttaa kalori ylijäämä ei ole enempää kuin 20%.”
kuntosaliharrastajalle, joka tarvitsee 2500 kaloria painon ylläpitämiseksi, tämä tarkoittaisi 2750-3000 kilokalorin syömistä neljän viikon aikana.
Mainos
Miten huomaat edistystä?
Mukaan Thomas, on olemassa parempia tapoja päätellen edistystä kuin vain katsomalla asteikot.,
”varmista, että seuraat edistymistä mitattavalla tavalla valokuvien, vaatteiden tai kehonkoostumusmittausten avulla.”
paras mittaukset ovat:
- Tason lihasmassaa
- Kehon rasvaprosentti
- Vyötärö, lantio ja reisi mittaukset
Kaikkein älykäs asteikot sisältävät nyt nämä ominaisuudet on rakennettu.
”varmista myös, että harjoittelusi on johdonmukaista ja progressiivista ja sisältää joitakin suoritusindikaattoreita. Jos nostat saman määrän 12 viikon jälkeen tai juokset samoihin aikoihin, et todennäköisesti tee etsimiäsi fyysisiä muutoksia.,”
johdonmukaisuus on avainasemassa. Kyse on vähemmän hyvistä tai huonoista päivistä ja enemmän suunnitelmasi noudattamisesta viikkojen ja kuukausien aikana.
- Englannissa Rugby ravitsemusterapeutin on välttämätön lihas-rakennus elintarvikkeita sinun tarvitse
- Seitsemän tapoja tehostaa aineenvaihduntaa parempi rasvaa tappio
- East London boxing gym, jossa harjoitukset ovat kirjoitettu seinälle
- haluavat laihtua?, Murskaa cravings nämä viisi vinkkejä
- Vegaani kehonrakentaja kertoo, miten hän rakentaa lihas ilman lihaa
- Anthony Joshua osakkeet hänen suosikki kunto välipaloja
- Jaa artikkeli
-
- Lue lisää:
- Kunto
- Ruokavalio,
- Kehonrakennus,
- Paino tappio.